Fogyni Ezek az egyszerű trükkök motiválják Önt a hét folyamán ⊂ · ⊃
A tervezés az élet fele, főleg, ha táplálkozásról és fitneszről van szó. E hat tipp segítségével garantáltan formában tartja a fogyókúrát hétfőtől vasárnapig.
Eleinte várom a kihívást, és elképzeled, hogyan fogsz néhány hét múlva újra beilleszkedni korábbi kedvenc farmeredbe, vagy milyen jó alakot vágsz a parton. Büszke lesz arra, ha kihagyja a születésnapi tortát az irodában, ebédidőben mindig készítsen egészséges ételt, és a barátai azt kérik, hogy csak tornatáskával utazzon. Az edzés szórakoztató, a kalóriabombák feladása nem nehéz. De legkésőbb néhány nap múlva, főleg a hétvége felé, sokan feladják - mert nyár van, mert elfelejtette a tornatáskáját, vagy megünnepli az ünnepeket. Vasárnap után visszatért a héten végzett kemény munka során leadott kilókra, és a ciklus megismétlődik, amíg előbb-utóbb lemondással feladja test céljait. De van menekülés a fogyás motivációs csapdája elől. A tervezés az élet fele, még akkor is, ha táplálkozásról és fitneszről van szó: E hat tipp segítségével hétfőtől vasárnapig tarthatja a tanfolyamot.
ajánlásunkat
Huawei P40
1. Tervezze meg edzési hetét
Mindenkinek, aki fitnesz vagy testcélokat követ, intelligens célokra és tervre van szüksége. Ha a gépeken végzett erőnléti edzés nem a te dolgod, keress olyan órákat az edzőteremben, amelyek neked tetszenek, és határozottan tervezd meg őket a heti menetrendben. Két erősítő edzés és két állóképességi edzés ideális. Alternatív megoldásként kombinálhatja mindkettőt nagy intenzitású intervall edzésben is. A testmozgásnak nem kell sokáig tartania: elég egy fél óra intenzív edzés. Ha nincs kedved kocogni, akkor kipróbálhatod az evezést vagy az "ugrásképességet". Vagy gyakrabban kerékpározik munkába, vagy szövetségeseket keres, és olyan alkalmazással edz, mint a "Freeletics" vagy a "Gettoworkout". A döntő tényező a változatosság: mind az edzésinger, mind a motiváció szempontjából. Tervezzen tehát a lehető legkülönbözőbb sportegységeket az ütemtervében, néha HIIT, néha kardio edzés zsírégetésre, néha erősítő edzés. Vegye figyelembe az időjárás-előrejelzést. Fontos, hogy az edzések rögzítettek legyenek, és ne legyetek folyamatosan gyengék, például amikor a barátok spontán grilleznek. Itt kompromisszumokra van szükség: először a sporthoz, majd a grillhez - de lehetőleg alkoholmentes sörrel és csirkehússal.
2. Óvatosan csomagolja be az edzőtáskát
Ha mindig a szekrényben van kedvenc tiszta sportruhája, akkor nem kell úgy éreznie magát, mint a csúnya kiskacsa, hatalmas izzadságfoltokkal a régi pamutingeken a divatos "szabadidős" stílusos tornacsikók között. Tehát még formátlanabbnak érzi magát, és automatikusan kevésbé motiváltan edz. A belső attitűd szintén meghatározó sikertényező a képzésben - a kulcsszó: mentális edzés. A jól illeszkedő funkcionális ruha jó testérzetet és ezáltal önbizalmat teremthet. Ezenkívül az új sportruhák sokkal fenntarthatóbb jutalom, mint például a hamburgerek és a sör. Tehát a legjobb, ha az edzőfelszerelést azonnal lemossa.
A sportruhát még jobban az edzőtáskájában tárolja, mint a szekrényben. Soha ne csomagoljon sietősen, de körültekintően: Ne felejtsen el ruhákat, zuhanycuccokat, papucsokat és friss törölközőket - talán utána a szaunára is -, valamint egy fehérje snacket, hogy éhes maradjon edzés után. Legyen felkészült arra, hogy ne támadja meg a legközelebbi szupermarketet vagy kebabboltot. A legjobb, ha a munka után azonnal a táskájával kezdesz sportolni, anélkül, hogy otthon át kellene menni a kanapén.
3. Készítsen étkezési tervet
Az előkészítés ismét düh, főleg azoknál a sportolóknál, akik pontosan tudni akarják, mi van a tányérjukon. Azok, akik felkészültek, szintén nem olyan könnyen elcsábíthatók, egészségesebbek és pénzt is megtakarítanak. Itt is minden a tervezés, és alaposan át kell gondolnia vasárnap, amikor van ideje vásárolni és főzni, és két vagy három egyszerű és gyors étellel előállni - akkor mindent megtehet egy mosásban. Tervezzen elegendő Tupperware dobozt és helyet a hűtőszekrényben vagy a fagyasztóban. Ha további tippeket és praktikus heti recepteket keres, akkor a legjobb, ha megnézi a nagy étkezési előkészítő útmutatónkat.
4. Biztosítja a regenerációt
Egyetlen sikeres súlycsökkentő hétnek sem szabad kizárólag az edzésekre és az absztinenciára összpontosítania: a gyógyulás ugyanolyan fontos. Heti legalább két szabad estét tervezzen meg, amikor nem csinál semmit, vagy legfeljebb egy nyugodt estét tölt el a barátaival, vagy főz valami kellemeset, nyugodtan és korán feküdjön le. Az alvás nagyon fontos az edzéshez és a fogyás sikeréhez, és támogatja a zsírégetést. Ha kipihent, másnap sokkal jobban edz, és elkerüli a túledzést.
5. Hagyjon helyet az apró bűnöknek
Élvezze ételeit, ahelyett, hogy a TV előtt csámcsogna. A csalásnap vagy az extra kalóriákra szánt kis pufferek szintén részei az étrend változásának, így nincs olyan érzésed, hogy egyszerűen csak nélkülöznöd kell. Senki sem bírja sokáig. Annak érdekében, hogy az apró kivételek ne kerüljenek ki a kezéből, minden héten előre meg kell terveznie őket, és figyelembe kell vennie a születésnapokat és az ünnepeket.
6. Keressen példákat és motivátorokat a rossz napokra
A pokolban zajlott szerdán az irodában? És pénteken tönkreteszi a mega-forgalmi dugó a hétvégi várakozásodat? Mindenkinek rossz napja van. A fontos az, hogy hogyan kezeled. Ne hagyja magát demotiválni, újra és újra világossá tegye magának, mire készül, és figyeljen az egészséges étrendre. Írja le ezeket a célokat, ragasszon fényképeket a hűtőre, vegyen kisebb méretű ruhákat. Ezután keressen példaképeket és motivátorokat vagy kollégákat, akik arra ösztönzik, hogy ragaszkodjon hozzá a rossz napokon is. A most még nagyobb hozzáállással és egy edző haverral megteheti. Bármennyire is ellentmondásosak a fitnesz fertőzők, sikertörténeteik a YouTube-on, az Instagram-on és a Co.-on rendkívül motiválóak.
Következtetés: törölje le az arcát, és folytassa a mottó
Maradjon velünk, és ne hagyja magát lemászni - és ha mégis leszáll a pályáról, ne adja fel, csak törölje le az arcát, vagy álljon fel a kanapéról, és folytassa. Ha néhány speciális táplálkozási stratégiára van szüksége a test céljainak eléréséhez, amelyek jobbak, mint bármelyik összeomlási diéta, olvassa el. És ha tudni akarod, hogy miként is lendítsd fel az anyagcserédet.