Fogyni Ezzel az egyszerű szabálysal a kilók pillanatok alatt csökkennek
Szeretnél lefogyni, de a fejed zúg a különféle étrendektől? Megmondjuk, melyik egyszerű szabályt használja a mindennapi zsírvesztéshez, és így hosszú távon a fogyáshoz.
Valahogy ez egy örök küzdelem: minden évben le akarjuk győzni azokat a kilókat, amelyek jól érezték magukat velünk, különösen a karácsonyi ünnepek alatt. Különösen most, hogy itt a tavasz, itt az ideje, hogy közelebb kerüljünk a célunkhoz, és mindent megtegyünk a bikini testünkért. De az egészségtelen étrendek között a jojó-effektus és az ígéretes megrázkódtatások továbbra is fennállnak. mert most tényleg lehetőleg egészséges fogyni, majd sikerül hosszú távon fenntartani a súlyunkat. Elkezdtük a választ keresni, hogy a jövőben már ne essünk kétségbeesetten egyik étrendről a másikra, hogy végül csalódott legyünk a leadott kilókból. Megmondjuk, hogy melyik aranyszabályt alkalmazza minden nap a zsírvesztéshez és tartsa sokáig a súlyát.
Így veszít minden nap zsírt
A legfontosabb kulcsszó: egyensúly. Ha ezt sikerül beépítenie életmódjába, akkor minden nap lefogyhat anélkül, hogy mindent megtiltana. Alapvető és valójában olyan egyszerű elv, amellyel minden nap fogysz a zsírból: Kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt. Az, hogy sporttal vagy anélkül sportol, eleinte nem számít. Ha edz, akkor nő a kalóriafogyasztás, és többet is ehet, de ez nem feltétele a fogyásnak. Ön automatikusan elveszíti testzsírát és ezáltal súlyát. De hogyan lehet ezt hosszú távon kezelni fogyókúra és lemondás nélkül? A válasz a következő szabály:
A 80/20 szabályról beszélünk. Ez azt jelenti, hogy 80 százalékban egészséges ételeket fogyaszt, amelyek rostot, fehérjét, egészséges zsírokat, valamint fontos tápanyagokat és vitaminokat tartalmaznak. Ezekkel tölti ki a legtöbb kalóriaigényét. A maradék 20 százalékért minden mással kedveskedhet. Legyen szó fagylaltról, sült krumpliról vagy csokoládéról - csak egye meg azt, amit szeretne. Ennek a szabálynak az a trükkje, hogy ne tiltson meg semmitől. Ha tartósan elkerüli bizonyos ételeket, ez vágyakozáshoz vezet, ami miatt a diéta kudarcot vall. A 80/20-as szabály szerint étrendje kiegyensúlyozott és egészséges, ezért nem árt, ha este néhány zsetont falatoz. Általában a legjobb, ha 200-300 kalóriát marad a kalóriafogyasztás alatt. Így elkerülheti, hogy a test túl kevés energiát nyújtson, és kitarthat diétája mellett, amíg meg nem elégszik az eredménnyel.