Fogyni és zsír, mi; nem szabad megtennünk; Paleo-Fit
Még ha nem is követi a népszerű Paleo diétát a Crossfit világában, valószínűleg el akarja veszíteni a zsír amely a gyomrodon vagy a csípődön is fennáll. Vannak azonban szabályok, amelyeket be kell tartani, hogy ne tegyenek semmit, és sújt veszteni jó körülmények között, tartósan, és a izmok.
Gyorsan szeretnék lefogyni !
Tudom, hogy a motivációd határtalan, és nem ad esélyt a csúnya zsírnak arra, hogy tovább maradjon a hasán, de vigyázzon.
A gyors fogyás dicséretes cél, de vigyáznod kell, nehogy túl gyorsan fogyj, különben a tested gyorsan visszanyeri a lefogyott súlyt, ha abbahagyja a diétát, lásd még.
Második ok, tudnia kell, hogy a test nem csak zsírégetést végez a fogyás során, hanem az izmokat is, és ha a fogyás túl gyors, akkor az izmok gyorsan füstbe merülnek, ami minden ár elkerülése érdekében szükséges !
Ötletként adhatjuk meg, hogy az izmokat (jobban) megőrző, tartós fogyás nem haladhatja meg a heti 2 kg-ot, fontolja meg rendszeresen mérlegelni az étrend minőségének felmérését. Ha túl sokat veszítesz, egyél egy kicsit többet, ha nem veszítesz, akkor egyél egy keveset.
Ne kerülje el azt a hirdetést sem, amely olyan étrendet ígér, amely 4 másodperc alatt 20 kg-ot fogy, a sikeres étrendet több hónapra számolják !
Fogyni akarok, nagyon keveset kell ennem !
Ez rossz ! A testének energiára van szüksége a megfelelő működéshez, és nem szabad túlságosan csökkentenie a kalóriabevitelt, gyakran látjuk a fórumokban azokat a fiatalokat, akik azt mondják, hogy naponta alig nyelnek 1500 kalóriát, míg az alapanyagcseréjük 2000 kalória (az alapanyagcsere a a szervezetnek a létfontosságú funkciókhoz, az idegrendszerhez és az immunrendszerhez szükséges kalóriák mennyisége), más szóval, veszélyeztetik egészségüket, és minden bizonnyal sok izomzatot kell hagyniuk, amelyeket a munkamenetek során nagyon megkeresett !
Az optimalizálás érdekében a fogyókúrás étrendnek meg kell egyeznie a napi kalóriaigénnyel megegyező kalóriatartalommal, mínusz 150–250 kalóriával, így a fogyás kontrollálható és az izmok megmaradnak.
Például annak, akinek napi 2600 kalóriára van szüksége, étrenden kell dolgoznia, amely 2350 és 2450 kalóriát biztosít, a test természetesen levonja a különbséget a tartalékokból.
Fogyni akarok, eltávolítom az összes zsírt !
Hiba (amit már elkövettem)! A zsírok elengedhetetlenek a fejlődésedhez, és zsírsavakat, valamint omega 3 és 6 anyagokat tartalmaznak, amelyek részt vesznek a megfelelő szív- és érrendszeri működésben, és hozzájárulnak az agy megfelelő működéséhez! Súlyos hiányosságokat kockáztat, ha eltávolítja a zsírt !
A legfontosabb az, hogy tudd, hogyan kell moderálni őket és elfogyasztani azokat, amelyek adnak neked valamit (felejtsd el a chipseket) !
Fogyni akarok, csak fehérjét eszem !
Ha elolvasta a fehérjékről szóló cikkemet, akkor tudja, hogy ezek segítenek a fogyásban, és elhitethetjük velünk, hogy csak fogyás céljából kell fogyasztanunk őket ... !
Az izmoknak lipidekre (zsírra) és szénhidrátokra (cukrokra) is szükségük van a hatékony fejlődéshez, a csak fehérje fogyasztása nem hatékony és nehéz lenne, valóban csak porított kiegészítőket szeretne enni? Én nem !
összefoglalni
A jó étrendnek nem szabad korlátozónak lennie, a napi 150–250 kalória hiány fenntartása jó megközelítés, értékelje, hogy az étrendet rendszeresen mérlegeléssel kell elvégezni, és legfeljebb 2–3 hónapra kell elosztani! Soha nem szabad, hogy hatalmas éhségérzeted legyen !
Szüksége van a tápanyagok, a szénhidrátok, a fehérjék és a lipidek három csoportjára, de tiszteletben kell tartania mindegyik arányát !
Ez ennyire egyszerű !
Tedd fel kérdéseidet kommentben, és mondd el, mi akadályozza a diétád megfelelő elvégzésében 🙂
még szintén kedvelheted
A hidratálás, a crossfit teljesítmény elengedhetetlen tényezője ?
[Vendég] Fogyjon le erre a nyárra: ne tegyen semmit !
Tegyünk-e a WC-be MINDEN gabonafélét a fogyáshoz ?
Ez a cikk 17 megjegyzéssel rendelkezik
Laetitia
Szia,
Értelemszerűen az étrend időben korlátozott, és fennáll annak a kockázata, mint általában, hogy visszaszerezzük az említett étrend végén leadott néhány fontot: ez a híres yoyo-hatás .
A legjobb az lenne, ha mindent az ízlésed és vágyaid szerint eszel meg, anélkül, hogy megfosztanád magad, hanem MÉRTÉKEZÉSSEL. és ez a mi nagy hibánk. De mindenekelőtt mozognunk kell: a mozgásszegény életmód marad a legnagyobb ellenségünk. Mivel a fogyás kérdés: több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt !