Fogyni - fitnesz GOODGYM Talence
FOGYÁS
Nem számít, mennyi ropogás és kardió foglalkozik, a hasizmaid továbbra is a zsír alatt rejtőznek, ha a pizza és a krumpli az étrended alappillére. Ha fogyni szeretne, kövesse ezt a 10 ajánlást az étrend tisztításához.
Bevezetés a fogyáshoz
Kezdje az alapokkal: zsírvesztés, több kalóriát kell égetned, mint amennyit eszel, pont. A napi kalóriák számának kiszámításához először határozza meg az alapanyagcserét (BM): ez a szokásos napi tevékenységekből eredő kalóriakiadás, a testmozgás kivételével. Az alapanyagcsere ezzel a számítással megbecsülhető: a testtömeg megszorozva 25,3-mal.
Ezután derítse ki, hogy mennyi kalóriát éget el a testmozgás egy tipikus napon: fél órás súlyzós edzés 200 kalóriát éget el, és fél óra közepesen magas intenzitású kardió 350 körül.
Összegezze az alapanyagcserét és a fizikai aktivitás által kiváltott kalóriakiadást, és tartsa a kalória bevitelét a kapott érték alatt.
Ossza szét ételeit
Nincs több három klasszikus napi étkezés ! Bármilyen naponta felszívja a kalóriákat, feltétlenül el kell osztani őket egyenlő arányban 5-6 apró étkezés között. Minden alkalommal, amikor eszik, az anyagcsere megnő az emésztés és a termogenezis miatt. Másrészt, ha kisebb ételeket fogyaszt, az biztos, hogy nem eszik túl, különben a felesleges kalóriákat valószínűleg zsírként tárolják.
Növényi kúra
Nem, nem arról van szó, hogy krumplit eszünk, miközben a foci meccset nézzük, a kanapén lesújtva. A zöldségek tápanyag sűrűek: más szavakkal, optimális tápértéket biztosítanak minimális kalóriatartalommal. Elégedettebbek vagyunk, és ezért kevésbé valószínű, hogy tömünk magunkhoz ócska ételt. Célozzon napi öt adag zöldséget.
Gondolj fehérjére
Így az anyagcsere nagyon aktív marad, fontos, hogy a zsír fogyjon, ne az izom! Mivel az izom hipertrófia a fehérje által biztosított aminosavakkal fordul elő, feltétlenül minden nap meg kell enni. Továbbá, mivel a fehérjék lassan bomlanak le a belekben, hatékonyak a gyomor feszessége ellen.