Fogyni Ennyi kalóriát éget el alvás közben
A jó alvás nemcsak energiát ad a következő napra, hanem döntő tényező, ha fogyni akar. Használja a bazális anyagcserét annak kiszámításához, hogy hány kalóriát éget el éjszaka.
Ha lefogy, valószínűleg először az egészséges étrendre és az elegendő testmozgásra gondol. De e két fontos szempont mellett van egy másik összetevő, amelyet semmiképpen sem szabad elhanyagolni.
A fogyás folyamatának ideális megtervezése és a látható siker elérése érdekében mindig figyeljen alvási szokásaira. Mert az éjszakai alvás hossza és minősége elengedhetetlen lehet.
A jó alvás a legfontosabb a fogyás során
A pihentető alvás különösen fontos izomépítéskor, mivel a szövet az éjszaka folyamán regenerálódik. A jól kipihent azonban megakadályozza az étvágyat is, ami megkönnyíti a kalóriahiány elérését.
Egy másik előny: Alvás közben elégetsz néhány kalóriát anélkül, hogy bármit is kellene tennie. Ez valóban csábítóan hangzik, nem igaz?
Természetesen az alvás közbeni kalóriafogyasztás anyagcseréjük miatt személyenként változik. Ha pontosan meg akarja tudni, hogy a teste mennyi energiát használ fel pihenő módban, az alapanyagcsere segítségével megtudhatja.
Számítsa ki az egyéni alapanyagcsere sebességét
Annak érdekében, hogy megtudja, hány kalóriát éget el egy óra alatt, először meg kell határoznia az alapanyagcsere sebességét (BMR) - ez az a kalóriaszám, amelyre a testnek nyugalomban szüksége van az összes szerv ellátásához és például a lélegzéshez. Ezt a számot elosztjuk 24-vel (a nap óráira).
Számítsa ki a bazális anyagcsere arányát a bazális anyagcsere számológépével:
Például egy 35 éves, 162 centiméter magas, alig 54 kilogrammos nő BMR-je napi 1305 kalória. Ha ezt az eredményt elosztja 24-vel, az eredmény 54 kalória/óra fogyasztás - alvás közben is.
A jó alvás elősegíti a hormonális egyensúlyt
Minél több izomtömeget nyer a kemény erőedzés vagy a HIIT edzés, annál több kalóriát éget el természetesen pihenő üzemmódban. Amikor eléri a hét-nyolc órás alvást, az is segít az izmok felépítésében.
Képgaléria: 11 tipp a jobb alváshoz
Mivel a táplálkozás és az edzés mellett a jó alvás rendkívül fontos eleme a hatékony izomregenerációnak és az erőépítésnek.
Az alváshiány viszont csökkenti a tesztoszteron növekedési hormont és növeli a kortizol stresszhormont. Ez megnehezíti a test számára a testmozgást és a fogyást.
Ugyanakkor a túl kevés alvás megzavarhatja a ghrelin és a leptin hormonok termelését. Ghrelin felelős az éhség és a jóllakottság ellenőrzéséért. Ha vágyakozással kelsz fel, több ghrelin szabadul fel.
A leptin jóllakottsági hormon, amely a zsírszövetben tárolódik és teltségérzetet kelt, alig szabadul fel, ha keveset alszol, így hirtelen folyamatosan éhesnek érzed magad.
Az alváshiány lelassítja az izomépítést, és növeli a vágyakozás és a stressz kockázatát is. Ha fel akarja lendíteni az anyagcserét és több kalóriát éget el, akkor jó alvási szokással kell kezdenie.