Fogyni éhezés nélkül az F-Factor Diet ELLE segítségével

A fogyás éhség nélkül is lehetséges: Az F-Faktoros Diétával valóban jól megeheti magát!

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Kiegyensúlyozott, egyszerű és szuper hatékony: Az F-Faktor diéta évek óta nagyon népszerű, és nem ok nélkül. Mert ezzel a súlycsökkentő stratégiával végre meg is fogyaszthatjuk magunkat. Miért zsugorodnak továbbra is a fontok, és még az egészségének is előnye származik ebből a trend étrendből - kutattuk ki az Ön számára legfontosabb tényeket.

Fogyjon a csoda szénhidrátoknak köszönhetően: az F-Faktor diéta ötlete

Az F-Faktor diéta nem éppen új keletű, hiszen Tanya Zuckerbrot amerikai dietetikus még 2007-ben fejlesztette ki. A koncepció körüli felhajtás azonban a mai napig nem csillapodott, elvégre még mindig naprakész, egészséges és segít elérni a személyes álomsúlyt. Az első hónapban három-öt kilogrammot kell leadnia anélkül, hogy éhes lenne, vagy úgy érezné, mintha valami nélkül kellene tennie. A diéta titka? Élelmi rost, amelyet a sárgarépa "csodaszénhidrátnak" nevez. Mivel a növényi rostok és töltőanyagok, főleg szénhidrátok, alig befolyásolják a vércukorszintet, ami optimalizálja a zsírégetést és megakadályozza a sóvárgást. Sokáig jóllaknak is. Ennek eredményeként kevesebbet eszünk, de mégsem kell éheznünk. Az étrendi előnyök mellett az élelmi rostok az egészségre is pozitívan hatnak: A rendszeres fogyasztás elősegíti a bél aktivitását és védi a bél nyálkahártyáját, energiát ad és erősíti a szívet. Egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy például napi 25–29 gramm rost fogyasztása akár 30 százalékkal is csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Az F-Faktor diéta szabályai

Az F-Faktor étrend a magas rosttartalmú szénhidrátokra összpontosít (innen ered az elnevezés, mert az "F" jelentése "rost", ami németül "rost"), a könnyű fehérjéké, mint például a hal, csirke, tofu, tojás vagy joghurt valamint rengeteg friss zöldség. A legfontosabb szabály: minden nap legalább 35 gramm rostnak kell szerepelnie az étlapon. Feloszthatók az ajánlott három étkezésre, plusz egy snackre naponta. Az erre különösen alkalmas ételek a teljes kiőrlésű termékek, a zabpehely, a quinoa, a köles, a hüvelyesek, a magvak, a diófélék, a magas rosttartalmú zöldségek, például a cékla, a brokkoli, a sárgarépa, a karfiol vagy az édesburgonya, valamint a gyümölcsök, mint az alma, bogyók, narancs és Körte. Ezenkívül nem szabad megfeledkeznie a kellő mennyiségű vízről. Tea, kávé és alkohol (mértékkel) is megengedett.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Fogyás szakaszokban: a diéta így működik

Az F-Faktoros étrend három szakaszra oszlik, amelyek segítenek lépésről lépésre lefogyni és a végén megtartani a súlyt. Hogy meddig tudja ezt fenntartani, maga döntheti el - optimális esetben az első és a második szakasz legalább két hétig tart; A harmadik fázist az étrend állandó változásának kell tekinteni.

Ezt megelőzően fontos megérteni az úgynevezett nettó szénhidrát-információkat. Ez azt a szénhidrátmennyiséget jelenti, amelyet minden fázisban elfogyaszthat. Eleinte ezt alacsony szénhidrát-határértékre állítják be annak érdekében, hogy sikeresen lehessen fogyni, a második és a harmadik fázisban lassan megnő. Az érték kiszámításához mindig le kell vonni a rosttartalmat a teljes szénhidráttartalomból (csak olvassa le a tápanyagtáblázatot) - ez a nettó vagy a nettó szénhidráttartalom. A kis számtani probléma oka: Bár a rost többnyire szénhidrát, a bélben csak részben emészthető meg, vagy egyáltalán nem emészthető meg, ezért nem kell ezt figyelembe venni. És így néznek ki a fázisok részletesen:

1. fázis:

2. fázis: A második fázisban a nettó szénhidrát-határ 75 gramm. Megint egy kicsit több szénhidrátot fogyaszt, de még mindig nem hízik.

3. szakasz: Az utolsó, állandó szakaszban ügyeljen arra, hogy 125 gramm nettó szénhidrát alatt maradjon. Ez az optimális érték az új súly megtartásához.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Miért fogyni ezzel a diétával

A diéta sikerének több oka is van: Egyrészt kevesebbet eszünk az étkezési rostokból fakadó javult jóllakottság érzése miatt, és sokkal hosszabb ideig és nyugodtabban tudunk diétán maradni anélkül, hogy idegesítenénk az éhséget. A rostban gazdag szénhidrátok szintén pozitívan befolyásolják a vércukorszintünket, mivel stabilizálják azt. Ez azt jelenti, hogy kevesebb inzulin (hasnyálmirigy-hormon) szabadul fel, ami elősegíti a zsírégetést és megakadályozza az új párnák kialakulását. Ezen túlmenően van egy meghatározott szénhidrát-határérték, amely biztosítja a szénhidrátmentes hatást és gyorsan csökkenti a súlyt, különösen a diéta kezdetén. Az étrendet kiegészítő, alacsony zsírtartalmú fehérje viszont telít, és megakadályozza, hogy zsír helyett izomtömeg csökkenjen.

Az ELLE következtetése az F-Faktor diétáról

Úgy gondoljuk, hogy az F-faktor étrendnek van értelme, mert kiegyensúlyozott étrendre támaszkodik, és csak lassan csökkenti a súlyt. A jo-jo hatás kevésbé valószínű; a kívánt súly állandó marad. Mivel a legtöbben túl kevés rostot fogyasztanak, sok értelme van annak is, hogy a diéta révén az ember végül tudatosabban foglalkozik a tápanyaggal. Ez nemcsak a fogyást, hanem az egészségünket és a szabályozott emésztést is elősegíti. Fontos, hogy lassan és folyamatosan növelje a rosttartalmat, hogy a test megszokja. Ellenkező esetben gyorsan kialakulhatnak olyan tünetek, mint hányinger, puffadás vagy székrekedés - különösen, ha nem fogyasztanak elegendő folyadékot. De csak ezek jelentik a kockázatot, ezzel a diétával nem tévedhet el a változatos menü.