Fogyni - hogyan lehet megállítani
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Felhasználói információk menü
Fogyni - hogyan lehet megállítani?
ez talán luxusprobléma. de szeretnék * fogyni, túl sok túl- vagy alulhaladás nélkül (yo-yos), és nem tudom, hogyan lehet a legjobban csinálni.
Az elmúlt 18 hónapban komoly súlyt vesztettem az edzésprogram és az étrend megváltoztatása következtében - először melléktermékként, majd egy kis pillantással a kalóriákra.
Most már több mint 25 kiló van, a szekrény tele van új ruhákkal, a malacka bank üres, a pincében csökken a vérnyomás, az üléshús majdnem nulla, jön a tél (fagyos), és szerintem elég.
Most 66 kg-ot nyomok 1,72-es magassággal, heti 2-3 alkalommal végzek erőnléti edzéseket és futok egy kicsit, és minden nap egy kicsit biciklizek. Minden nap 1800 kcal-t eszem fél hüvelykujjával felfelé, hetente egyszer csámcsogok a napon 2300 és 2500 között.
Minden tipp, hogyan maradhatok a mostani súlynál, plusz/mínusz talán három kiló?
Felhasználói információk menü
AW: Fogyni - hogyan lehet megállni?
Menjen kb. 2000 kcal-ra naponta, és tartsa a csámcsogó napot - több mint négy hétig (a ciklus miatt). Így kiegyensúlyozhatja a valós igényeit.
És gratulálok a fogyáshoz !
Felhasználói információk menü
AW: Fogyni - hogyan lehet megállni?
Brizi, köszönöm! Most megpróbálom.
Ezt nekem valóban képesnek kell lennem megtenni, de annyira pánikba esem, hogy esetleg újra hízok, hogy teljesen képtelen vagyok döntést hozni. Sokkal könnyebb egy kicsit lecsökkenni a kalóriákkal, csak hogy biztonságban legyünk, és 60 kg alá kerülni is jó lenne. gah! Tudom, hogy hülyeség, de egy nőnek ez így van a fejében.
AW: Fogyni - hogyan lehet megállni?
Amikor így olvastam, egy kicsit többnek tűnik, mint egy "luxusprobléma", hogy nem tudod megállítani a fogyást. számomra egy étkezési rendellenesség kezd kialakulni.
Felhasználói információk menü
AW: Fogyni - hogyan lehet megállni?
Nekem szóltak a vészharangok. A 60 kg vagy annál kevesebb garantáltan túl kevés lesz 1,72-nél, különösen azért, mert erősítő edzéseket végez, és ezért valószínűleg nagyon jó (és "nehéz") izmokkal rendelkezik. Hacsak nem vagy 25 évesnél fiatalabb? Akkor ez még elfogadható lenne.
Ahogy leírja önmagát és sporttevékenységét, úgy gondolom, hogy most valóban megvan az ideális súlya. Lehet, hogy a jövőben már nem a mérleget kell használnia útmutatóként, hanem inkább egy jól passzoló kedvenc farmert ?
Felhasználói információk menü
AW: Fogyni - hogyan lehet megállni?
Elvileg tudom, hogy - abba kéne hagynom a diétás fórumokat, különben tágra nyílt szemmel futok az eső elől az ereszbe.
Csak 3 havonta mérem magam (utoljára, mert anyám nagyon szerette volna tudni, hogy most mennyit mérek), de a testmozgás után hetente egyszer mérem a stratégiai pontokat (mell, derék, gyomor, csípő). Azért kezdtem, mert arra gondoltam, vajon nőnek-e a ruháim egyik napról a másikra.
41 éves vagyok, és 13 évesen kezdtem el diétázni (onnan jött a varázslatos 60 kg, tizenkét éves koromban voltam utoljára alatt), harminc kilót híztam (és 2 cm-t nőttem) 20 éves koromig, aztán megkaptam Nagyrészt 20 évig esküt tettem a diétákról és 90 kg körül lendültem, és a tendencia lassan növekszik. A 38/40-es méretbe illeszkedés teljesen új tapasztalat számomra, és kissé véletlenül foglalkozom vele, így a régi félelmek újra előkerülnek (és a régi baj, más történet).
Mivel azt mondod nekem, hogy "igen, ez jó, és a súlycsökkenés túl sok lenne" (ahelyett, hogy "csak ne hízz megint!" Vagy "a hasad még mindig túl kövér, az almafigurád olyan egészségtelen") segít Már bátorságom van ahhoz, hogy kimondjam "elég"!
Felhasználói információk menü
AW: Fogyni - hogyan lehet megállni?
Először is, kalap le az elfogadási tesztről.
Érdekelne, hogy mi volt a motiváció az étrend megváltoztatásának megkezdésére.
Mindig nagyszerűnek találom, amikor ilyen jelentéseket olvasok vagy hallok, talán azért, hogy ösztönzést találjak, hogy végül KATTINTSON a fejembe.
43 éves, 170 cm-es, 81 kg-os vagyok, mondhatnám diétásan sérült és ezért boldogtalan.
Felhasználói információk menü
AW: Fogyni - hogyan lehet megállni?
Felhasználói információk menü
AW: Fogyni - hogyan lehet megállni?
Érdekes, hogy ilyen kevés válasz van itt, bár a diéta vége, majd a fokozódás sok problémát okoz. A kapcsolódó félelem a jo-jo hatásra tekintettel indokolt, és nekem is megvolt.
Tavaly májustól október végéig 9 kg-ot fogytam és azóta további 2 kg-ot fogytam. November óta befejeztem a diétát, és még nem. Főleg a testmozgás (fogyás és kerékpározás) révén fogyott, november óta ritkábban biciklizek, és csak heti háromszor futok.
Étkezés közben számolom a kalóriákat, és nyilvántartást vezetek róluk, ezt megtartottam és sokáig fogom is. Az utóbbi évek súlygyarapodásom részben annak köszönhető, hogy a nők az évek során alacsonyabb kalóriafogyasztást kaptak. Mivel mindig is szerettem enni, idővel eltértem. A kalóriaigényem és a jóllakottság érzése ma még mindig nincs összhangban, ezért folyamatosan számolom a kalóriákat. Valójában az étrendem minden változását megtartottam a diéta befejezése után, például fix étkezési időket, kevés reggelit (a hét folyamán csak ropogós kenyeret, hétvégén egyáltalán nem).
Eleinte, a diéta befejezése után, féltem az ismételt hízástól is, mint az előző diétánál. Mindenekelőtt attól félek, hogy többet eszek és megszokom a sokat evést, ez a múltban is ragaszkodó pont volt. Közben nem eszem többet mennyiségben, mint amikor diétázok, és igyekszem elkerülni a túlevést. Az általános ajánlással ellentétben nem tömöm meg a gyomrot vízzel vagy zöldséggel. Az elégedettség és a teli gyomor szintén két különböző cipőpár. Az étkezési napok számomra egyéni étkezések, mindig más, néha finom vacsora, néha reggeli, ebéd vagy egy darab sütemény délután. Hetente legfeljebb egyszer vagy kétszer, és soha nem ugyanazt az étkezést.
Felhasználói információk menü
AW: Fogyni - hogyan lehet megállni?
Szerintem azért van olyan kevés válasz, mert az * elmélet * nagyon egyszerű: havonta száz lépésben járkálj.
A * gyakorlat * azonban ilyen feltöltött témával, amelyhez annyi mentális és érzelmi poggyász tartozik, természetesen soha nem ilyen könnyű. És még az érintéshez is lelkiismeretes nyilvántartást kell vezetnie.
Még mindig számolok - az a csapda, amelyet általában szeretek magam elé állítani, az az, hogy nem eszem eleget (az ördög hangja a fejemben: "Soha nem lehetsz elég vékony, és az étel amúgy is felesleges."), És majd három nap után ürítse ki a hűtőszekrényt, mert a testem azt mondja: "Hagyd abba a hülyeségeket." Minden 1000 kcal-os étrend számomra így végződött. Nem működik. Amit most elvesztettem, azt 2000 és 1800 kcal között vesztettem el.
A hasad megtöltése fehérrépával nekem sem jelent megoldást, úgy érzem, mint te. Ez rövid időre beszippant, de úgy érzem magam, mint egy nagymamám története a háború utáni időszakból. Jobban megbirkózom azzal, hogy fél napig éhes vagyok, mint soha nem eszem meg magam. És nekem is jólesik. De emiatt a jóllakottságom is kissé megbízhatatlan tanácsadó. És a tükör rosszabb.
Néha az az érzésem, hogy ha megengedem magamnak, csak addig eszem, amíg fel nem robbanok, de mára tudom, hogy ez inkább rémálom: vágyam lehet arra, hogy mindent megehessek, amit a városon át menet lásd, hogy kiirtjam, de valójában csak * valamit * akarok - nem mindent. Aztán azt gondolom magamban "egyszer, ha valaha is Nem hazafelé vacsorázni megesz három fánkot. Vagy négy ". És akkor ne csináld, mert nem vagyok rá éhes. De igen tudott, és ehhez kell.
Számomra az első emelet általában a helyzettől függ. Pénteken volt egy meglepetés látogató, akit már régen nem láttam, ezért főztem valamit, bár már jól ebédeltem, majd letettem a sütiket és elvettem belőlük néhányat.
December eleje óta elég stabilan ülök 63 kilóban 1900 kcal-on, így is maradhatok. Ha ez így marad 2015 decemberéig, abbahagyom a kalóriák számolását.