Fogyni Hogyan lehet fogyni egy futópadon - 30 perces futópad
2012. január 24., kedd
Hogyan lehet fogyni egy futópadon - 30 perces futópad intervallum edzés az azonnali fogyás érdekében
A súlycsökkentő futópad program a legjobb választás a fitnesz rajongók többségének, akik vágni és formába akarnak kerülni. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell használni ezt a gépet a maximális eredmény elérése érdekében. Najbolji a legeredményesebb módszer a maximális fogyás elérésére egy futópadról, intervall edzéssel.
Tehát itt van néhány irányelv és egy 30 perces edzésprogram, amely segít elérni a kívánt eredményt és élvezni a megérdemelt testet.
Miért futópad intervallum edzés
Bár a futópadon ugyanabba a sebességbe tartunk, megvannak az előnyei, de a jobb eredmények érdekében az intervallum edzések jobb eredményeket hozhatnak. Sokan csak egy fennsíkkal néznek szembe edzésükkel és előrehaladásukkal, csak azért, mert úgy döntött, hogy nem tartja magasan a tempót és növeli edzésintenzitását.
A futópadon futó intervallum egyfajta nagy intenzitású edzés; minél intenzívebb az edzés, annál több kalóriát éget el. Ez a fajta testmozgás általában akkor keletkezik, amikor a kiégés az anyagcsere sebességének növekedését okozza.
Ennek megfelelően a kalóriaégési ráta magasabb marad, és legfeljebb 12 órával az edzés befejezése után. Az intervallum a testtömeg tónusait is futtatja, izomzatot épít és minél több izom fejlődik, annál több kalóriát éget el.
Mielőtt belekezdenénk egy 30 perces edzéstervbe, először határozzuk meg, milyen intervallum fut a futópadon?
Az intervallum edzés általában bármilyen típusú munka, amely magas intenzitású futó csizmákból vagy alacsony intenzitású futócsizmákból áll.
És itt van az edzésterv:
Az első dolog, amit meg kell tennie, a hő ispravno.Trening nem kezdődött: az első 5 perc. Válasszon olyan sétatempót, amely a legkényelmesebbnek érzi magát.
5-15. Perc: A test felmelegedése után 1% -os lejtéssel kell kezdeni, hogy megmutassa a sebességet, 7-8 mph. nem fut legalább 3 nagy intenzitású csizma. Ne aggódj, lesz időd utána felépülni.
Perc 15-17: Nos, adjon időt a testének a kikapcsolódásra és a regenerálódásra. Igyon vizet és vegyen egy mély lélegzetet.
17-27 perc Ezen a ponton növelnie kell a maximális sebesség intenzitását. növelje az emelkedést 4% -kal, és ennek megfelelően állítsa be a sebességet. Legalább 3 vagy annál több nehéz időszakot hajtson végre.
28-30 perc Gratulálok, kész. Most le kell lassítania és 2% -ra csökkentenie a lejtést.
Jegyzőkönyv.31-33: A munka végén elkészült. Mostanra fokozatosan le kell hűlnie, hogy lassítsa a kocogásra irányuló folyamatos erőfeszítéseit.