Fogyni Ez a 10 étkezési szokás megolvasztja a kilóit
A fogyáshoz nem feltétlenül kell szigorú diétával küzdenie. A kilók leadása érdekében mindenképpen meg kell tanulnia a tíz étkezési szokást ...
Nincs szénhidrát este, a reggeli a nap legnagyobb étkezése, a citromvíz a varázslatos gyógymód a lapos hashoz - sok táplálkozási módszerről hallottunk, kipróbáltuk az egyiket vagy a másikat, hogy végül egy csokoládé kerüljön a kanapéra. Az egészséges táplálkozás gyakran nem olyan nehéz, mint amilyennek hangzik, és van néhány könnyen adaptálható rituálé, amelyet valóban mindenki beépíthet a mindennapi életébe. Ez a tíz étkezési szokás gyors karcsúsággá tesz - nagy éhezés nélkül.
1. Soha ne menjen reggeli nélkül
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik rendszeresen reggeliznek, könnyebben fogynak, és hosszú távon sikerül fenntartaniuk új testsúlyukat. Természetesen sok olyan ember van, akinek az az érzése, hogy reggel egyszerűen nem tud semmit sem leszedni, vagy egyszerűen nincs ideje sokáig leülnie az ebédlőasztalhoz. Az igazság az, hogy a rendszeres étkezés szokás kérdése, ezért először próbáljon átjutni egy korai étkezéshez a hét három napján. Akkor lassan növekedhet. Egyébként számos alternatíva létezik, amelyeket menet közben is felvehet, legyen az csak egy banán vagy egy magas fehérjetartalmú granola rúd. Különösen népszerűek a reggeli muffinok is, amelyekre számos recept található online.
2. Nincs figyelemelterelés evés közben
Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik a tévé előtt vagy zenével a fülükön fogyasztanak ételt, lényegesen többet esznek, mint azok, akik egyedül az étkezésükre koncentrálnak. Ha a fej valami mással van elfoglalva, akkor a jóllakás bizonyos jelei blokkolódnak, és az agy hosszabb ideig feltételezi, hogy a gyomor még nincs tele. Tehát legközelebb csak üljön az ebédlőasztalhoz, és próbálja teljes figyelmét az étkezésére fordítani, és a már túlzottan stimulációnak kitett léleknek szünetet adni.
3. Készítsen elő egy tál gyümölcsöt
Egyszerű, de hatékony - így szeretjük a legjobban az étrend trükkjeinket. Ismeri a "látótávolságon kívül, elmén kívül" mondást? Ezt is fontos szem előtt tartani, ha rágcsálnivalókról van szó. Ha egészséges gyümölcsöt lát maga előtt, akkor valószínűbb, hogy megeszi, mintsem a csokoládé szekrényében turkáljon. Ezért érdemes egészséges harapnivalókat úgy elhelyezni, hogy azok könnyen megragadják a tekintetüket - akár otthon, akár az irodában.
4. Vásárlás csak teljes gyomorral
A megfelelő táplálkozás a megfelelő vásárlással kezdődik. Milyen gyakran jártunk éhesen a szupermarketben, csak azért, hogy számtalan olyan dolgot vásároljunk, amelyet mindannyian nem tudtunk megenni, és talán el is kellett dobnunk? Túl sűrűn. Ezért fontos annak biztosítása, hogy teljes körűen, lehetőleg elkészített bevásárlólistával vásároljon, hogy az impulzus-vásárlásra való hajlam minimálisra csökkenjen.
5. Egyél ülve
A mindennapi életben gyakran stresszesek vagyunk, így néha csak úgy tűnik, hogy gyors étkezés van úton. De a tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik sétálás közben esznek, a következő étkezéskor 30 százalékkal több ételt esznek, mint azok, akik korábban ültek. A kutatók feltételezik, hogy ez azért van, mert testünk nem érzékeli az étrendet megfelelő étkezésként állva, ami azt eredményezi, hogy később többet eszünk.
6. 21:00 után nincs vacsora
Ne egyél este, mert az anyagcsere túl későn lelassul - ez egy általános táplálkozási mítosz. Valójában igaz, hogy a késő esti evők nagyobb valószínűséggel híznak, mint azok, akik korábban mennek az asztalhoz - nem azért, mert lassabban égetik el a kalóriákat, hanem inkább mert az éjszakai baglyok többet esznek, mert az utolsó étkezésük régen volt. Ha éhes, akkor gyakran választ egészségtelen ételeket sok cukorral és zsírral. Ezek azonban nemcsak súlygyarapodást okoznak, hanem megakadályozzák az elalvást is - az egészséges alvás a fogyásban is segíthet.
7. Ne egyél nadrágban vagy nadrágban
Mi az első dolog, amit egy hosszú nap után hazatér? Rendben, csak vegye le a szűk nadrágot, és vegyen fel kényelmes nadrágot. A probléma ekkor csak a vacsoránál merül fel: Amikor rugalmas derékpántos nadrágot viselünk, gyakran észre sem vesszük, mennyit ettünk és mennyire tele van a gyomrunk. Aztán inkább hagyjuk a farmert vacsorázni, majd kétszer olyan jó munka utáni érzést élvezhetünk.
8. Tea vagy kávé?
Akár a teát, akár a kávét részesíti előnyben - mindkét preferencia általában régóta bevált szokásokból ered. És gyakran vannak bizonyos előítéletei vagy gátlásai a másik forró itallal kapcsolatban - az egészség és a fogyás tekintetében is. Valójában mindkettő segíthet a fogyásban: a zöld tea bizonyítottan megakadályozza az étvágyat, míg a kávé serkenti az emésztést. Mindkettő csökkenti a szívbetegségek kockázatát is. Tehát ahelyett, hogy kivennéd a két ital egyikét az étlapról, továbbra is élvezheted a legteljesebb mértékben, és egy-két szünetet tarthatsz egy stresszes napon, hogy valami jót tegyél testednek és lelkednek.
9. Két dolog, hogy mindig legyen veled
... a víz és az egészséges snack. Milyen gyakran éhezünk útközben, és megállunk a legközelebbi kioszknál, hogy kényeztessük magunkat a sokféle csokoládé és üdítőital között. Jobb reggelente csomagolni egy nagy üveg vizet és egy banánt, egy rudat vagy egy másik egészséges harapnivalót a kézitáskájába, és felkészülni bármilyen rövid távú szükségletre.
10. Vörösbor fogyasztása megengedett!
Kedves borivók, megnyugtathatjuk: Állítólag az egyik vagy másik pohár vörösbor este valódi támaszt jelent a bikini test felé vezető úton. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a nők, akik rendszeresen pirítanak a népszerű itallal, kevésbé híznak, mint azok a hölgyek, akik teljesen tartózkodnak az alkoholtól. Így élvezhette jól keresett poharát ma este.
Tetszett a cikk? Akkor vessen egy pillantást ide: