Fogyni Hogyan lehet vékonyabb a gyomrom, a lábam és az alsó Kölnische Rundschau
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KR PLUS-t is)
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
PLUS előfizetőként hetente több mint 100 KR-PLUS cikkhez férhet hozzá
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Feliratkozások kezelése (beleértve a KR PLUS-t is)
Halott és sérült: 51 éves egy terepjáróval száguldozik Trierben a gyalogos zónán
Gyomor, lábak, fenék: Fogyhatok-e a test meghatározott területein?
A célzott gyakorlatoknak elő kell segíteniük a zsírégetést a Bacuh-on (szimbólumkép).
Getty Images/Tom mappák
kölni
Nagyon sokan úgy érezték magam, mint én az elmúlt hetekben: nincs ingázás, sportpálya és baráti találkozás. Nos, valószínűleg maga is tudja, hogy sok otthoni irodai dolgozó mozgásának legfőbb pontja a hűtőszekrényhez megy. Ennek pedig következményei vannak: az egykor széles anyám farmerből keskeny csövek lettek. Mivel ez számomra jellemző - az első kilók azonnal a combon vannak, a többi valójában ugyanúgy néz ki. És ezzel nem vagyok egyedül, egész sportpályákat szentelnek a gyomornak, a lábaknak és a fenéknek, pontosan azért, mert általában itt alakulnak ki először a zsírsejtek. Lehetséges-e fogyni a test egy meghatározott területén?
Ha fogyni akar, akkor kevesebbet kell ennie és többet kell mozognia
Ez nem olyan egyszerű, mint a „10 tipp, hogy végre megszabaduljunk a hasi zsírtól” vagy „Ezek a gyakorlatok három hét alatt segítenek a nyeregtáskák ellen”. Christine Graf a kölni Sportegyetem sportorvos szakembere, és eleinte kevés reményt ad számomra: Sajnos nem igazán működik a zsír lebontása ebben a testrészben a gyomor, a láb vagy a fenék célzott gyakorlataival. „A megfelelő zónák alatti izmok megerősödnek, és feszesebbnek tűnhetnek. Végül a zsírlerakódások csak akkor tűnnek el, ha összességében lefogy. ”A képlet olyan régi, mint egyszerű: Ha fogyni akar, csökkentenie kell a kalóriabevitelt és többet kell mozognia.
Tudományosan nem bizonyított, hogy testünkben ugyanannyi zsírtartalmat veszítünk. "Vannak helyek, például a mellkason, ahol gyakran gyorsan láthatja, hogy ott lebontották a zsírt." Körülötted a legtöbb ember először veszi észre a fogyást. Valószínűleg ezt veszik észre az emberek, mondja Graf. Az, hogy az öv lyuk meghúzható, első pillantásra nem nyilvánvaló.
30 gramm vajért egy órát kell kocogni
Ha a farmer újra jobban passzol, jobb biciklivel vásárolni, mint vonattal. A fogyás érdekében bármilyen mozgás végső soron jó, mert mozgásba hozza az égést, és energiát fogyaszt. „A zsír olyan üzemanyag, amelyet a szénhidrátokhoz hasonlóan energiatermelésre használnak fel. A két szövet gyakorlatilag kéz a kézben működik; szénhidrát elégetése nélkül nincs zsírégetés sem ”- magyarázza a sportorvos.
Az edzés intenzitása határozza meg, hogy több zsírt vagy több szénhidrátot használnak-e fel. Minél kevésbé megterhelő a terhelés, annál több zsírtartalék bomlik le. A mérsékelt testmozgás azonban nem használ fel annyi energiát, mint a megerőltetőbb testmozgás. "30 gramm zsírért mérsékelten kocogni kellene körülbelül egy órán keresztül" - mondja Graf.
Az állóképesség és az erőnlét keverése van értelme
Van azonban értelme célzottan edzeni a gyomrot, a lábakat vagy az alját. A testmozgás összességében több energiát fogyaszt, ami támogathatja a fogyást. „Ez azért is jó, mert a zsírszövet alatti izmok megerősödnek és megfeszülnek.” Elvileg tanácsos a kitartás és az erőnlét keverékét végezni. A test és annak égése túlságosan egyedi ahhoz, hogy azt mondhassuk, hogy X akkor történik, amikor Y megtörtént. Érdemes kipróbálni, mi a legjobb az Ön számára. "A legszórakoztatóbb keveréknek kell lennie, és ezért valószínűleg a legtöbbet hozza" - tanácsolja a sportorvosi szakember.
Ha fogyni szeretnél, akkor egy-két órával edzés után ne egyél semmit, hanem igyál vizet, mert ellenkező esetben az úgynevezett utánégetés hatása lelassul. "Ha edzés közben lebontják a szénhidrátokat, akkor zsírokkal pótolják őket - ha edzés után sok szénhidrátot eszel, a szervezet feltölti tartalékait és gátolja a zsírégetést" - magyarázza Graf.
Esetleg ezek is érdekelhetnek
A fogyás az elmében kezdődik: Használhatja ezt a 10 stratégiát, hogy karcsúsítson edzés nélkül
Négy összetevőnek kell bemennie: Hogy a reggeli valóban jóllak téged délig
Az idegtudós elmagyarázza: Miért a gyaloglás az emberek igazi „szuperhatalma”?
Annak érdekében, hogy ne kelljen új nadrágot vásárolni, a jövőben elsősorban a sok harapnivaló nélkül kell megtenni. És gyakoroljon többet, mert szerencsére a célzott zsírvesztés ígéretei a test bizonyos területein helyesek, amennyiben a testmozgás növeli az energiafogyasztást és segíthet a fogyásban. Tehát, ha az elmúlt hetekben has-láb-popsi edzéseket végzett - a munka nem volt hiábavaló!