Mozgalmi Biblia tanfolyamok Hit tanfolyamok - ingyenes
Ahhoz, hogy hosszú távon fogyjon a kilókból és megtartsa a súlyunkat, mozognunk kell. Ön erről már elég sokat olvasott az 5. számú tanulmányi levélben. Emlékeztetőül: a zsír csak az izmokban ég meg! A tartós fogyás érdekében rendszeresen tornáznunk kell. A legjobb, ha minden nap 30 percet sétálunk, kocogunk és izomedzést is végzünk. A "kis háztartás" egyszerűen nem elég.
Ha zsírokat akarunk elveszíteni, több energiát kell elégetnünk, mint amennyit étellel felveszünk. Egész egyszerűen, ha nem a mi "alapanyagcsere sebességünk" lenne. Ez azt az energiamennyiséget jelenti, amelyre mindennap szükségünk van, hogy testünk nyugalmi állapotban működhessen. A zsírtömeg növekedésével azonban csökken az alapanyagcsere sebessége. Tehát a túlsúlyos embereknek kevesebb energiára van szükségük ahhoz, hogy testük megfelelően működjön. Ennek ellenére a legtöbben sokkal többet esznek a kelleténél, és ez mindig kövérebbé teszi őket.
Ha rendszeresen sportolunk, például kocogunk, túrázunk, kerékpározunk vagy úszunk, nem csak több energiát fogyasztunk - a következő néhány hétben az alapanyagcsere is növekszik. Több kalóriát égetünk el, amikor pihenünk. Hosszú távon ez fogyáshoz vezet - feltéve, hogy nem eszünk többet, mint korábban!
Tegyük fel, hogy egy nő súlya 87 kg, alapanyagcseréje 1600 kcal. Napi 600 kcal-t fogyaszt. Ez összesen 2200 kcal. Ha minden nap 2200 kcal-ot fogyaszt, akkor a súlya változatlan marad. Most minden héten le akar fogyni egy kilogramm zsírt, hogy a bikini alakja nyaralhasson.
Egy kilogramm zsír (az eltávolított vizet) 7000 kcal-t tartalmaz. Ha a nő most minden nap 1000 kcal-mal kevesebbet eszik, akkor egy hét alatt valóban kiló zsír fogy. De hat héten belül ez a kalóriacsökkenés az alapanyagcsere gyors csökkenéséhez vezet. Ennek eredményeként, bár továbbra is diétázik, már nem fogy, és természetesen csalódott.
Ha utána ismét normálisan eszik, akkor hamarosan ugyanaz lesz a súlya, mint a diéta előtt. Valószínűleg még ennél is többet, mert az anyagcseréje már alacsonyabb, és már nincs szüksége annyi energiára. Ez a híres jo-jo effektus!
Ezért jobb, ha testmozgás közben több kalóriát fogyaszt. Ez szintén növeli az anyagcseréjét. Ha kerüli a magas zsírtartalmú és cukros luxusételeket és a magas kalóriatartalmú italokat is, akkor hetente véglegesen lead egy kilót anélkül, hogy éheznie kellene.
De ne hagyd, hogy elcsábítsd magad a gondolattal: „Ehetem, amit akarok, mert sportolok!” Például 20 percet kell kocognia egy kis fagylaltért, hogy felhasználhassa az elnyelt energiát. Most olvasta, hogy egy kiló zsír 7000 kalóriát tartalmaz! Ahhoz, hogy megégesse ezeket, csaknem 20 órát kell túráznia. Ez körülbelül 100 kilométer! Még azoknak sem szabad túlzásba vinniük, akik sportolnak.
Egy problémát nem szabad leplezni: A fogyás az életkor előrehaladtával nehezebbé válik, mert az anyagcsere az életkor előrehaladtával csökken. Ezért az időseknek különös figyelmet kell fordítaniuk étrendjükre. De az élet akkor is jó, ha nem iszunk minden nap kávét és tejszíntortát! És egy második betekintés: Ne várja meg, hogy lefogyjon, amíg nyugdíjba nem megy. Akkor nehezebb lesz neked. És minél előbb fogy, annál kevesebbet kell aggódnia törött térd és csípőízületek miatt.