Hogyan készítsünk egy turmixot, amely segít a fogyásban CSID Mi folyik az orvos
A turmixok az edzőterem után újjáélesztenek és tökéletes egészséges snacknek tűnnek. Gyümölcseik vannak, könnyen elkészíthetők, ha elfoglalt vagy, és minden nap módosíthatod a receptet.
Az igazság az, hogy bár a turmixok kulcsfontosságú elemek lehetnek az egészséges táplálkozásban, sok közülük magas kalóriatartalmú és magas cukortartalmú. Nincs semmi baj egy finom desszert elfogyasztásával, de akkor sem, ha egészségesnek érzed, főleg ha fogyni próbálsz. Itt van 8 dolog, amit tudnia kell a turmixokról, ha azt tervezi, hogy lefogy néhány kilót.
1. A gyümölcsök jók az Ön számára, de sok kalóriát és cukrot tartalmazhatnak - ha fogyni akar, próbálja ezt figyelembe venni!
Bár a gyümölcsök egészségesek, sok vitaminnal és tápanyaggal rendelkeznek, ha sok gyümölcsöt választasz minden alkalommal, amikor turmixot készítesz, az nem jó ötlet. A gyümölcsök természetes cukrot tartalmaznak, de ez nem jelenti azt, hogy annyit ehet, amennyit csak akar. A kalóriák összeadódnak. A gyümölcsök fruktózt és glükózt tartalmaznak, amelyek energiát adnak Önnek. A gyümölcsökben nincs szacharóz, de a túl sok cukor zsírrá válhat, hosszú távon pedig cukorbetegséghez és más krónikus betegségekhez vezethet. Próbáljon csak egy gyümölcsöt használni egy turmixhoz, amely kevesebb, mint 250 kalóriát tartalmaz - ennél több, és olyan, mintha egy főételt fogyasztana!
2. Ne feledkezzünk meg a rostokról - ezek elengedhetetlen elemek a töltelék turmixához
A rost elengedhetetlen, mert sokáig a jóllakottság érzetét kelti, és már nem hajlandó az étkezések között rágcsálni. Amikor a turmix nem rendelkezik elegendő rosttal, nagyon valószínű, hogy elkezdesz több gyümölcsöt enni, vagy a kedvenc turmixod mellett harapnivalót is használhatsz. Annak érdekében, hogy a turmix az ajánlott 5-8 gramm rostot tartalmazzon, használjon diót (ezek a legmagasabb rosttartalommal!), Például epret, almát és almát. A turmixgépbe annyi zöldséget adhat, amennyit csak akar, különösen a kelkáposztát és a spenótot.
3. Ha kihagyja a fehérjét - étkezés előtt éhes lesz
A rosthoz hasonlóan a turmix sem lesz tele, ha nem ad hozzá elegendő fehérjét. Ezenkívül ne feledje, hogy amikor rágás helyett iszik, nehezebb jeleket küldeni a testének, hogy pontosan azt ette, amire szüksége van. Ez nagyon fontosá teszi a fehérje bevitelét - ellenkező esetben éhes lehet, és valószínűleg több kalóriát fogyaszt, mint amennyire szánta. A tökéletes turmixnak körülbelül 10 gramm fehérjét kell tartalmaznia. Próbáljon hozzáadni 2 evőkanál diós vajat (7 gramm fehérjét tartalmaz) vagy egy fél görög joghurtot (kb. 12 gramm!).
4. A friss és fagyasztott gyümölcs jobb megoldás, mint a konzerv, ha megpróbálja elkerülni a cukor hozzáadását
A konzerv gyümölcsöket cukorral ellátott vízben tartják. Másrészt a friss vagy fagyasztott gyümölcsök nem tartalmaznak hozzáadott cukrot. Magabiztosan használhat fagyasztott bogyókat a turmixban, mert ugyanazokat a vitaminokat és tápanyagokat fogja élvezni.
5. A természetes édesítőszerek tökéletesek azokra a pillanatokra, amikor kényeztetni akarja magát, de ne feledje a kalóriák számát!
Az Agave, a Manuka méz vagy a juharszirup mind finom és egészséges lehetőségek a smoothie édesítésére. A probléma az, hogy sokszor a turmixból is kalóriabombát tudnak csinálni, ha nem figyelsz a mennyiségekre. Szerencsére a friss vagy fagyasztott gyümölcs édessége elég! Ha úgy érzi, hogy a turmixának még szüksége van édességre, próbáljon hozzá fahéjat, szerecsendiót vagy néhány csepp vaníliát.
6. A diétás turmixhoz a cukrozatlan tej a legjobb megoldás
Minden alkalommal ellenőrizze az összetevőket, amikor mandula-, szója- vagy rizstejet vásárol. Az egyik változat cukrot adott, de a cukrozatlan mandula tej sokkal egészségesebb lehetőség, és még hangsúlyosabbá teheti a gyümölcs természetes édességét.!
7. Jobb otthon elkészíteni, hogy pontosan ismerje az összetevőket
Egyre több szó esik a turmixokról, és egyre több olyan hely jelent meg, ahol lehet ilyet vásárolni. Közülük sokan egészséges összetevőket használnak, de a probléma az, hogy nem tudja ellenőrizni az adagokat. A legjobb módja annak, hogy ne haladja meg a 250 kalóriát, ha mindent megtesz, hogy saját turmixot készítsen.!
8. Ha úgy döntött, hogy turmixot vásárol, olvassa el figyelmesen a címkét
Nagyon fontos elolvasni a címkét, mert a kereskedelmi turmixok gyakran túl sok cukrot tartalmazhatnak. És ami a legrosszabb, hogy a cukrok nem a gyümölcsből származnak, mert cukrot adtak hozzá.