Fogyni hatékonyan A futás önmagában nem elegendő
Olvasási idő: 2 perc Sokan fogyni kezdenek futni. Egyesek számára ez valóságos függőséggé fejlődik, tovább futnak, miután már régen elérték a kívánt súlyt. Valójában sok futó nagyon karcsú. De a futás valójában a hatékony fogyás legjobb módja?
Hatékonyan fogyjon: a futás önmagában nem elég
Egy 80 kilogrammos férfi, aki egy órát fut 6 kilométer per kilométer sebességgel, körülbelül 800 kilokalóriát fogyaszt el ez idő alatt. Ez egyenértékű a hosszú étkezéssel. Tehát, amint láthatja, a futás hatékony módszer a nem kívánt fontok leküzdésére. De ha elsődleges célja a fogyás és a testzsír csökkentése, akkor más módszereket kell választania.
Fogyjon folyamatosan: Az elején óvatosan növelje
A futás "nagy hatású" sport. Ez azt jelenti, hogy izom-csontrendszere hatalmas stressznek van kitéve. Tapasztalt futók, akik óvatosan növelték a munkaterhelésüket az évek során, ezt kibírják. A kezdők azonban gyorsan túlterhelik magukat. Ennek eredménye az edzés szünete, a súlycsökkentő projekt megkapta az első csappantyút.
Jobb kezdetben olyan sportokra összpontosítani, amelyek könnyebben kezelhetők az ízületeken. A cross edzőn vagy a spinning kerékpáron edzve, de laza nordic walking mellett is lényegesen kevesebb kalóriát éget el, de mégis fogy, és így folyamatosan felépíti az alapvető állóképességet.
Amint néhány kilóval kevesebbet nyom meg, futás közben csökken az ízületeire nehezedő stressz is. De ha valóban tudni akarsz a futásról, akkor először a futást váltogatnod kell a gyaloglással vagy a járással, és csak nagyon óvatosan növeld a munkaterhelést.
Erőedzés: az izomnövekedés révén hatékonyan fogyjon
Ezen felül hetente egyszer vagy kétszer erősítő edzéseket kell végeznie. Ne aggódjon, nem kap azonnal hatalmas izomcsomagokat. Különösen a nők mentesülhetnek ettől a félelemtől: a testükben kevesebb a tesztoszteron nemi hormon, ezért a nőknek sokkal keményebben kell edzeniük, mint egy férfinak a vastag izmokért. Inkább pozitívan kellene látnia az erőnléti edzést, mert ez hatékonyabban formálja a testet, mint a tiszta állóképességi edzés.
Az izomépítésnek van egy másik nagy előnye a fogyásban, amelyet futással nem lehet elérni: Minden egyes izomtömeg-kilogramm, amelyet felépít, 70–100 kilokalóriával növeli a napi kalória-anyagcserét.
Ez az „égésű motor” akkor is jár, amikor alszol, vagy ha szabadnapod van. Ez felülmúlja azt a tényt, hogy általában kevesebb kalóriát éget el egy erősítő edzésen, mint futás közben. Azonban ideális, ha kombinálja az erő és az állóképesség edzését. Ez több változatosságot eredményez.
Nincs siker az étrend megváltoztatása nélkül
A testmozgás egy dolog, de hosszú távon csak akkor fog fogyni, ha diétáját is megváltoztatja. Egész regényeket lehetne írni erről a témáról. A lényegre szorítkozva növelnie kell a fehérje mennyiségét az étrendben (pl. Sovány hús, hal, hüvelyesek, tojás, tejtermékek, mag, dió), cserébe pedig szénhidrátot kell megtakarítania - főleg este felé.
Mert ha a szénhidrátkészletek üresek, az inzulinszint csökken, és a test mindenekelőtt zsírt éget. A népszerű "karcsú alvás közben" módszer ennek az elvnek megfelelően működik.
Feltétlenül kerülnie kell a nagy mennyiségű testmozgás és a csökkentett táplálékfelvétel kombinációját (FDH & Co.). Ez azt jelenti, hogy eleinte gyorsan lefogy, de hiányt mutat a testének. A következmények nemcsak a morgós gyomor és a rossz hangulat, hanem a híres jo-jo hatás is: amint ismét „normálisan” eszel, a szervezet minden energiát elfogyaszt, amit zsír formájában kaphat, hogy felkészüljön a következő éhínségre. felfegyverezni.
Tehát: kombinálja az állóképességet és az erőnlétet. Óvatosan növelje a stresszt, és tudatosabban fogyasszon. Ha ezután alkalmaz egy kis fegyelmet és élvezi ezt a "projektet", akkor biztos a sikerben.
Fotóhitel: LIGHTFIELD STUDIOS/stock.adobe.com
PS: A minőségirányítás fontos számunkra!
Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):