Fogyni fogyó testtömeg-gyakorlatok hosszú távú zsír FOCUS Online
Hiba észlelése?
Heather Milton, a New York-i Egyetem Langone Sportteljesítmény-központjának fiziológus fiziológusa a testmozgás testre gyakorolt pontos hatásainak szakértője.
Milton elmondta a „Popsugar” -nak, hogy mennyire tartja hosszú távon a saját testsúlyával való edzést.
Mielőtt a testtömeg-gyakorlatokkal való edzés révén ténylegesen zsírégetne és fogyna, a szakember elmagyarázza az alapvető kérdést, hogy a test hogyan éget el egyáltalán.
A kalóriákat különböző módon égetik el
„Végül kalóriákat égetünk el a szénhidrátok lebontásával, például glikogén formájában, amely az izmainkban tárolódik, vagy vércukor formájában a véráramban. Egy másik lehetőség az, hogy a májunk elkezdi lebontani a szénhidrátkészleteket magában a szervben "- magyarázza Milton.
A test kalóriák (vagy energia) elégetésének második módja a zsír felhasználása. Ez akkor történik, ha a szénhidrátkészletek kimerültek.
Ezenkívül minden alkalommal, amikor mozog, felkel, sétálni megy, és más mindennapi tevékenységeket végez, zsíréget az üzemanyagért, mivel ezek alacsony intenzitású mozgások.
A testtömeg-edzés kevés zsírt éget el
"Amikor testtömeg-edzést végez, a teste először szénhidrátokat éget el, mert ezek a leggyorsabb energiaforrás. Miután befejezte a testmozgást és a szénhidrátkészletek elfogynak, a test feltölti ezeket az anyagokat (és energiával látja el) a zsír zsírként történő felhasználásával. Használt üzemanyagforrás "- magyarázza a szakember.
Hangsúlyozza azonban, hogy technikailag a test éget némi zsírt a testedzés révén, amint a szervezet elfogyasztotta a tárolt szénhidrátokat, de ez nem elég a fogyáshoz.
Tehát, ha a fogyás a célja, és nagyon könnyű testtömeg-gyakorlatokat végez, mint például a guggolás, akkor nem valószínű, hogy elég zsírégetést tenne a fogyáshoz. A tested ugyanis könnyen megszokja ezeket a gyakorlatokat.
A kezdők kezdetben észrevehetik az izomzat változását, de ha hosszabb ideig maradnak a labdán, a testedzés nem lesz elegendő az izomépítéshez és a fogyáshoz.
A galériában: 15 Hatékony Fatburn Hack
Az intenzívebb testsúly edzésnek van értelme
Másrészt, ha intenzívebb testtömeg-gyakorlatokat végez, például beugrásokat, burpeeket, hegymászókat és guggolásokat, a test nagyobb kihívást jelent, mert a mozgások nagy intenzitásúak. Ennek eredményeként a test elég kalóriát égethet el a fogyás folytatásához - mutat rá Milton.
Mivel a zsírégetés és az izomépítés érdekében a szakértőre fokozatos túlterhelés után van szükség. Lényegében ez a terhelés fokozatos növekedése (például súly esetén).
Például egy kezdő guggolással és lökéssel kezdene, hogy megerősítse izmait. Aztán ugyanazokat a mozdulatokat végezte könnyű súly mellett, és az idő múlásával egyre nagyobb súlyt adott hozzá, hogy folyamatosan izomépítő és zsírégető legyen.