Az anyagcsere lassú. Íme néhány tipp az anyagcsere felgyorsításához - BioTechUSA
Nem kell lassú anyagcseréjének áldozata lenni! Itt van néhány tipp az Ön számára, hogyan stimulálhatja az anyagcserét, hogy semmi ne állja a fejlődés és a fogyás útját.
Mi az anyagcsere?
Az anyagcsere megmutatja, hogy a tested mennyi energiát használ fel, vagy mennyi kalóriát éget el egy nap alatt.
Ennek kiindulópontja az alap kalória-anyagcsere kiszámítása, amely azt jelzi, hogy mennyi energiát használna fel mindennap, ha egész nap feküdne. Energiát fogyaszt (kalóriát éget) nyugalomban is, mert a testnek energiára van szüksége a szívveréshez, a légzéshez és a testhőmérséklet fenntartásához is.
A napi energiaigény kiszámításához az alapanyagcserét vagy az alap kalóriaszükségletet hozzá kell adni a napi tevékenység során elfogyasztott energiamennyiséghez is.
Mitől függ az anyagcseréd?
Az anyagcserét, de az alapanyagcsere sebességét, vagyis a nyugalmi energiaigényt is befolyásolja néhány tényező. Vessünk egy pillantást ezekre!
nem
A férfiak nagyobb energiafogyasztással rendelkeznek, ezért gyorsabb az anyagcseréjük is. Nagyobb az izomtömegük, és amint a mérések azt mutatják, az izmok háromszor több kalóriát égetnek el, mint a zsírsejtek, ami megmagyarázza, miért jobb az anyagcseréjük.
Kor
Az életkor előrehaladtával az anyagcsere lelassul, az energiafogyasztás csökken, ezért a kalóriaigény fontos tényező az alapanyagcsere meghatározásához.
testsúly
A testtömeg is befolyásolja az energiafogyasztást. Nem számít, hogy 1, 2 vagy akár 10 kg súlyfelesleget kell cipelnie. Ha az elhízás az izomtömeg miatt jelentkezik, akkor az az izom nagyobb energiafogyasztása miatt rendkívül pozitív.
egészségi állapot
Néhány betegség az anyagcserét is befolyásolja. Alulműködő pajzsmirigy esetén az anyagcsere lelassul, míg túlműködő pajzsmirigy esetén teljes sebességgel fut.
genetika
Természetesen vannak különbségek az emésztésben és az anyagcserében, de az egyes emberek testösszetételében is. Vannak olyan emberek, akiknek lassabb az anyagcseréje, hajlamosak a súlygyarapodásra, vagy egyszerűen természetes módon vékonyabbak. De ez nem lehet kifogás, tehet róla!
A mozgás mennyisége
Az a tényező, amelytől az energiafogyasztás leginkább függ, az aktivitás. Vagyis a testmozgás mennyisége, a tevékenység típusa, a rendszeres testmozgás és az életmód egyaránt befolyásolja az energiafelhasználást.
Honnan tudod, hogy az anyagcseréd lassú?
Az anyagcsere az életkor előrehaladtával minimálisan lelassul, de mégis tehet róla.
Az alacsony kalóriatartalmú étrendekkel (az alapanyagcsere alatt) arra kényszeríti testét, hogy váltson tartalék üzemmódra, vagyis tovább lassítja az energiafogyasztást.
Ezek a tényezők magukban foglalják a mozgásszegény életmódot és a szabálytalan étkezést, különösen, ha az étkezések között túl sok idő van. A test energiát nyer az anyagcsere folyamataiból, és felépül az energiából.
Melyek a lassú anyagcsere tünetei?
Folyamatosan küzdenie kell a plusz kilók ellen - főleg a hasán és a derekán -, és úgy érzi, hogy ez a testmozgás és az egészséges életmód ellenére sem változik.
Gyakran gyötri a gáz, és nehéz megszabadulni az anyagcsere salakanyagoktól.
Hormonális rendellenességek fordulnak elő, gyakran cukoranyagcsere vagy emésztési rendellenességek.
Az anyagcserét optimális állapotban kell tartani, mivel ezzel elkerülhetők a szív- és érrendszeri vagy egyéb anyagcsere-problémák. Csak még egy kis időre kellene vigyáznia magára, és figyelnie kell a mindennapi tudatos életmódra.
Tanács az anyagcsere serkentésére: Indítsa el a testét!
Az anyagcsere szó az egyik leginkább félreértett szó, amely a testmozgással vagy az étrenddel kapcsolatos. Sokan azt állítják, hogy genetikai lassú anyagcseréjük az oka annak, hogy nem tudják elérni céljaikat. Természetesen a genetika szerepet játszik az anyagcserében, de nem olyan mértékben, hogy sok helyen olvashasson. A jó hír azonban az, hogy sokat tehetsz azért, hogy az anyagcseréd gyorsabb legyen!
Kezdj el mozogni!
Az anyagcsere felgyorsításának egyik legegyszerűbb módja a rendszeres testmozgás, vagyis a több testmozgás. A test nemcsak több kalóriát éget edzés közben, hanem az ebből eredő nagyobb izomtömeg is megnövekedett energiaigénnyel jár.
Körülbelül egy órányi aktív sporttevékenység mellett az anyagcsere-szükséglet 400-600 kalóriával növekszik - természetesen a testalkat, a testsúly és egyéb tényezők függvényében.
A sport mennyiségét egyedileg kell meghatározni, az erőnlét szintjétől és a napirendtől függően. Mindenkinek azonban ajánlott heti 1–1,5 órás testmozgás, különösen azoknak, akik ülő munkát végeznek. A testmozgás szintén nagyszerű módja a stressz csökkentésére, ezért két legyet ölünk meg egy csapásra! Megéri megtalálni azt a tevékenységet, amelyet hosszú távon szívesen végzünk, mert ez a siker titka.
Intervallum edzés
Az intervallum edzés különösen jó módja az anyagcsere fokozásának, mert nemcsak az edzés közben, hanem az utána is órákig magas szinten tartja az anyagcserét. Körülbelül 80-90% intenzitású gyakorlatot kell váltania fél-egy percig, és kevésbé intenzív gyakorlatok között 1-2 percig.
Gondoljon például egy autóra: A gyorsítás és a fékezés közötti állandó váltás sokkal több üzemanyagot igényel, mint az állandó sebességgel történő vezetés. Ugyanez vonatkozik a testre is.
Példa: 30 másodperc futás a futópadon 11 km/h sebességgel, majd 1 perc séta 3 km/h sebességgel.
Súlyzó edzés
A súlyzó edzés - hasonlóan az intervall edzéshez - szintén fokozza az anyagcserét az edzés után. Természetesen nem elég 1 kg súlyzóval hülyéskedni az újság olvasása közben. Intenzív és kemény edzés szükséges!
Izomtömeg
Sok nő, aki karcsúbbá akar válni, félti az "izom" szót. Az emberek többségének elméje, amikor meghallja az „izmok” szót, megjelenik egy izomkészlet képe. De ez messze van a valódi szükséglettől.
A szilárd, atlétikai izmok nagyon vonzóak a szem számára, függetlenül attól, hogy nő vagy férfi. Az ilyen izmok felépítése nem olyan egyszerű, de különösen pozitívan hat az anyagcserére. Az izomszövet sokkal aktívabb, mint a zsírszövet. Több energiát igényel, ezért minden kilogramm izom 60–100 kalóriát emészt fel.
Meg kellene változtatnia étkezési szokásait!
Az elegendő és rendszeres táplálkozás minden étrend alapja, ugyanakkor a gyors anyagcsere kulcsa.
Ha a test tudja, mennyi időbe telik az energia visszanyerése, akkor nem kell tartalékokat felhalmoznia. Az elegendő kalória azért is fontos, hogy a test ne kezdjen tartalékot képezni. A diétát követő emberek gyakran elkövetik azt a hibát, hogy hosszú távú táplálkozási terveket állítanak össze az alapanyagcsere alatt. A 600–1000 kalóriát fogyasztó csoda-étrend eredményeként a test tárolási módba kapcsol, és megpróbálja kivonni még az utolsó energiamolekulát is ebből az apró ételből, és ezért lelassítja az energiafelhasználást. Természetesen a tartalékok kialakulása a diéta után is folytatódik, amikor a test visszatér a táplálkozáshoz, és hirtelen máris kilók vannak a testen.
Napi 5-6 étkezés
Alapvető táplálkozási elv, de nem lehet elégszer megismételni. Maga az étel felgyorsítja az anyagcserét, de ez nem azt jelenti, hogy éppen egy gyorsétterembe kell menned. Jobb, ha több kisebb ételt fogyaszt, mint három nagyot.
Amikor a tested nem kap kaját, az anyagcsere lelassul, mivel a test megvédi magát az éhségtől. Ha rendszertelenül és/vagy ritkán étkezik, a szervezete erre készül. De ha gyakran fogyaszt kisebb adagokat, 2-3 óránként, kiszámíthatóvá teszi a test energiaellátását, és nem is lesz éhes!
Használjon fűszereket!
A fűszerek, különösen a forró fűszerek, anyagcserét gyorsító hatásúak. A chiliben található kapszaicin például felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti az étvágyat. A népi orvoslás szerint a fekete bors hatékony a vírusok ellen, valamint gyorsítja az anyagcserét.
A gyömbér hatóanyagai serkentik az emésztőenzimek termelését a gyomorban, ezáltal javítva az emésztési folyamatot. Ennek eredményeként kiváló választás magas fehérjetartalmú étkezéshez. Az esszenciális fokhagymaolajok szintén segítenek felgyorsítani az anyagcserét, de nagyon jó immunerősítő és gátló hatással is rendelkeznek. De vigyázz! Mindig törekszünk az egyensúlyra, mert sok forró fűszerrel megterheljük a gyomrot és a bélrendszert.
Egyél sok rostot és fehérjét!
A fehérjefogyasztás önmagában több energiát igényel a testtől, mivel a fehérjék nehezebben emészthetők, de a testmozgás révén nagyobbá vált izomaktivitás magasabb kalóriabevitelhez is vezet, és ezáltal fokozza az anyagcserét. Minden étkezésnek tartalmaznia kell rostot, amelyet zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák formájában kell tartalmazni.
Az élelmi rostok hozzájárulnak a méregtelenítéshez és az emésztéshez, valamint fontos szerepet játszanak a vércukorszint stabilizálásában is. Ezenkívül nagy szerepet játszanak a bélbolyhokra lerakódott élelmiszer- és fehérjmaradványok tisztításában, és így megakadályozzák a gyulladásos folyamatokat. Ez egy másik oka annak, hogy a húst mindig zöldségekkel vagy salátával kell fogyasztani.
Használjon természetes összetevőket!
Kerülni kell a kész, jól feldolgozott ételeket, amelyek tele vannak adalékokkal.
Mindennel, amire a testünknek nincs szüksége, az anyagcsere megterhelődik, mert ezeknek az anyagoknak a kiválasztódása nehézkes a szervezet számára, és gyakran lerakódnak a zsírraktárakban.
Ehelyett azok az ételek jobb választás, amelyeken kevés feldolgozási művelet történt. Nyersen fogalmazva: Az ételnek a lehető legközelebb kell lennie a természetes formához. A tápanyagokra van szükségünk, nem pedig a felesleges adalékokra. Nézz körül a környéken, hogy megtudd, hol kaphatod, és mindig tervezz előre egy hétre.
Folyékonyabb!
A víznek sok feladata van a testében, például állítólag felgyorsítja az anyagcserét. A kiszáradás akár éhségérzetet is okozhat, ezért többet eszik a kelleténél.
A test 60-70% vízből áll. Biztosítja az optimális vérnyomást, és így szállítja a tápanyagokat és az oxigént a sejtekbe. Fontos szerepe van a salakanyagok emésztésében, felszívódásában és eltávolításában. Ezenkívül a víz segít a sav-bázis egyensúly és a testhőmérséklet szabályozásában. Naponta legalább 3-4 liter cukormentes folyadékot érdemes fogyasztani.
Igyon annyi vizet!
A legjobb választás a tiszta víz. Alapvetően nincs szükségünk további cukorra vagy ízre. A rendszeres vízivás ugyanolyan fontos, mint a rendszeres evés. Egy pohár vizet többször kevesebbet kell inni. Ügyeljen arra, hogy a reggelet egy nagy pohár vízzel kezdje. Nagyobb mennyiség étkezés közben és étkezés előtt nem ajánlott, mivel a folyadék kitölti a gyomrot és gyorsan jóllakottság érzetet kelt, de rövid idő után újra éhesnek érzi magát.
Az ivóvizet sem szabad túlzásba vinni, mert a túl sok víz megterheli a vesét, és viszont hiponatrémiát okozhat, amelynek súlyos következményei lehetnek.
A koffein is segíthet!
A kávéban és a teában található koffein szintén fokozza az anyagcserét. Főleg a pajzsmirigy működésére van hatással, amely felelős az anyagcsere szabályozásáért. A teák közül a zöld, a fekete és a matatea koffeint tartalmaz.
A koffein azonban függőséget is okozhat, és a túlzott mennyiség (napi 600 mg felett) hányingert, hányingert és szédülést okozhat. Egy csésze tea 50 mg koffeint, 80 mg eszpresszót és 90 mg szűrőkávét tartalmaz. Napi 2-3 csésze kávé vagy tea nem jelent problémát, sőt vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a mérsékelt mennyiségű kávét fogyasztó emberek egészségesebbek.
Néhány ember érzékenyebb lehet a koffeinre. A szakértők azonban azt javasolják, hogy 15:00 után ne igyon kávét, és 5-6 órával lefekvés előtt feltétlenül kerülje a kávét. Szerencsére vannak más stimulánsmentes megoldások az anyagcsere stimulálására.
Figyelje az anyagcserét a siker érdekében
Nem szabad hibáztatnia anyagcseréjét, ha nem tud fogyni. Sokat tehet a megvalósításáért! Figyelje étrendjét, rendszeresen mozogjon, és el fogja érni céljait!
Metabolikus gyorsulási tippek, amelyeket mindenképpen be kell tartani:
Ügyeljen arra, hogy naponta 3 liter folyadékot fogyasszon, hogy teste hidratált legyen és elkerülje a szomjúság okozta étkezést.
Ügyeljen arra, hogy rendszeresen étkezzen. 2-3 óránként kisebb mennyiségeket kell fogyasztania, hogy a test ne képezzen tartalékokat.
Fogyasszon sok zöldséget és rostot az anyagcsere és az emésztés fokozása érdekében, valamint vitaminokkal és ásványi anyagokkal való ellátása érdekében, amelyek szintén fontosak az anyagcsere és a test működéséhez.
Ügyeljen a fehérjebevitelre, hogy fenntartsa és növelje izomtömegét, és ezáltal növelje a kalóriafogyasztást.
Fogyasszon természetes és, ha lehetséges, kevésbé feldolgozott ételeket, amelyeket egy kis fűszerrel fűszerezhet!