Keto főzés nélkül - keresse fel a KetoUp blogot

De ez nem igaz. Könnyűvé teheti saját maga számára akár a ketogén étrendet is, és megrendelhet termékeket online (KetoUp Shop), vagy néhány egyszerű lépéssel percek alatt varázsolhat ketogén ételt.

főzés

Keto diéta - mi is ez valójában?

A keto diéta alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend. Amikor azt mondjuk, hogy alacsony szénhidrát, akkor valóban alacsony szénhidrátot értünk. Nem szabad 20-50 grammnál többet fogyasztania naponta. A szénhidrátok nemcsak a szemekben és a rizsben, hanem a cukorban is megtalálhatók. Ezért könnyebb felsorolni azokat az ételeket, amelyeket elfogyaszthat, mint azokat, amelyeket kerülni kell. Megengedett:

  • Tojás
  • hús
  • Nem keményítőtartalmú zöldségek
  • Avokádó és paradicsom
  • Kemény sajt, ricotta sajt
  • diófélék
  • vaj
  • Kókusz- és olívaolaj
  • kis mennyiségű tejföl, ízes mustár, cukrozatlan kókuszpehely, tejszínes öntet, splenda és szuper étcsokoládé (legalább 85% kakaó).

Elfelejtettük bevenni a gyümölcsöt? Botanikailag az avokádó és a paradicsom gyümölcs. A gyümölcsnek van néhány jó összetevője, de magas a cukorszintje is, ezért csak bogyókat szabad használni.

Ketogénbarát táplálkozási terv, amelyet könnyű megvalósítani.

Ahhoz, hogy ketogén legyen, nem szükséges órákat tölteni a konyhában.

Vannak olyan ételek, amelyek gyorsan elkészíthetők főzés nélkül. Sok olyan snack is van, amelyet a zsebében tarthat, és amelyek alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak szénhidrátot.

Ha csak most kezdi a ketogén étrendet, ne feledje, hogy nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű elektrolitot kapjon. Ennek elmulasztása "keto influenza" tünetekhez vezethet. Például használhat sót, magnézium-kiegészítőket és ivhat csontlevest a nátrium-bevitel növelése érdekében.

Hogyan néz ki a keto étkezés főzés nélkül?

Alapvetően a ketogén étrend nagyon egyszerű és egyértelmű. Az általános elv az, hogy utánozza a böjt hatásait anélkül, hogy önmagát ilyen módon korlátozná.

Igen, mindenképpen jó dolog, ha kéznél van néhány keto-barát recept, amelyet szeret és gyorsan elkészíthet. De ne ragadjon bele a „receptőrületbe”!

A Keto NEM a receptekről szól. Főzés nélkül teljesen szigorú ketogén étrend követhető - és közben nagyon lefogy.

Manapság sokan 70% -nál többet töltenek otthonon kívül. Amikor otthon vannak, már nem akarnak főzni, inkább lustálni vagy aludni akarnak. A nap munkával és társas tevékenységekkel teli! Tehát nincs feltétlenül sok a hűtőszekrényben, és inkább vegyen magával kényelmes ketoételeket.

Tehát mit eszel ketogén nélkül főzés nélkül?

Ezek „alapételek” - ezeket mindig meg kell vásárolni. Ezeket a termékeket teljes ételek elkészítésére lehet használni, túlzott főzés nélkül, kivéve néhány összetevőt, amelyet fel kell melegíteni. Nagyon szuper könnyű!

  • Szalámi és sajt tekercs

Kaphatja őket reggelire, ebédre vagy vacsorára. Vagy snackként. Nagyon alacsony a szénhidráttartalma (van némi cukor a szalámiban), és finomak. Megtalálhatja őket mindenhol, vagy elkészítheti a tekercseket maga is! Ez alapvetően tökéletes keto étkezés (hacsak nem vegetáriánusat vagy vegánt próbálsz enni).

Sonka. Igen, drága lehet, ezért kell nagy csomagolásban vásárolni. A sonka tökéletes uzsonnának vagy csomagolt ebédnek, amelyet magával vihet munkába. Magas a nátriumtartalma is, amely segít fenntartani az elektrolitokat.

  • Pot sült a csemegeüzletből

Ez nagyszerű dolog. Nagyon óvatosnak kell lenni a csemegeüzemmel, mivel gyakran sok rejtett szénhidrátot adnak hozzájuk sűrítők, édesítők stb. Tehát vigyázzon, olvassa el a címkéket, és amikor megtalálta a megfelelő húst, ragaszkodjon hozzá!

A hihetetlenül sokoldalú tojás. Olyan sok köze van hozzá, és a ketogén étrend abszolút alapanyaga.

Reggelire, ebédre és vacsorára fogyasztható. Röviden elő kell készíteni, de ez valóban nem nevezhető nagyszerű főzésnek. Vagy forrásban lévő vízbe teszed, hogy kemény tojást főzzön előre, vagy pedig készít vagy rántottát. Kérjük, itt is figyeljen a jó minőségre!

  • Krémsajt részletekben

Az adagolt csomagolás, amelyben most szinte minden krémsajtot szállítanak, nagyon praktikus. Ha siet, gyorsan megragad 1-2 darabot az ajtó felé vezető úton.

  • Karfiol (és/vagy brokkoli)

A karfiol alacsony szénhidráttartalmú, íztelen és könnyen főzhető. Próbáld ki KetoUp öntet vagy salsas nélkül. Egyszerűen csak egy álom, és nagyon gyorsan felkészült!

Ez az alapja egy jó vacsorának - egy nagy saláta zöldségekkel, magvakkal és diófélékkel, ketogénbarát öntettel, sajttal, esetleg hússal.

Például egy csésze apróra vágott kelkáposzta körülbelül 5 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz. Próbáld ezt a nap folyamán fő szénhidrátforrássá tenni.

A tökmag egyre népszerűbb a keto és az alacsony szénhidráttartalmú világban, mert annyira ízletesek és egészségesek. Adja hozzá salátákhoz vagy görög joghurthoz, vagy csak enni így. Gyakran erősen sósak, ami jó az elektrolitok fenntartásához.

Ha ketogén diétát folytat, kerülnie kell az összes szokásos "állítólag megfelelő" terméket - az "ingyenes" szószok általában TELJES szénhidrátot tartalmaznak.

Nézze meg az egyes adagok szénhidrátjainak számát. Tényleg nem kell semmit enni adagonként 1-2 grammnál több szénhidráttal.

Vessen egy pillantást a KetoUp Shop fehérjeszeletére, amelyet mindig készen kell állnia snackként. Jó tápértékkel bírnak és alig tartalmaznak szénhidrátot. De légy óvatos! A túl sok fehérje kijuthat a ketózisból. Tehát mértékkel kell fogyasztania őket, ha ketogén étrendet tart.

Csak vizet? Igen. Adhat hozzá néhány csepp citromot, de a víznek is ilyen íze van, mert elmondhatja, mennyire jó neked.

Következtetés

A megvásárolható termékek - hasonlóan ehhez a listához - világszerte a legtöbb szupermarketben és/vagy delikben kaphatók.

Most elmondhatja, hogy ez csak az összetevők felsorolása ... ezek nem "igazi" ételek. Ha Ön olyan típusú ember, akinek naponta háromszor meleg étkezésre van szüksége, akkor előfordulhat, hogy meg kell tanulnia néhány új receptet a ketogén étrend követéséhez. De talán nem is igazán van rá szükség, és egyszerűbb, könnyebben követhető ételeket is elfogyaszthat egy rövid időre a keto kipróbálása közben. Látni fogja, hogy úgyis egyre kevésbé leszel éhes!

A Keto a részekről szól, és amikor ezek kicsiek, akkor sokat kényeztethet!