Fogyni Ez az ideális snack segíthet
Sok snack igazi zsírbomba. Az egészségtelen zsírbomba elfogyasztása azonban segít a fogyásban vagy megakadályozza a hízást. Különösen hasznos egy nagyon specifikus zsírbomba.
Jobb választani ezt az uzsonnát fogyáskor!
Ha fogyni akar, az étkezések közötti harapnivalók gyakran különösen kedvezőtlenek, mivel egyrészt további kalóriákat biztosítanak, másrészt gyakran növelik a vércukorszintet, és így gátolják a zsírégetést.
Ha azonban mindennap rágcsál egy adag diót (14 g) (más falatok helyett), akkor a súlygyarapodás kockázata jelentősen csökken - egy nagy hosszú távú tanulmány (1) szerint, amelyet 2019 szeptemberében tettek közzé a BMJ Nutrition, Prevention & Health szaklap.
A „más falatok”, amelyeket dióval kell helyettesíteni, például kolbász, hasábburgonya vagy chips. Tehát mielőtt legközelebb ilyen egészségtelen harapnivalóhoz nyúlna, ragadjon meg egy marék diót.
A dió megfékezi a súlygyarapodást
Ez a megközelítés lassíthatja az életkorral összefüggő súlygyarapodást is, amelyet gyakran megfigyelnek. Az USA-ban egy felnőtt évente átlagosan fél kilogrammot szed, ami viszont tipikus következményekhez vezethet, például cukorbetegséghez, szív- és érrendszeri betegségekhez, stroke-hoz, az ízületi problémák fokozott kockázatához stb.
A diófélék köztudottan gazdagok telítetlen zsírokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és nyomelemekben. Mivel azonban magas kalóriatartalmú zsírbombáknak is számítanak, a súlyukat figyelő emberek kategorikusan kerülik a dióféléket. Az a tény, hogy a dió felhasználható a súly szabályozására, sok ember számára teljesen újdonság.
Fontos megtanulni, hogy nemcsak az étel mennyisége számít, hanem annak minősége is.
Dió fánk helyett - és a súly könnyebben megtartható
Xiaoran Liu körüli kutatók a Harvard T.H. A Boston (USA) Chan Közegészségügyi Iskola három népességcsoport adatait elemezte 20 év alatt: 51 529 férfi 40 és 75 év között, 121 700 nővér 35 és 55 év között az ápolók egészségügyi tanulmányából (NHS) és 116 686 nővér 24 és 44 év között az ápolók egészségügyi tanulmánya (NHS II) után.
Meghatározható volt az összes alany átlagos évi 0,32 kg súlygyarapodása.
Kiderült azonban, hogy a növekvő diófogyasztás mellett - ha a szokásos rágcsálnivalókat (desszert, csokoládé, sütemény, fánk, keksz stb.) Fél adag dióval helyettesíti - kisebb volt a súlygyarapodás és kisebb volt az elhízás kockázata is (BMI magasabb, mint 30), függetlenül attól, hogy milyen típusú diót ettél. Csak az volt a döntő jelentősége, hogy az évek során továbbra is fogyasztotta a diót.
A dió segít a súlykontrollban - testmozgástól vagy alkoholfogyasztástól függetlenül
A diófogyasztás pozitív hatásai a másik életmódtól teljesen függetlenül is megfigyelhetők voltak, vagyis attól függetlenül, hogy a résztvevők sokat sportoltak-e vagy sem, sokat dolgoztak-e a kertben vagy sem, ittak-e alkoholt vagy sem, stb.
A dió feltölti Önt - és környezetbarát fehérjeforrás
A diófogyasztás alapos rágási folyamata és a magas rosttartalom önmagában biztosítja a tartós jóllakottság érzetét és a gyomor lassú kiürülését. Bár a dió zsírtartalma miatt meglehetősen magas kalóriatartalmú, a bennük lévő rost megköti a zsírok egy részét, így a székletzel kiválasztódik, és végül kevesebb kalória marad a testben.
A dió gazdag telítetlen zsírsavakban is. Ha a telített zsírokat telítetlenekkel helyettesíti - egy 2013-ból származó tanulmány szerint (3) - fizikailag aktívabbá válik, és nő az alapanyagcseréje (nyugalmi energiafogyasztás), ami természetesen ellensúlyozza a súlygyarapodást is.
Ezenkívül a dió jó fehérjeforrás és helyettesítheti az állati fehérjéket, ami környezetbarátabb étrendet eredményez - zárják jelentését a Harvard kutatói (2).
Dió és földimogyoró: ideális snack a testsúly kezeléséhez
A földimogyoró segíthet a fogyásban vagy a súlygyarapodás gátlásában is, ha integrálja őket egy fogyókúrás programba - egy 2016-os tanulmány szerint.
Ebben a túlsúlyos hallgatók kétszer annyi súlyt tudtak fogyni a 12 hetes vizsgálati időszak után, ha rendszeresen kaptak egészséges mogyorós snacket közvetlenül iskola után. A fenti link alatt elmagyaráztuk, hogy milyen egészséges és milyen egészségtelen mogyorós snackek vannak.