Fogyni Ezek az ételek megállítják a szénhidrát utáni vágyat
Hébe-hóba egy tányér spagetti mindenképpen boldoggá tesz - de a túl sok szénhidrát hosszú távon túlsúlyhoz vezet.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fogyni szeretne - de állandóan szénhidrátokra vágyik? Igen, ezt mindenki tudja. A pizza, a tészta, a kenyér és hasonlók túl csábítóak. De tudjuk, hogyan lehet megállítani ezt az állandó szénhidrát utáni vágyat, az úgynevezett szénhidrát utáni vágyat. És más ételekkel. Itt eláruljuk, hogy mik ezek és mit kell figyelembe vennie.
Ezekkel az ételekkel megállíthatja a szénhidrát utáni vágyat:
1. Fehér lisztes tészta helyett lencséből vagy csicseriborsóból készített tészta
Sok embernek nehéz megtenni szeretett tésztáját. Igen, úgy érezzük! A zoodles, azaz a zöldségekből készült spagetti mellett a csicseriborsóból készült tészta vagy a lencseliszt is jó alternatíva, mert lényegesen több fehérjét tartalmaznak.
Csak egy kicsit kell vigyáznia a mennyiséggel - mivel egy gramm fehérje több kalóriát tartalmaz, mint egy gramm szénhidrát, a tészta hegye ezekkel a tészta alternatívákkal nem lehet túl nagy.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Quinoa fehér rizs helyett
A rizst általában könnyen emészthetőnek és egészségesnek tartják - de a szervezetben gyorsabban alakul cukorrá, mint azt a cukor szót is el tudjuk mondani.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ennek eredménye az éhségérzet és a következő szénhidrát-vágy.
A táplálkozási szakemberek ezért azt javasolják, hogy cseréljék ki quinoára, mert lényegesen több fehérjét, egészséges zsírt és B-vitamint tartalmaz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ezenkívül nem csak szívből készíthető - mint a rizs, reggel mandulatejjel is főzhető, és édesen élvezhető. Reggelire még a jó öreg zabpelyhet is megelőzi, mert valamivel több fehérjével bír.
Általános szabály: a jó minőségű szénhidrátok megengedettek reggel, kis mennyiség ebédidőben is szerepelhet az étlapon, de este nagyrészt kerülni kell.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Gyümölcs helyett sárgarépa és paprika
Természetesen a gyümölcs egészséges. Csak hülyeség, hogy a fruktóz hosszú távon meghízik. A táplálkozási szakemberek már régóta vitatkoznak arról, hogy a gyümölcs is lehet-e "hizlaló étel".
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Egyetértés van azonban abban, hogy a legjobb reggel enni.
Este a gyümölcs helyett a sárgarépát vagy a paprikát kell előnyben részesítenünk. Mivel ezek az ételek cukrot is tartalmaznak, de kisebb mennyiségben.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Összehasonlításképpen: a pirospaprika körülbelül 10 gramm cukrot, az alma viszont 20 grammot tartalmaz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Kendermag édes granola helyett
A szénhidrátvágyat gyakran magnéziumhiány okozza - erről itt olvashat bővebben ... Az étrend-kiegészítők rövid távon segítenek. De a táplálkozási edzők azt tanácsolják, hogy hosszú távú igényeit egészséges étrenddel tegye kielégítésre, ahelyett, hogy folyamatosan tablettákat nyelne.
Tippünk: A kendermag sok magnéziumot tartalmaz. Reggel megkeverhetjük zabpehellyel, és megszórhatjuk a kvarkon - ezek is jó alternatívák az édes kész müzlihez vagy granolához.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Fehér liszt helyett édesburgonya
Az édesburgonya a "lassú szénhidrátok királya" néven is ismert, mert sokáig feltölti és tele van rostokkal, megakadályozva ezzel a szénhidrát utáni vágyat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A nagyszerű dolog az, hogy akár sütni is lehet vele - és így száműzni az étlapról a fehér búzalisztet.
Tippünk: Finom palacsintát készíthet édesburgonyával, tojással, túróval, kevés mézzel és fahéjjal együtt. Mega ízletes, egészséges és alakbarát.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A hosszú távú és egészséges fogyás elérése érdekében javasoljuk az étrend megváltoztatását. A radikális diéták étkezési rendellenességeket okozhatnak és elősegíthetik. Az étkezési rendellenesség súlyos betegség, amelyhez szakmai segítségre van szükség. Ha Önt vagy családtagját étkezési rendellenességek érintik, segítséget találhat a függőségi segélyvonalon (089/28 28 22). Itt - névtelenül, kötelezettség nélkül és ingyenesen - éjjel-nappal beszélgethet valakivel, aki tanácsot ad, támogat és meghallgat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket