Fogyni fogyasszon éjszakánként szénhidrátot, mint étrendi ajánlást - gyógyító gyakorlat
Az esti szénhidrát bevitel mellett fogyjon gyorsabban
A fogyni vágyóknak gyakran javasoljuk, hogy 6 óra után ne egyenek semmit. Gyakran ajánlott az esti szénhidrát kerülése is. De egy szakértő most javasolja a szénhidrátok éjszakai fogyasztását, ha lehetséges, mert ez előnyösebb a zsírvesztés szempontjából.
Közhiedelem, hogy az esti szénhidráttartalmú ételek fogyasztása tönkreteheti az egyébként jó étrendet. Egy szakértő azonban azt állítja, hogy sötétedés után a szénhidráttartalmú ételek fogyasztása felgyorsíthatja a fogyást.
A táplálkozási szakértő szerint olyan ételek fogyasztása, mint a rizs, a tészta és a kenyér lefekvés előtt, több testzsírt képes leadni. (Kép: A_Lein/fotolia.com)
Minden a teljes kalóriaszámra vonatkozik
A The Sun beszámolója szerint a londoni fitneszedző és táplálkozási szakember, Matt Hodges úgy találta, hogy olyan ételek fogyasztása, mint rizs, tészta és kenyér lefekvés előtt, több testzsír csökkenését eredményezheti. Azt javasolja, hogy akik fogyni szeretnének, cseréljék le a reggelit vacsorára. "A szénhidrátok éjszakai fogyasztása olcsóbb a zsírvesztés szempontjából" - mondta a szakember az "Healthista" portálnak.
„Ma már tudjuk, hogy az alvás későbbi fázisaiban a testünk anyagcseréjében aktívvá válik, és zsírt éget. Tehát az a gondolat, hogy hízni kell egy olyan étkezésből, amelyet közvetlenül lefekvés előtt evett, miközben aludtál, ostobaság. ”Azt is állítja, hogy az éjszakai szénhidráttartalmú étkezés segíthet az izmoknak a glikogén használatában, ami üzemanyag hogy izmainknak másnap reggel edzésre van szükségük.
Az újság beszámolója szerint Azmina Govindji táplálkozási szakember azt is hangsúlyozta, hogy nincs bizonyíték arra, hogy éjszaka rossz szénhidrátot fogyasztani. "A lényeg az, hogy az összes elfogyasztott kalória kevesebb, mint amennyit eléget."
A fogyás felgyorsul
Arra is rámutatott, hogy bizonyítékok vannak arra, hogy bizonyos szénhidrátok elősegíthetik a jó éjszakai alvást. Nyilvánvaló, hogy a magas szénhidráttartalmú ételek segítik a szervezetet olyan vegyi anyagok felszabadításában, mint a triptofán, amelyek segítenek olyan neurotranszmittereket termelni az agyban, amelyek megnyugtatják idegeinket és segítenek aludni. Hozzátette: "Közvetlenül lefekvés előtt fölözött tejjel főtt zabpehely remek snack, zsírszegény és magas idegnyugtató B-vitamint tartalmaz".
Egy 2011-es tanulmány azt is megmutatta, hogy az esti szénhidrátfogyasztás miként gyorsíthatja fel a fogyást. Izraeli kutatók 70 önkéntesen tesztelték az elméletet, akik két csoportra osztották őket: az egyik napközben a szénhidrátot fogyasztotta, a másik pedig a 80% -ot éjszaka. Hat hónapon belül az utóbbiak több súlyt és testzsírt fogyattak, és egész nap kevésbé voltak éhesek. A Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Disease Journal egy másik tanulmánya ugyanezeket az eredményeket mutatta.
A "Sun" szerint kiderült, hogy az éjszakai szénhidrátfogyasztás "megakadályozhatja a déli éhséget, jobban támogatja a fogyást és javíthatja az anyagcsere eredményeit a hagyományos fogyókúrákhoz képest". Graeme Tomlinson, személyi edző és táplálkozási szakember elmondta, hogy ez azt bizonyítja, hogy az éjszakai szénhidrátfogyasztás és a súlygyarapodás közötti kapcsolat egy teljes mítosz.
Azt mondta, hogy az a gondolat, hogy éjszaka ne fogyasszunk szénhidrátot, ha fogyni akarunk, valószínűleg az anyagcserénk lelassulása alvás közben. "De az Obesity Journal által közzétett tanulmány szerint az a tesztcsoport, amelyik este a legtöbb szénhidrátot fogyasztotta, valójában nagyobb testtömeg-, testzsír- és derékméret-csökkenést mutatott, mint azok, akik napközben ették őket." A tudományos tanulmányok csak kis választékot jelentenek, de "ennek a mitikus hibának a bizonyítékai" - mondja Tomlinson. (hirdetés)