Fogyni hogyan kell csinálni!
Minden második-harmadik ember közöttünk túl kövér. A fogyás kísérletei gyakran frusztrációval vagy akár súlyral járnak. Olvassa el, hogyan működik jobban.
Dátum:
Szerző:
Még nincsenek hozzászólások
Az elhízás az egyik leggyakoribb egészségügyi probléma, amellyel a kamionsofőrök szembesülnek. Ennek számos oka van: a testmozgás hiánya, kevés ismeret az egészséges táplálkozásról és az ételek feldolgozásáról, túl kevés lehetőség friss és egészséges étkezésre, gyakori falatozás unalomból. Az érintettek tudják, hogy fogyniuk kell vagy meg kell fogyniuk - csakúgy, mint más állampolgároknak: A Techniker Krankenkasse által biztosítottak körében végzett felmérésben 39 százalék szerint enyhén túlsúlyosak, 8 százalékuk szerint pedig túlsúlyosak.
Ha meg akarja küzdeni a fontjait, az alábbi tippjeink segítenek valami nagyon fontos dologban: a józan észben!
AZ ÖSSZES KÉRDÉS KÉRDÉSE
A feleséged nyaggat, az orvos tippeket tesz, nem szereted a fotókat? A frusztráció nem lehet a fogyás fő oka. Gondolj bele: Mit ígérsz magadnak ebből? Mi a fantáziád? A fogyás akkor működik, ha kedvező, pozitív kép van a szeme előtt, és megcélozza azt. Ne a felesége érdekében tegye, hanem egy erős szívért, stabil ízületekért, egészséges vérnyomásért, jobb mobilitásért, az élet nagyobb megelégedése és szórakozása érdekében. Az elhízás, amint a neve is mutatja, egyensúlyhiány. Helyezze vissza magát a sínre - és érezheti magát fittebbnek és sokkal jobbnak. Élvezze minden lépését, amely oda vezet, és ne áldozatnak, hanem nyereségnek tekinti!
REALISZTIKUS CÉL IRÁNYÍTÁSA
Csak radikális gyógymód és a zsír megolvad? Sajnos tévedés. Mielőtt a test bejutna a zsírlerakódásokba, az izmokhoz és a csontanyaghoz kerül, és csökkenti a víztartalmat. Gyors, de egészségtelen és rövid életű siker a mérlegen. Szánjon rá időt a fogyásra. Végül is egy héten belül nem tette hozzá a plusz kilókat. A táplálkozási szakemberek egy kilogramm enyhe csökkentését javasolják két héten belül, ha tartósan fogyni akarnak. Terv: Mennyire reális és egészséges, milyen időszakban, hogyan érhetem el ezt, hogyan fogok enni a jövőben az új súly megtartása érdekében? Képzelje el jövőjét, könnyebb életét. És jutalmazzon értékes jutalmat az érkezés napjáért.
SÚLY CSAK EGY HETEN
Minden mérleggel csalódott a mérleg. Függetlenül attól, hogy van-e még zokni vagy sem, folyamatosan látni fogja a súlyingadozásokat. Néha a test több vizet tárol, néha kevesebbet, néha gyorsabban zsírégetéssel, néha lassabban. A test naponta megújul. Lehet, hogy izmokat építesz és fogysz? Ezután a kijelző egy ideig állva marad, mert az izmok nehezebbek, mint a zsír. Ugyanakkor az izomsejtek elősegítik a könnyebb lebontást.
TUDD MEG, amire szüksége van
Alapvetően, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ, akkor hízik. És fordítva. A fizikai funkciók nyugalmi állapotban tartásához bizonyos mennyiségű energia (kilokalória-kcal-ban számolva), az úgynevezett alapanyagcsere-sebesség szükséges. Minden egyes mozdulat, minden szempillantás további energiát (energiafogyasztást) igényel. A kettő összeadása az összes eladás, amelyet naponta megéget. Kérje meg kezelőorvosát vagy gyógyszertárát, hogy számolja ki ezt az értéket Önnek, vagy egyszerűen nézzen körül az interneten.
Kizárólag a három alapvető tápanyagból, a zsírból, a szénhidrátokból (amelyeket a szervezet cukormolekulákra bont) a fehérjéből nyerünk energiát. Természetesen az étel tartalmaz nélkülözhetetlen rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat, másodlagos növényi anyagokat és vizet is. De nem adnak energiát és nem számítanak kalóriának.
SZABÁLYOS TERHELÉS
Kerülje a hosszú étkezési szüneteket. Mert ha hipoglikémiába ütközik (túl hosszú szénhidrátellátás), az agy pánikban reagál a létfontosságú ellátás biztosítására - mámoros éhségrohammal vagy akár szédüléssel és émelygéssel.
NE EGY TÚL KEVESEN!
Ha a test hirtelen lényegesen kevesebb ételt kap, akkor átvált a "sürgősségi programra" és kevesebbet "melegít". Akik radikális gyógymódot szednek, könnyebben megborzonganak és képtelenek koncentrálni. A test a szükséges glükózt kapja raktáraiból, és a folyamat során a vizet is kivonják. Ha a raktárak üresek, az izomfehérje beszívódik és glükózzá alakul. Csak ezután kerül a zsírlerakódásokra. Ha később többet eszik, beindul a jo-jo effektus: folytatódik a megtakarítási program, kevesebb izomtömeghez kevesebb tápanyagra van szükség, a kalóriákat ma feleslegnek számítanak, és zsírként tárolják, a cukor/víz lerakódások feltöltődnek. Ne hagyja, hogy a napi kalóriaszám az alapanyagcsere alá csökkenjen (lásd fent, durva ökölszabály = kb. 24 kalória/testtömeg-kilogramm).
SOK MOZGÁS MINDENNAPI ÉLETBEN
Minél többet mozog, annál több energiára van szüksége a szervezetnek. Ugyanakkor az izomtömeg felépül (vagy legalábbis fennmarad), így a napi alapanyagcsere sebessége megnő. A testmozgás után a gépezet még jó ideig teljes sebességgel jár, és a zsír a kanapén is lebomlik. Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás/diéta kombinációja fokozza az eredményt. Fogyás egy hét alatt (becslés)
- önmagában diétával: 500 g
- önmagában a sport révén: 100 g
- mindkettő egyszerre: 1000-1500 g.
Próbáljon beépíteni a testmozgást a mindennapjaiba, hogy minél többféleképpen járjon el: lift helyett lépcsők, esti séták, kerékpározás, telefonálás helyett futás, vásárlás az internetes vásárlás helyett. Beszélje meg az edzésprogramot a háziorvosával. A legjobb az erő- és állóképességi edzés kombinálása (pl. Séta, kerékpározás).
A megfelelő ital
Ne rontsa energiamérlegét gyümölcslével, tejjel vagy energiaitalokkal. Rengeteg szénhidrátot tartalmaznak. Az alkoholos italokra az alábbiak vonatkoznak: serkentik az étvágyat, gazdaságosak velük (1 g alkohol = 7,1 kcal; 1 g zsír = 9,3 kcal).
Takarékoskodjon könnyű termékekkel
Az élelmiszerjog szerint a könnyű termék könnyű, ha legalább 30 százalékkal kevesebb cukrot vagy zsírt tartalmaz, mint egy hasonló termék. Ez nem jelenti azt, hogy az étel alacsony kalóriatartalmú: az ízt gyakran adalékanyagok és helyettesítők segítségével optimalizálják. Sok esetben nem eléggé telítettek, és ma már feltételezik, hogy a mesterséges édesítőszerek akár sóvárgást is okoznak. Ezenkívül a csökkentett zsírtartalmú chips vagy könnyű csokoládé mousse is kalóriabomba, ami könnyen látható a csomagoláson található információkból.
EGYEN MILYEN ÍZLET
A radikálisan böjtölők 80-90 százaléka eredeti súlyán végzi el, vagy utána többet nyom. A szigorúan egyoldalú étrend nem okoz csalódást. Egyél többet, amit jobban szeretsz, és mértékkel. És tele kellene lennie. Ezt megteheti alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú ételekkel, például zöldségekkel (pl. Burgonya). Egyébként nem fontos az idő, amikor eszik, hanem csak a kalóriák száma.
EGYSZERŰEN VALAMI KÖNNYEBB KEVESEBBEN
Egyszerűen takarítson meg kalóriákat a zsír- és cukorcsapdák elkerülésével: A sütő helyett a sütő helyett a sült krumplit, a 3,5-ös helyett 1,5-ös zsírtartalmú tejtermékeket érje el
% szárazanyagban, szárított vagy tartósított gyümölcs helyett friss gyümölccsel. Keverje össze a müzlit, a joghurtokat, a desszerteket friss gyümölcsökkel. Sajnos nagyon könnyű túltenni a szükséges energiamennyiséget hamburgerekkel, kebabokkal és pizzákkal (mindegyik kb. 1000 kalória) (hüvelykujj az átlagember számára napi 2000-2500 kalória) . Ha a felesleg 7000 kalóriát eredményezett, egy kiló zsír képződött a szervezetben!
TÁPLÁLKOZÁS? NEM KÖSZÖNÖM
Több száz különféle fogyókúrás tabletta és por létezik; Nincs szükséged ezekre. A bizalmatlanság annak a napnak a rendje, amikor "gyorsan fogyni kell sokat". Legtöbbször a csodaszer hatása tudományosan nem bizonyított. Takarítson meg pénzt, és fektesse be új sportcipőkbe.
Rengeteg boldogsági hormon
Az agyunk beépített jutalmazási rendszerrel rendelkezik. Még egy darab sütemény várakozásával is a dopamin boldogsághormonnal jutalmaz bennünket, és ha van a vágyott csokoládé, akkor annál erősebb. Ez addiktív lehet! Csalja be az agyát, és gondoljon más szép dolgokra, amelyekről kiderült, hogy a boldogsághormonok is kiáradnak: sétálni a tavaszi erdőbe, énekelni a kedvenc dalát, futni a kutyáján, megszerezni egy bolhapiaci akciót, a szeretett személyt azon kívül, akit szeret Esküdj örök szerelmi sorra;-). A boldogsághormonok gyakorlatilag az utcán vannak!
NE VAN, Élvezd!
Senkit nem csak az ész irányít, érzelmi emberek is vagyunk! Az élvezet az élet része, ezért ne kínozza magát feleslegesen, vigyázzon az egyensúlyára, tegyen magának rengeteg jót - mindaddig, amíg távol tartja magát a hűtőszekrénytől és az édességtartótól. Ha pedig legyengült, hagyja annyiban, de ne folytassa újra, követve a "Most nem számít" mottót. Nem vagyunk gépek - és ezért egyelőre nemet mondhatunk más "bűnökre".