Fogyni - ez csak egy turbó anyagcserével működik EAT SMARTER
Az összeomlási diéták gyors fogyást eredményeznek, de sikerük nem állandó. A fenntartható fogyás jobb. Hogyan működik ez, és hogyan használja fel az anyagcserét, magyarázza Ingo Froböse professzor.
Minden egyes diéta ugyanúgy működik, kedves EAT SMARTER olvasók: Kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit használsz. Ezzel a kalóriahiánnyal a szervezet a saját tartalékaira támaszkodik: először a szénhidrátkészletekre, majd a zsírraktárakra. Ha a test saját zsírját használják fel energiatermelésre, akkor lefogy.
Sajnos a legtöbb fogyókúra mellett a testzsír elvesztésének öröme nem tart. Mert ha a test egy bizonyos ideig túl nagy Kalóriahiány kitéve lassítja a különböző anyagcsere-folyamatokat az energiatakarékosság érdekében. Az eredmény: a bazális anyagcsere csökken. Ezen túlmenően, ha a kalóriadefektus túl nagy, a test nemcsak a zsírt, hanem a vázizmokból származó fehérjéket is lebontja az energiatermelés érdekében.
Ennek eredményeként a napi csökken Energiaigény. Minden fogyókúrával még egy kicsit. Ennek drámai következményei lehetnek! Emlékszem egy intézetünk ügyfelére, aki napi sajtszükségletét már két sajttekerccsel fedezte.
Miután az anyagcsere gazdaságos üzemmódba váltott, sok erőfeszítésre és türelemre van szükség ahhoz, hogy újra növelje az alapanyagcsere sebességét. Először ne engedje, hogy ez eljusson!
Az alacsony kalóriatartalmú étrend segítségével történő fogyás alapvetően helytelen, sőt kontraproduktív. Ha fogyni akar, akkor nem kell diéta. Ellenkezőleg: Enned kell! Ha valóban fenntarthatóan akar fogyni és fenntartani a testsúlyát, akkor biztosítani kell a megfelelő anyagcserét, amely elegendő energiát használ fel. Tehát a mottó: újból fokozza az anyagcserét, indítsa el - csak így érheti el álmai súlyát.
A bazális anyagcsere sebessége döntő fontosságú
Különösen az inaktív vagy túlsúlyos emberek bazális anyagcseréje túl lassú. Nem ritka, hogy csak 1000 kilokalória van, így a maximális napi igény 1400 kilokalória. A normál - mérettől és súlytól függően - az alapanyagcsere sebessége átlagosan 1200-1600 kilokalória, és ennek megfelelő napi szükséglet 1600-2000 kilokalória lenne.
A sejtjeit át kell programozni, hogy megtanulják újra felhasználni az energiát. A szervezetet aktiválni kell, és valódi égésű motorgá kell alakítani. Ennek érdekében elengedhetetlen, hogy növelje az alapanyagcserét - ami csak elegendő testmozgás és testmozgás, valamint egészséges, kiegyensúlyozott étrend mellett működik.
Az anyagcsere fokozása érdekében azt javaslom, hogy először kezdje el finoman (újra) belépni a mozgásba. Itt talál különböző javaslatokat:
Fontos meghatározni a saját alapanyagcseréjét is. Ehhez van egy egyszerű képlet, amelyet itt talál. A képlet iránymutatást nyújt.
Megfelelő súlycsökkenési sebességgel a sikerhez
Mindenesetre kerülje az éhezést, és fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott étrendet sok gyümölcs és zöldség mellett. Természetesen: az anyagcsere időbe telik, hogy újra elinduljon. Miután elkezdtük, alig várjuk, hogy lecsökkenjen a font. De a türelem megtérül! Az egészséges fogyás sebessége fél kiló és kiló között mozog hetente. A kezdő súly itt is szerepet játszik.
Tehát ne gyakoroljon túl nagy nyomást magára, és legyen türelmes. Idővel rájössz, hogy a sejtjeid több energiát égetnek el. És akkor eljön az a nap, amikor a fontod végleg elolvad.