Mit vigyen az Optigura tejsavófehérjével
Az egyén céljától függően fontos, hogy tejsavóját más étrend-kiegészítőkkel kombinálja a felszívódás és ezáltal az eredmények javítása érdekében. Manapság sok gyakorló keveri tejsavófehérjét BCAA-val, leucinnal, zabbal, kreatinnal vagy akár kazeinnel. Ebben a cikkben meglátjuk mindegyik előnyeit a kitűzött célok szerint.
Önmagában a tejsavófehérje kiváló étrend-kiegészítő, amely nélkülözhetetlen az izomtömeg fenntartásához és fejlesztéséhez (1). Növeli a fehérjebevitelt, miközben optimalizálja a gyógyulást és felépíti az izmokat. Ha más kiegészítőkkel kombinálja, céljaitól függően növelheti hatékonyságát. Ezután elkészítheti saját keverékeit, amelyek segítenek az eredmények minél gyorsabb elérésében. Mire vigye a tejsavót ?
Tejsavófehérje és kreatin
Ebben az esetben a keverék akkor ideális, ha ez a szövetség közvetlenül az edzés után jön létre. A tejsavófehérje nagyon hatékony, ha közvetlenül utána használják. Ha kreatinról van szó, ideális az adagot napi 2-3 alkalommal étkezés közben elosztani. Ez a kombináció azonban csak akkor lesz hatékony, ha a kreatint a tejsavófehérjével közvetlenül edzés után veszi be, mivel ez idő alatt a szervezet a legjobban felszívja a tápanyagokat. Jelenleg a tudományos szakirodalom támogatja legjobban a kreatin kiegészítést a rövid időtartamú és maximális intenzitású ellenállóképzés teljesítményének növelése érdekében (2).
MyMuscle
- Por vagy kapszula formájában
- Garantált minőségű Creapure® címke
- Javítja a teljesítményt
- 100% Halal tanúsított termék
Tejsavófehérje és BCAA-k
A BCAA-k (elágazó láncú aminosavak) leucinból, izoleucinból és valinból állnak. Ez a 3 aminosav esszenciálisnak mondható, mert a test önmagában nem képes szintetizálni, ezért táplálékkal és kiegészítéssel kell biztosítani. Tudományos tanulmányok szerint a testmozgás előtti és utáni BCAA-kiegészítés jótékony hatással van a testmozgás okozta izomkárosodás csökkentésére és az izomfehérje-szintézis elősegítésére. Ez arra utal, hogy a BCAA-k hasznos kiegészítői a testmozgásnak és a sportnak (3).
MyMuscle
- 5 g növényi eredetű BCAA adagonként
- Az elektrolitok forrása
- A Stevia Tasteva® jelenléte
- Sustamine®-t tartalmaz
A BCAA minden állati fehérjeforrásban megtalálható, valamint a tejsavóban. Ezek az aminosavak létfontosságú szerepet játszanak az izomnövekedésben, ezért fontos, hogy edzés után a savóval együtt vigyék őket. Azt is tudnia kell, hogy a leucin segíti az izomépítést, és ezért nélkülözhetetlen aminosav az izomépítéshez és a helyreállításhoz (4 Ami az izoleucint és a valint illeti, anabolikus támaszként szolgálnak a leucin hatásának kiegészítésével.