Fogyni Ez a 6 hormon karcsúvá tesz
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A személyes álomalak felé vezető úton a hormonok fontosabb szerepet töltenek be, mint azt a legtöbb ember tudja. Ez a hat hormon különbséget tehet a siker és a kudarc között, különösen fogyáskor. A fordítva mindenkire vonatkozik, aki hízni akar.
6 hormon, amelyek meghatározzák a fogyást
1. Az inzulin szabályozza a vércukorszintet
Az inzulin fontos szerepet játszik a fogyásban. A hormon szabályozza a vércukorszintet, és elengedhetetlen az intenzív edzés utáni regenerációhoz és az izomépítéshez is. Az inzulinszintet főleg az étrend szabályozza. A szénhidrátok növelik az inzulinszintet, és egyúttal lelassítják a zsírvesztést. Különösen a tészta, az édesség vagy a búzalisztből készült tészta egyszerű szénhidrátjai növelik a hormont, és inkább megakadályozzák a fogyást. A test a felesleges energiát a zsírlerakódásokban tárolja. A fogyáshoz az inzulinszintet a lehető legpontosabban kell tartani. Ez a zöldségekben található szénhidrátokkal működik a legjobban.
2. A glükagon lebontja a zsírt
A glükagon hormon ellentétesen működik az inzulinnal. Míg az inzulin tárolja a szénhidrátokat és zsírokat képez, a glükagon felelős a már elraktározott szénhidrátok és zsírok lebontásáért, hogy energiává váljon. A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend maximalizálhatja a glükagon felszabadulását, segítve a fogyást. Köretként hús vagy hal és zöldség kombinációja alkalmas a glükagonszint növelésére.
3. A ghrelin éhség hormon
A Ghrelin a gyomorban készül, és elmondja az agynak, ha éhes vagy. Ha csökkenti a kalóriabevitelt a fogyás érdekében, akkor növeli a hormon termelését is. A ghrelin növekedése éhségérzethez vezet diéta közben. Tanulmányok azt mutatják, hogy hosszú távú alacsony kalóriatartalmú étrend mellett a hormonszint tizenkét hónap után is magas marad. Ebben az esetben a test nem alkalmazkodik, de továbbra is állandó éhségjelet küld az agynak. Emiatt általában könnyebb lefogyni, mint hosszabb ideig tartani. A Ghrelin úgymond a jo-jo hatás hormonja. A test ghrelinszintjének csökkentése érdekében az egyetlen, ami segít, a rendszeres testmozgás, amely viszont segít a fogyásban, és ezáltal a zsírvesztés és a testsúly fenntartásának fontos eleme.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. A leptin segít a fogyásban
A leptin felelős a teltségérzetért, és étvágycsökkentő hatása lehet. Ennek megfelelően gyakran hívják az éhség hormon ghrelin antagonistájának.A leptin elsősorban a zsírsejtekben termelődik. Minél több zsírsejt van egy testben, annál magasabb a leptin koncentráció a vérben. Ez elsőre ellentmondásosnak hangzik. A sikeres fogyás érdekében azonban a leptin érték szintje döntő fontosságú. Amint túl sok leptin szabadul fel a zsírsejtekből, például ha túlsúlyos, az agy már nem érzékeli megfelelően a jeleket. Leptinrezisztencia alakul ki. A megfelelő étrend és a megfelelő alvás fontos a leptin szintjének egyensúlyban tartásához. A zsíros tengeri halak, például a lazac vagy a tonhal, valamint az antioxidánsokban gazdag gyümölcsök és zöldségek növelik a leptin érzékenységét és segítenek a fogyásban.
5. Az adiponektin határozza meg az étrendet
A leptinhez hasonlóan az adiponektin is a zsírsejtekben termelődik, és szabályozza a jóllakottság érzését és az ételbevitelt. Míg a karcsú embereknél megnő az adiponektin szint, túlsúlyosaknál alacsony. Ennek oka: A teljes zsírsejtek lelassítják a hormon termelését, ezáltal fokozzák az éhségérzetet és lelassítják a zsír lebontását. Annak érdekében, hogy kihasználhassa az adiponektin pozitív hatásait, le kell fogynia. Csak ezután növekszik a hormon termelése, és megkönnyíti a további fogyást.
6. A kolecisztokinin teljes érzéssel tölt el
A kolecisztokinin felelős a jóllakottság érzéséért, és a szervezet a bélben termeli. A hormon létrejön, amint fehérjét vagy zsírt fogyaszt. A kolecisztokinin kommunikál a központi idegrendszerrel, jóllakottság érzetét kelti az agyban, és ugyanakkor lassítja az emésztés sebességét. A hormon így hatékonyan segít a fogyásban. Akik hosszabb ideig érzik magukat jól, hosszú távon kevesebbet esznek, és így elkerülhetik a vágyakat. A kolecisztokinin termelés növelhető diófélék vagy hús fogyasztásával.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az olyan snackek, mint a dió és a mag, egészséges, telítetlen zsírsavakkal látják el a testet