Fogyni fitnesz edzéssel
Ebben a cikkben Bastian Flemming vendégszerző a www.fitnessexperten.net webhelyről elmagyarázza az optimális edzésmódszereket a fogyáshoz fitnesz segítségével.
Fogyni: igen, de a jo-jo hatás nélkül
A téma különösen az ünnepek vagy az évforduló után következik Sújt veszteni megint sokunk számára. „Szeretnék lefogyni és kevesebbet enni!” Bármilyen könnyű is elérni ezt az újévi célt, nehéz megvalósítani. Lehet, hogy az első két hétben mindenkinek meglesz a sajátja diéta által. Aztán megint eljön a mindennapi élet, a munkahelyi stressz és annak feldolgozása az élelmiszerekben. Mert a jó étel elengedhetetlen! Igen, ez igaz. Ennek ellenére a megközelítés gyakran téves - hogyan akarok fogyni.
A kevesebb étkezés egészségtelen, és gyakran a jól ismert JOJO-hatáshoz vezet. Mozgás nélkül a kilók állandóan maradnak. Sokan hiányolják a fogyás örömét. A szórakoztató tényező tehát elemi, mert folyamatosan kell dolgoznom a cél érdekében. Csak a sport - az étrend megváltoztatása nélkül - minden további nélkül nem fog működni, mivel a testem több kalóriát fogyaszt és ezzel jelzi, hogy több energiaellátásra van szüksége. Eredmény többet eszem és esetleg hízok. A megoldás mindkettőben rejlik: a sportban és az étkezés módjában.
A kalóriaegyensúly
A kalória úgyszólván egy fűtőérték vagy az energia része, amelyet egy étel tartalmaz. A test felszívja a fehérjéket, szénhidrátokat vagy zsírokat, és átalakítja azokat a szervezetben. Az energiát a cukormolekulákból szerzi be. Ha túl sok zsírt vagy cukrot vesz be, azaz a végső kalóriában, mint amire szüksége van, a szervezet ezeket az elemeket tárolja. Ez különösen a zsírok esetében látható, amelyeket a szervezet tartalékként tárol. A nagy hason vagy az alján látható. Az egyszerű alapszabály tehát a kalóriamérleg egyensúlyban tartása vagy akár negatív strukturálása. Ha kevesebb kalóriát eszek, mint amennyit napközben elfogyasztok, akkor lefogyok, mert a szervezet felhasználja a korábban megtakarított saját tartalékait. Arra is ügyelnem kell, hogy kevesebb zsírt és cukrot egyek, hogy a test ne tároljon újra annyi zsírt és cukrot. Ennek végül egészségügyi előnyei is vannak, ha a Zsírszázalék a hasi területen vagy akár a véráramban (koleszterin) csökken.
Testmozgás nélkül azonban nem érek el sokat. Ha normális és egészséges étrendet fogyasztok, akkor sok mindent jól csinálok. Ez kevesebb zsírt, kevesebb szénhidrátot és több rostot jelent. De használhatok testmozgást vagy fitneszet is annak biztosítására, hogy több kalóriát égessek el. Csontokra és ízületekre is jó. Az izmok rendkívül égetik a kalóriákat és a zsírokat. Ha ezt összehangolt fitnesz edzéssel építem fel, akkor több tartalékot égetek el. Végül megnő az anyagcsere. Ez viszont azt jelenti, hogy az égés a pihenési fázisokban is fokozódik, és itt többet égetnek el, mint jelenleg. Az anyagcsere úgymond a fogyasztás motorja és szabályozza a fogyasztás mennyiségét. Végül nemcsak a testérzet javul, hanem a koncentráció, az egészség és a teljesítmény erősítése is - vagyis az egész test felépítése.
Szénhidrát tipp 40 és 65 év közötti nők számára:
A menopauza idején a nőknek még óvatosabbaknak kell lenniük az ételükben található szénhidrátokkal szemben. Szigorú étrend mellett sem lehet többé fogyni, és a zsírégetés szinte megszűnik.
A megoldás: A menopauza idején a nők egészséges táplálkozását javasoljuk Böjt időszak, mert csak ezután lehet hosszú távon újra stimulálni a zsírégetést!
Van egy speciális program a Időszakos koplalás menopauza idején! Az időszakos böjt táplálkozási tervekkel kombinálva, hogy a női test a "menopauza hormonváltozása" ellenére visszatérjen zsírégető üzemmódba.
Fontos, hogy mindig irányítsd magad és fegyelmezetten dolgozz. Mindenkinek szüksége van sikerekre, ezért van értelme kontrollálni a testsúlyát vagy a kalóriafogyasztást. Házi használatra ún Bio-impedancia elemzés Segítség. Ezek az úgynevezett testzsírmérlegek jól teljesítenek a tesztekben, ha bizonyos mérési feltételek teljesülnek. Ezek a mérlegek mérik a test vízháztartását, ezért a napszaknak és a napi helyzetnek mindig meg kell egyeznie a mérés során. Ha ezt betartja, összegyűjthető a kalóriafogyasztás, a súly és sok más adat a testalkatról.
Az optimális edzésmódszer
A sport ugyanolyan fontos a fogyás szempontjából, mint a helyes étrend vagy annak megváltoztatása. A fitnesz edzésnek nagyon kiegyensúlyozottnak kell lennie, mert semmi haszna nincs, ha azonnal túlterheli magát (gyakran túlzott motivációból adódó hiba). Ha a test túlterhelt, akkor sztrájkolni fog, és a hatás nulla. Jobb tehát könnyebben kezdeni, ami fontos, az a folyamatosság, amellyel edz. Klasszikusan sok edzésterv izomépítő edzés (megjegyzés: az izmok zsírt és cukrot égetnek) és aerob edzés keverékéből állnak. Gyakran ajánlott legalább egynapos szünetet tartani az egyes fitnesz órák között, hogy a test lehetőséget kapjon a regenerálódásra. Itt van a klasszikus
A fitnesz edzés, például a kocogás ajánlott.
Az új terhelést először a testnek kell megvalósítania és feldolgoznia, ami végül a kalóriák felhasználását jelenti. A Fitnesz edzés figyelni kell bizonyos izomcsoportok edzésére edzésnaponként. Így gyakori, hogy egyik nap a hátadat, a másik nap a lábadat és a fenekedet edzed. A aerob edzés állapotának javítására, de a zsírlerakódások lebontására is szolgál. A lényeg itt nem az izomépítés, hanem a keringés erősítése (az égés és a feldolgozás motorja). A testet másképp terheli. Az izmok felépülhetnek a fitnesz edzésből. Tehát, ha fogyni akar, használja ezt a módszert.
Érdekes módon vannak olyan gyakorlatok, amelyek sok kalóriát égetnek el, amelyekben nem bízik. Az evezés hihetetlen energiaégető, és az egész testet elősegíti a lábakon, a karokon és a háton keresztül is. Az evezés itt sokkal hatékonyabb, mint például a kocogás. A sífutás, különösen a sífutás, nagyon igényes gyakorlat, amelyet csak télen lehet gyakorolni. De van egy egyszerűbb módszer is, mert a guggolással mindenkinek van olyan gyakorlata, amelyet otthon is elvégezhet. A guggolás hihetetlen mennyiségű kalóriát és zsírt éget el. Fontos azonban a jó testtartás fenntartása, hogy ne sértse meg önmagát. Különösen a férfiak számára az általános mellkasi edzés fekvenyomással, különösen a súlyzó területén, nagyon igényes és égető eszköz.