Fogyni gyalogosan - 6 lépés a fogyásig
Fogyjon gyalog? Túl jó lenni ahhoz, hogy igaz legyen? Egyáltalán nem!
Sokan úgy gondolják, hogy csak intenzív testmozgás segítségével tudnak fogyni. Semmi sem állhat távolabb az igazságtól.
A gyaloglás túl könnyen hangozhat, de ha jól érted, az az nagyszerű kiegészítője a sikeres tartós fogyókúrának.
Tényleg lefogyhatok gyaloglás közben?
A legtöbb ember szkeptikus a testmozgás nélküli fogyással kapcsolatban, de reméli a sikert. Ez mindig a kérdéshez vezet: Fogyhatok-e gyaloglás közben?
A valódi válasz erre a kérdésre: NEM.
Mielőtt elhagyja ezt a cikket, jobb, ha elmondom az okát. Van egy egyenlet, amelyet ismernie kell, ha a gyalogos fogyás működni akar.
Ez az egyenlet:
Séta + megfelelő alacsony szénhidráttartalmú étrend = fogyás
Természetesen a helyes étkezés létfontosságú szerepet játszik a fogyásban. Erről nincs kérdés.
Az sem titok, hogy az erőteljes testmozgás több kalóriát éget el, mint sétálni.
A következő kérdésre jutunk:
Miért működik a gyaloglás elsősorban a fogyás?
Mind a tudományos, mind a mindennapi változatot elmagyarázom.
Ennek tudományos oka az, hogy a tested nem éri el a Glikogén raktárak hozzáférések az energia előállításához. Szénhidrát helyett a test főleg zsírt éget mozgáskor.
A tudományos magyarázat mindennapi változata:
Séta közben zsírraktárakat éget, anélkül, hogy túl fárasztaná a testét. Közel sem olyan intenzív, mint a futás, de mégis segít a zsírégetésben.
Remélem, ez ösztönzést jelent arra, hogy azonnal sétáljon.
A séta csak akkor jó, ha lefogy?
Az egészséges szokások segítenek abban, hogy továbbra is elérje (súly) céljait, és helyesen cselekedjen, még akkor is, ha megteszi Motiváció közvetlenül az alagsorban van.
A séta olyan egyszerű szokás, amely elképesztő hatással lehet egészségére és súlyára.
Végezze el a napi sétát legalább 21 napig egymás után Kihagyhatatlan lista. Figyelje, ahogyan gondolkodása pozitívan változik, mindössze 3 hét alatt.
Meg fog lepődni a gyaloglás egész rendszerére gyakorolt hatásain.
1. A séta erősíti az immunrendszert
30 perc séta minden nap elősegíti a T-sejtek aktiválódását és az immunrendszer egyéb markerei.
A posztmenopauzás nőkön végzett tanulmány még azt is kimutatta, hogy a gyaloglás csökkentette a menopauza miatti normál immunfunkció-csökkenést.
2. A séta javítja testtartását
A járás egyik fő előnye a testtartás javulása.
A csípőhajlítót, amelyet gyakran túlságosan rövidül meg a túl sok ülés, sétálás közben ismét meghosszabbítja. Ez kinyújtja a hátadat, ami viszont pozitívan hat a testtartásodra. Megakadályozza a hátfájást is.
A mozgás természetes módon erősíti az izmokat és javítja a testtartást is.
A jobb testtartás a gyaloglás eredménye, anélkül, hogy kényszerítenie kellene magát a testmozgásra.
3. A járás rugalmasan tartja az ízületeket
A használaton kívüli izmok sorvadnak.
A „ha pihensz, rozsdásodsz” igaz mondás.
És mi van, ha rozsdás zsanérokat akar mozgatni? Nagyon sok erőfeszítést igényel. Néha nem is működik, amíg nem használ olajat. Minél jobban kenik meg a zsanérokat, annál könnyebben mozognak.
Hasonló módon működik a testben is. A csuklópántok az ízületek. Éppen az ízületi folyadék mozgás útján képződik - az olaj, hogy úgy mondjam.
Minden séta segít megőrizni ízületeinek rugalmasságát.
4. A séta jót tesz az agyadnak
A gyaloglás messzemenő hatással van az agy teljesítményére.
A testmozgás pozitív hatással van a memóriára, a kognitív és még a tanulmányi teljesítményre is.
Egyébként a gyaloglás is csodálatos lehetőség arra, hogy „megtisztítsa az elméjét”. Hagyja, hogy gondolatai elkalandozzanak, vagy egyszerűen élvezzék a pillanatot.
Hallgatni a madarakat, szaladni a napfelkelte vagy a naplemente felé. A pillanatban lenni - gyönyörű!
5. A séta csökkenti a stresszt
Séta, főleg a természetben, csökkenti a kortizol szintjét fenntartható.
Megtudhatja, mennyire káros ez az egészségére a "Miért olyan fontos a pihenés" cikkből.
A gyaloglás nagyszerű kikapcsolódási lehetőség, amikor újra érzi az élet nyomását.
6. A séta segíti az étvágyat
A gyaloglás egyensúlyérzetet kölcsönöz neked, amelyről bebizonyosodott, hogy csökkenti az étvágyat.
7. A séta fokozza a zsírégetést
Mint már említettük, a test elsõsorban járáskor jut hozzájuk Zsírtartalékok az energia visszanyerésére. Ez természetesen előnyt jelent mindenki számára, aki fogyni akar.
8. A séta megakadályozza az idősek elesését
Rendszeres séták csökkenti az esések számát az időseknél.
Tehát maradjon aktív, életkortól függetlenül.
9. A séta emberi természet
Őseink elhaladtak Vadászok és nomádok, aki felfedezte a körülöttük lévő világot.
A futásról is kiderült, hogy pozitív hatással van a Zsír- és szénhidrát-anyagcsere felelősek. Ez csökkenti a gyulladást és csökkenti az oxidatív stresszt a génekben.
10. A gyaloglás meghosszabbíthatja az életedet
Egy 31 000 női és 7000 férfi sétálón végzett nagyszabású tanulmány kimutatta, hogy azok, akik a leggyakrabban jártak, a legalacsonyabb halálozási arány volt.
Csak egy életed van - kezdj tehát járni.
Ha ezen egészségügyi előnyök bármelyike meggyőzött, a következő kérdés a következő:
Mikor van a legjobb idő sétálni?
Erre a kérdésre nagyon könnyű válaszolni: MOST
Tisztán fiziológiai szempontból természetesen vannak olyan idők, amelyek a legjobbak a sétához:
1. Közvetlenül felkelés után
Az éjszaka után a test sajátja Glikogén raktárak üres. Mivel a szervezetnek nincs szénhidrátja az energiatermeléshez, az éhgyomorra tett séta nagyszerű módja annak, hogy megkerülje a Fokozza a zsírégetést.
A test úgy tanul, hogy rendszeresen sétál, éhgyomorra, hogy gyorsabban és hatékonyabban essen vissza a zsírtartalékokra.
Ez természetesen nagyon hasznos, ha lefogy.
Ráadásul közvetlenül a reggeli felkelés után a legtöbb embernek van a legnagyobb akaraterője és a legjobb döntéseket hozza meg.
2. Ebéd előtt
Igen, ebéd előtt - nem utána. Séta közben az időt arra használhatja, hogy emlékeztesse magát egészségügyi céljaira.
Ez segít eldönteni az egészségesebb ebédet.
3. Rögtön munka után
Ne feküdjön le a kanapéra, hogy "röviden" pihenjen. Nem fogsz többé felkelni. Hagyja ki a sorozatot a Netflix-en, és sétáljon inkább.
A probléma ezzel a ponttal az, hogy sokan nagyon lemerültek egy hosszú munkahelyi nap után, és nehéz egészséges döntéseket hozni.
A tiéd Akaraterő nagyon nagynak kell lennie. Ennek ellenére bármikor jobb sétálni, mint a kanapén feküdni, tévét nézni és nagyot vacsorázni.
Fogyni menve - 6 lépés a fogyáshoz
1. Igyon kávét vagy zöld teát, mielőtt elmész
Attól függően, hogy mikor akar sétálni, a kávé vagy a zöld tea jó választás közvetlenül előtte.
Bizonyított, hogy A koffein nemcsak a keringést serkenti, hanem az anyagcserét is.
2003-ig a koffein szerepelt a Nemzetközi Olimpiai Bizottság doppinglistáján. 😉 Tekintsük reggel a csésze kávét a legjobb teljesítmény kezdő jeleként.
2. A gyaloglás sem maraton, sem sprint
Egyszerre elhanyagolhatja a kalóriaégetés különbségét a gyors súlyzókkal való séta és a nyugodt séta közben, csendes tempóban.
Inkább koncentráljon rájuk helyes táplálkozás. Hagyja otthon a rózsaszín súlyzókat és a fejpántot.
Ehelyett pihenjen és élvezze a környéket.
3. Keressen egy sétatársat
Hétvégén gyakran találkozom jóga barátaimmal sétálni. Remek alkalom beszélgetni valakivel és beszélgetni az életről.
Úgy látom, hogy a legjobb inspiráció ezekből a sétákból származik.
A társadnak nem kell embernek lennie. Biztos vagyok benne, hogy kutyája szívesen elkísérne sétálni.
4. Hallgassa meg hangoskönyveket járás közben
Nincs gyalogos barátod Akkor csináld úgy, mint én. Reggel munka előtt mindig fél órát futok. Egyedül.
Ezután mindig hallgatok hangoskönyveket a továbbtanuláshoz. Hosszú évek óta rendelkezem Audible * előfizetéssel, amellyel havonta letölthetek egy hangoskönyvet.
A Nutrition Compass az egyik olyan hangoskönyv, amelyet igazán nagyszerűnek tartottam. Egyszerű, érthető módon elmagyarázza neked, hogy melyik táplálkozás jó és nem jó neked.
5. Állítson össze egy sétáló lejátszási listát
Nem szereted a hangoskönyveket? Ezután állítsa össze a kedvenc dalai lejátszási listáját.
Ezeknek a daloknak nyugtatónak és pihentetőnek kell lenniük, nem túl intenzívnek. A hangszeres vagy a klasszikus zene nem biztos, hogy mindenkinek kedvez, de elősegíti a pozitív hangulatot és csökkenti a stressz szintjét.
Még jobban ellazulhat, ha kiveszi a fülhallgatót a füléből, és csak hallgatja a természet hangjait. Természetesen ez feltételezi, hogy van megfelelő futási útvonala.
6. A séta egészséges étkezési szokásokhoz vezet
A cikk legelején megadtam azt az egyenletet, amely a fogyáshoz szükséges a gyalogos munkával.
Önmagában a gyaloglás nem elegendő a fogyáshoz. De a megfelelő étrenddel együtt egészségesen és sikeresen fogyhat.
A 21 napos testsúlycsökkentő kihívás nagyszerű módja annak, hogy átprogramozza testét egészséges étkezési és mozgási szokásokra.
Készen áll arra, hogy felelősséget vállaljon a súlyáért és az egészségéért?
Ezután nem csak ingyen kapja meg a méregtelenítő programot, hanem rendszeresen új tippek a fogyáshoz és az egészséged elősegítéséhez.