Fogyni Hogyan lehet állandóan megtalálni a megfelelő súlyt - cikk

tartalom

Alexandra Baumann (Langnau am Albis ZH) gyermekkora óta túlsúlyos betegségekkel küzd. Másfél évvel ezelőtt a 34 éves nő felkelt, és azóta rendszeresen sportol: jelenleg az aerobik és a táncelemek keverékével foglalkozó Zumbát csinálja. Vízisiklást végez és hetente háromszor sétál, gyakran egy barátjával. "A közös edzés segít leküzdeni magam rossz időjárás és vonakodás esetén is" - mondja Alexandra Baumann. .

Fizetett cikk

A cikk elolvasásához jelentkezzen be, vagy válasszon egyet előfizetésünk közül.

Ez is érdekelheti

Munkajog: mit kell tudniuk a munkavállalóknak

Az alkalmazástól a munkaköri referenciáig. Esettanulmányokkal, tippekkel és levélmintákkal. (8. frissített kiadás, 2019. február).

Tehát az allergiája kontroll alatt áll

Allergiás betegségek és kiváltó tényezőik. Hogyan lehet felismerni őket és mit kell tenni velük (2. frissített kiadás, 2018. március).

Nyugdíjcsomag

Ezzel a rendelkezési csomaggal mindent megtehet, amit meg kell tennie abban az esetben, ha nem tud megítélni, és már nem tudja meghozni a saját döntéseit.

A sok rendszeres testmozgás döntő fontosságú a fogyásban. Ezt olyan szakértők is megerősítik, mint Fritz Bebie fitnesz-tanácsadó az Erlenbach ZH-tól. Ennek oka: "Ha csak diétázik és alig mozog, akkor a test főleg az izmokat és a vizet bontja le, de kevés a zsír." Aztán az elveszített kilók gyorsan visszakerülnek a csípőre. "Csak akkor éget zsírt, ha sokat mozog és erősíti az izmait" - mondja Bebie.

Mozgás: A cél napi 10 000 lépés

Jó hír: A zsírégetéshez nem kell izzadnia a fitneszközpontban. Közülük kevesen tartanak tovább. Emellett gyakran nincs elegendő idő egy intenzív sportprogramra. Fritz Bebie: "Sokkal fontosabb a rendszeres testmozgás a mindennapi életben." Ez például azt jelenti, hogy gyalog megy, ahol csak lehetséges - munkába menet, vásárlás közben vagy barátokkal való találkozáskor. A cél naponta legalább 10 000 lépés megtétele. Ez lényegesen több, mint az irodai dolgozók többsége napi szinten.

Alexandra Baumann lépésszámlálóval mérte meg (lásd a bal oldali keretet): "Egy rendes irodai napon csak 3500 lépést tettem meg." Most folyamatosan "extra lépéseket" szúr be a mindennapjaiba: telefonálgatás közben fel-alá járkál, balra elhagyja a liftet és elindul a távoli S-Bahn megállóig, miközben munkába áll.

10 000 lépés minden nap - ez a „Pan Metron” fogyókúrás módszer három alapelve, amelyet most bemutat az új „Egészségügyi tipp” útmutató (lásd a jobb oldali keretet). A név a görögből származik, és jelentése: "Minden mértékkel". Az új módszer ezért nem ígér gyors sikert a baleset-diétákkal. A súlynak lassan, de tartósan csökkennie kell.

Élelmiszer sok kalóriával: Fogyasszon „mértékkel” anélkül, hogy nélkülözné

Az új útmutató megmutatja, mi a fontos: A több testmozgás mellett az is fontos, hogy jobban megérezzük, hogy tele vagy éhes. Nem kell elmennie bizonyos ételek nélkül. Mert ez csak a tiltottak éhségét táplálja. Jobb, ha kevésbé egészséges ételeket fogyaszt, például kolbászt, fagylaltot vagy zsíros sajtot „mértékkel”. Az ajánlott élelmiszerekről, például zöldségekről, gyümölcsökről, halakról és tejről azonban jól eshet. A Pan-Metron módszer minden ételhez színt rendel, a zöldtől a narancssárgáig és a rózsaszínig - attól függően, hogy hány egészséges tápanyagot adnak és hány kalóriát tartalmaznak (lásd a fenti keretet). Ez megkönnyíti a menüterv optimális összeállítását.

Olvasó művelete: lépésszámláló rendelésre

A lépésszámláló megfelel a Lausanne-i Egyetem Orvosi Poliklinikájának tudományos kritériumainak.
Magától értetődő művelet: minden reggel nyomja meg a sárga gombot - a számláló nulláról indul - és este vessen egy pillantást a lépések számára. A cél: napi 10 000 lépés. Nincs szüksége angol nyelvű használati utasításra.
Csipesszel az övhez való rögzítéshez.
Hosszú élettartamú LR-44 gombos akkumulátor. Az elemcsere érdekében a legjobb, ha felveszi a kapcsolatot egy órabolttal.
Ár: 25,50 Ft szállítási költséggel és 8% áfával.

A www.gesundheitstipp.ch címen megrendelhető; E-mail: [email protected]. Postai úton: Egészségügyi tipp, lépésszámláló, P. O. Box 277, 8024 Zurich, tel. 044 253 83 20.

Étel: A színkód megkönnyíti a választást

Ezen színek szerint az ételeket a Pan-Metron módszer szerint osztályozzák:

Sötétzöld: Kiváló tápérték, kevés kalória - kiadós étel!
Világoszöld: jó tápérték, kicsit több kalória - habozás nélkül fogyasszon!
Narancs: a tápértékek ésszerűen rendben vannak, de a kalóriasűrűség a határon van - élvezze óvatosan!
Rózsaszín: a táplálkozási minőség jelentéktelen, az energiasűrűség magas - csak ésszerű mennyiségben fogyasszon, ne vigye túlzásba!

A negyedik szín szándékosan nem piros, ami megállást jelez, hanem rózsaszínű, ami óvatosságra utal.

Az új „Egészségügyi tipp” útmutató „Lépésről lépésre a helyes testsúly elérése érdekében” számos tippet, információt és táblázatot tartalmaz. A tartalomból:

A test és szükségletei
Táplálék-ellátás a diétákban
Ismerje fel a jóllakottság jeleit
Az ötféle étel
A megfelelő mennyiségű testmozgás
Kalóriafogyasztás járáskor, lépcsőzésen, testmozgáskor és háztartási feladatok elvégzésénél
Színekkel és számokkal a cél felé
Példák: egészséges - egészségtelen
Konkrét megvalósítás hét szakaszban
Referenciaként: 400 étel és azok pan-metron színe
A gyümölcsök és zöldségek szezonja Svájcban