Fogyni és kontrollálni a testsúlyt - blog Dr
Tükör tükör a falon …
A testtömeg egészséges ellenőrzése többtényezős probléma. A testsúlyának kordában tartása, azaz fenntartása, a fogyás érdekében - vagy igen, néhányan szeretnének hízni is - nem csak az étrendet kell néznie, vagy kocognia kell a medvetavak körül. Fogyjon le és ellenőrizze a testsúlyt.
Tizenkét tényezőt azonosítottam, amelyek meghatározzák a testsúlyt. Ezek közül néhányat befolyásolhat, másokat pedig el kell fogadni, akár tetszik, akár nem.
| 1. nem | nő vagy férfi |
| 2. Magasság/alkat | kicsi és kerek, szemben a nagy és karcsú |
| 3. Kor | fiatal (40 éves) |
| 4. Kezdő súly | alsós és túlsúlyos |
| 5. Életkörülmények | stabil és biztonságos szemben instabil és bizonytalan |
| 6. Fizikai állapot | egészséges vagy beteg vagy képzett és fitt szemben képzetlen és alkalmatlan |
| 7. Szakmai és pénzügyi helyzet | stabil vs. instabil |
| 8. Mozgás | sok vs kevés |
| 9. Fogyókúra | egészséges és kiegyensúlyozott, szemben az egészségtelen és egyoldalú |
| 10. Alvás mennyisége és minősége | elégséges és jó szemben túl kevés és rossz |
| 11. Mentális és érzelmi állapot | kiegyensúlyozott és nyugodt vs. stresszes és szorongó |
| 12. Kitartás, motiváció és megfelelés | fegyelmezett és céltudatos szemben fegyelmezetlen és dezorientált |
A nem, a testmagasság/az alkat és az életkor normál körülmények között, masszív műtéti és hormonális beavatkozások nélkül nem változtatható meg. A testtömeg „rendben van” valaki számára, amíg ez nem zavarja őt. Sokan hetek, hónapok, sőt néha évekig egyfajta transzszerű állapotba kerülnek, amikor nem veszik észre, hogy híznak vagy fogynak. „Valahogy nem veszik észre”, hogy például híznak, vagy elfojtják ezt a tényt, míg egy nap kétségbeesetten „felébrednek” a hálószoba tükör előtt, és rájönnek, hogy 20 kilogrammot híztak. A kezdeti súly nem befolyásolható mindaddig, amíg ez az „ébredés” nem lesz. Csak akkor kezdődik a dilemma: "Hogyan kellene ezt újra kordában tartanom?"
Az érzelmi stabilitás a kulcs
Az életkörülmények gyakran a véletlenektől és természetesen a múltban hozott döntésektől függenek. A cikkben támogatott tézis az, hogy a testtömeg-szabályozás főként az érintett személy érzelmi stabilitásától függ. Ez azt jelenti, hogy mielőtt valaki sikeresen elkezdheti csökkenteni a testsúlyát, meg kell győződnie arról, hogy életkörülményei biztosítottak és stabilizálódnak. A bizonytalan és instabil életkörülmények aggodalmakhoz, félelemhez és merengéshez vezetnek, és megakadályozzák a koncentrált és koncentrált "ehhez való ragaszkodást" és kitartást. A diétán vagy az edzésen kívüli egyéb, sokkal fontosabb dolgok folyamatosan nyomulnak a tudatba, és ezeket először "át kell dolgozni" vagy meg kell csinálniuk az érintettnek - ezért instabil életkörülmények között szóba sem jöhet a diéta vagy a sportprogram hetekig való ragaszkodása.
A fitnesz kritikus fontosságú a fogyás és a testsúly kontrollálása szempontjából
A legtöbb túlsúlyos vagy alsósúlyú ember fizikai állapota nem éppen a legjobb - ez természetesen sok normál testsúlyú emberre is érvényes. A fitnesz (ez azt jelenti, hogy képes felszívni az oxigént) és az állóképesség (erő, állóképesség, rugalmasság, sebesség és koordináció) évek óta elhanyagolható. A túl magas vagy túl alacsony testzsír-százalék változáshoz vezet a hormonális anyagcserében. Több éves fizikai inaktivitással kombinálva ez mérgező keveréket hoz létre: izomvesztés és hangulatváltozás. A letargia és a letargia következményei, ennek eredménye az az érzés, hogy soha nem lehet legyőzni az előtted fekvő "hatalmas hegyet". Fizikai állapotának javításához érzelmi stabilitásra is szükség van. A belső béke, a türelem és az önbizalom, egész életen át tartó edzéssel párosítva a fitnesz és az állóképesség növelése (vagy fenntartása) az alapja a robusztus és egészséges testnek.
Stressz, nyomás és félelem
Sok ember számára a munkahely vagy a szakmai helyzet is bizonytalanságot, stresszt és nyomást jelent. A munkanélküliség, a műszakos munka, a bántalmazás, a teljesítésre gyakorolt kényszer, a túlórák és a rossz fizetés merevedéshez, kiégéshez és depresszióhoz vezethet. Az egészséges életmód, amely a testtömeg ellenőrzését is szem előtt tartja, csak akkor lehetséges, ha a saját munkáját kielégítőnek tapasztalják, és elegendő pénzt keresnek vele a megélhetéshez. Csendes otthon, túl sok közlekedési zaj nélkül, egészséges levegővel, lélegzéssel, oktatáshoz, tanácsadókhoz és jó orvosokhoz, akik problémák esetén segítséget nyújthatnak - mindez fizet a munkájával megkeresett pénzért, vagy sem. Szakmai és anyagi helyzet esetén az egészséges életmód aligha lehetséges a félelem, a düh, a harag és az irigység érzelmi irányítása nélkül.
Nem akarnak, vagy nem tudnak?
A testmozgás és a táplálkozás a legtöbb embernek spontán és intuitív módon jut eszembe, amikor a súlykontrollról van szó. Azonban kíváncsi vagyok, miért okoz ilyen sok embernek nehézséget egy kis testmozgás és egy ésszerűen kiegyensúlyozott étrend? Egyszerű válaszom: vagy az érintettek nem akarnak tornázni és/vagy figyelni az étrendjüket, vagy nem tudnak. Ha nagyon nem akarod, akkor olyan őszinte kell lenned, és be kell vallanod magadnak, mert akkor a probléma megoldódna.
Helytelen tudás és tudatlanság
Az alvás - fontos tényező - fogyás és a testsúly kontrollálása
Sok ember számára a nyugodt éjszakai alvás csak emlék a régmúlt napokról. A mesterséges fény, a televízió és a Facebook, a partik és az események, a túlórák, a stressz és a mocorgás rabol el minket az alvástól. Aki éjszakánként kevesebb mint hat órát alszik, folyamatosan kockáztatja az agy anyagcseréjét. Például a leptin hormon szabályozza az étvágyat, a jóllakottságot és az éhséget. Még a részleges alváshiány is a leptinszint csökkenéséhez vezethet a vérben, és ezáltal az étkezési magatartás megzavarásához vezethet (további információt a weboldalamon talál: www.dr-holzinger.com/schlafstoerungen.html). Ebben az esetben, ha szeretné kontroll alatt tartani a testsúlyát, akkor jól kell aludnia. Ha jól akarsz aludni, akkor kontroll alatt kell tartanod az érzelmi helyzetedet. A testtömeg szabályozásához elengedhetetlen az a képesség, hogy kipipálja a stresszes napot, és hogy képes legyen ellazulni a nehéz életkörülmények ellenére. Sok érintettnek ezt újra meg kell tanulnia.
Az érzések fontosak
Összefoglalva elmondható: csak azoknak van közegük, akik negatív, egészségtelen érzéseiket, például haragot, haragot, gyűlöletet, irigységet, féltékenységet, bűntudatot, szégyent, kétségbeesést, kilátástalanságot, elutasítást, depressziót, letargiát, kedvetlenséget és félelmet irányítják. - esély hosszú távon tartalmas, boldog és egészséges életre. Motivált és fegyelmezett kitartás és ehhez való ragaszkodás aligha lehetséges belső stabilitás nélkül. Ez valószínűleg az élet minden területére vonatkozik, függetlenül attól, hogy valaki több hónapon át készül vizsgára, túljut-e egy súlyos betegségen, vagy "csak" néhány kilogrammot szeretne lefogyni vagy hízni - fogyni és ellenőrizni a testsúlyt.