Fogyni - Hogyan működik a jo-jo effektus nélkül - PDF Free Download

2012 Fogyni - Hogyan működik a jo-jo hatás nélkül Ebook from www.schlank-schlafen.org Kép: Schlierner - Fotolia.com 1

fogyni

A súlycsökkenés csak egy idő után következik be. Mielőtt valóban elveszítené a zsírt, a testben lévő víz egyre kevesebb lesz. Ezért néhány hétbe telhet, amíg a felesleges zsír eljut. Tehát nincs értelme csak néhány napig böjtölni. A sikeres fogyás csak hosszabb ideig történik, függetlenül attól, hogy milyen étrenden van. Tehát maradóképességre van szükség, de végül megéri. Ez az egyik oka annak, hogy nem diétáról kell beszélni, hanem az étrend változásáról. Fontos megtartani étkezési szokásait. Minden étrend más és más. Az egyes étrend-formákat és azok sikereit a következő oldalakon részletesebben ismertetjük. A jo-jo hatás elkerülését és az étrend sikeres és egészséges megváltoztatására vonatkozó edzésterveket szintén részletesebben kifejtjük. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, a jó edzésterv és a fegyelem minden étrend része. Néhány napon belül nem lehet egészséges módon leadni ezeket a kilókat. Attól függően, hogy mennyit akar fogyni, ez eltarthat néhány hónapig. 3

TARTALOMJEGYZÉK Előszó. 2 Tartalomjegyzék. 4 A diéta variánsai és sikereik. 5 Tud-e gyors sikert elérni. 6 Támogassa a diétákat testmozgással. 7 Fogyjon le a testmozgással. 8 Vékony az alvásodban, így működik a 10. siker esélye. 12 Étel kombinálása Fogyjon éhezés nélkül. 13 Tartós siker elérése. 15 A jo-jo effektus. 16 Figyelni kell erre. 17 Maradj mindig karcsú. 18 minta táplálkozási terv egy hétre. 20 táplálkozási mintaterv. 21 Példa sportprogramra egy hétre. 22 Sport - minta terv. 25 Következtetés. 29 4

FENNTARTHATÓ SIKER ELÉRÉSE Az ételeket ötvöző étrend nagyon jó módja annak, hogy hadat üzentsenek a fontnak. Ezzel valóban tartós sikereket érhet el, mivel az egészséges és kiegyensúlyozott étrend áll az előtérben. Sok vegetáriánus még ezt a változatot is használja egészséges táplálkozásra. Az ételek kombinálása hosszú távon jó módja a fogyásnak. Még a túlsúlyos emberek is leadhatnak fontokat ezzel a változattal. Hosszú távú és sikeres fogyás bármikor lehetséges a 70 éves ételek kombinálásával. 15-én

AMIT KELL KERESNI, A gyengéd és meglehetősen lassú étrend általában jobb eredményeket ér el, mint egy elhamarkodott, rövid összeomlási diéta. Végül is a jo-jo effektus gyorsan jelentkezhet, anélkül, hogy ezt előzetesen tudná. Ezért, ha gyorsan lefogy, akkor számíthat arra, hogy a felesleges kilók gyorsan visszatérnek. A jo-jo hatás nélkül sikeres étrendben fontos, hogy lassan változtasson az étrenden. Itt kell megjegyezni, hogy az étvágy nem merül fel. Sok gyümölcs és zöldség, valamint sok víz hasznos a fogyás és a hosszú távú siker elérése érdekében. A test alapvető metabolikus sebességének egyszerűen helyesnek kell lennie. Ennek megfelelően a diétaváltozatok tovább segítenek, amelyekben eltarthat egy ideig, mire fokozatosan elveszíti a kilókat. A jó testedzési program további támogatást nyújthat egészsége és mindenekelőtt a teste számára. Így mindenki gyorsan és egyszerűen leadhatja a fontokat anélkül, hogy jelentkezne a bosszantó jo-jo hatás. Valójában a baleset-diéták nagyon alkalmatlanok. Természetesen ezen keresztül gyorsan lefogy, de a felesleges kilók ugyanolyan gyorsan folytatódnak. Fogyjon lassan és folyamatosan a kívánt súly megtartása érdekében 17

fokozatosan hozzászokik az étkezési szokásokhoz, és ezáltal fokozatosan lefogy. Hosszú távon a test képes megtartani a súlyt. Ennek megfelelően manapság sokan olyan étrendeket részesítenek előnyben, amelyeknek nem kell éhezniük. Ha az ember éhezik, a test fel van készülve egyfajta szükségletre. Amint ismét elfogyasztják a normál ételt, a tartalékok megduplázódnak, és így a kilók ismét visszatérnek. 19-én

MINTÁTÁPOLÁS TERVE HETRE A megfelelő, több héten át tartó táplálkozási terv segíthet megszabadulni a felesleges kilóktól, és így megtalálni a módját saját álomalakjához. Fontos a lassú fogyás, hogy elkerülhető legyen a szokásos jo-jo hatás. Valójában mindig maga állíthatja össze az egyes napok receptjeit. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elérésének különböző módjai vannak. Ez a táplálkozási terv nem egy speciális étrend, csupán az a célja, hogy segítsen egy kicsit egészségesebb táplálkozásban. Főzéskor fontos, hogy a zsír általában csökkenjen. Előnyös a hús, például a pulyka vagy a hal. Ha olajra van szüksége sütéshez, takarékosan használja, és lehetőleg repcét vagy olívaolajat használjon, mivel ezek sok telítetlen zsírsavat tartalmaznak. Este hasznos egy kicsit csökkenteni a szénhidrátokat, mert a test éjszaka nem használ annyi energiát. Egészséges és tudatos étrenddel általában lényegesen jobb eredményeket érsz el, mint egy összeomló étrenddel, függetlenül a nevétől. 20

TÁPLÁLKOZÁSI MINTATERV Reggeli ebéd vacsora hétfő Teljes kiőrlésű tekercs 1-2 szelet sajttal Spenótlevél lazacdal és tükörtojással Zöldség curry Egy pohár narancslével Kedd Teljes kiőrlésű kenyér lekvárral Kávéval Csirkemell filé dzseki burgonyával és gyógynövénykvarrccsal Desszertként joghurt Friss saláta paradicsommal, hagymával és Pulyka csíkok Szerda Teljes kiőrlésű tekercs kevés vajjal és lekvárral Vad rizzsel felszeletelt curry Rántotta sonkával és paradicsommal Egy pohár tejjel Csütörtök Tökmag zsemle kolbásszal Egy pohár narancslével Törökország steak burgonyával és friss zöldségekkel Szelet teljes kiőrlésű kenyér sajttal és paprikával 21

Pénteki kvark eperrel vagy málnával Kávés halfilével, valamint zöldséges serpenyővel Néhány sajt és a zöldséges serpenyő maradékai egy pohár gyümölcslé pulykamell filé, tészta és zöldséges köret görög saláta egy kis teljes kiőrlésű kenyérrel Ha étkezés közben éhesnek érzi magát, rúd vagy szendvics helyett sárgarépából vagy paprikából zöldségrudakat készíthet. Ezek a gyógynövénykvarcsal is finomak. Ezenkívül ügyelni kell arra, hogy az emberek mindig elegen isznak. Erre különösen alkalmas az ásványvíz és a cukrozatlan gyógyteák. PÉLDA SPORT PROGRAMRA 22. HÉTRE

Ha sportoltál, akkor van értelme mindig az idő felénél kezdeni, és csak utána teljesíteni a teljes programot. 24.

SPORT - PÉLDATERV 1. hét hétfő Könnyű futás (35 perc á 2x5 perc egység) 10 perc séta - 5 perc kocogás * - 5 perc séta - 5 perc kocogás - 10 perc séta kedd szerda pihenőnap Nyugodt kerékpáros túra (30-40 perc) Mindig próbáljon meg úgy haladni, ahogy csak tud még mindig könnyen szórakoztathatott. Ekkor a pulzus éppen megfelelő Csütörtök hasi gyakorlatok: Információk itt találhatók: http://www.youtube.com/watch?v=fdjhflsoogk Péntek szombat pihenőnap Könnyű biciklizés (30-40min) Mindig próbáljon úgy közlekedni, hogy még mindig érezze könnyen szórakoztathatott. Akkor a pulzus megfelelő. 25. vasárnapi pihenőnap

2. hét hétfő Könnyű futás (45 perc á 3x5 perc egység) 10 perc séta - 5 perc kocogás * - 5 perc séta - 5 perc kocogás -5 perc séta - 5 perc kocogás - 10 perc séta szerda csütörtök pihenőnapi úszás 20-40 perc állapotától függően Hasi gyakorlatok: Információkat talál itt: http://www.youtube.com/watch?v=fdjhflsoogk péntek szombat vasárnap pihenőnap pihenőnap pihentető biciklizés (60-90min) Mindig próbálj meg úgy haladni, hogy könnyedén beszélhess. Ekkor a pulzus megfelelő 26

3. hét hétfő kedd pihenőnap Háti gyakorlatok és hasi gyakorlatok példák, de más is használható. http://www.fitforfun.de/beautywellness/gesundheit/rueckentraining/rueckentraining/ruecken-workout-die-20-bestenuebungen_aid_6587.html http://www.youtube.com/watch?v=fdjhflsoogk szerda könnyű futás (50 perc á 3x7 perc egység) 9 perc gyaloglás - 7 perc kocogás * - 5 perc séta - 7 perc kocogás -5 perc gyaloglás - 7 perc kocogás - 10 perc séta csütörtök péntek szombat vasárnap pihenőnap Úszás 20-40 perc a fitnesz függvényében meghajtó, amelyet még mindig könnyen tudna beszélni. Ekkor a pulzus éppen megfelelő 27

4. hét hétfő kedd szerda pihenőnapi úszás 20-40 perc az erőnlét szintjétől függően Pihentető állóképességi futás (40 perc) 10 perces séta (bemelegítés) - 20 perc kocogás * - 10 futás/séta csütörtök péntek szombat vasárnap pihenőnap hasi és hátsó edzések 90-120 perc) Mindig próbáljon úgy vezetni, hogy könnyen beszélhessen. Ekkor a pulzus megfelelő. * Nagyon túlsúlyos emberek számára ajánlatos a kocogó egységet gyors járásra cserélni. Ez sokkal egészségesebb és kíméletesebb az ízületeknél, amelyek már stresszel járnak. E négy hét alatt a sportprogram kissé megnő. Ezután egy kissé csendesebb héten kell építkeznie, majd a második kört a 3. vagy a 4. héttel kell kezdeni. A terv is csak egy durva útmutató. Ha ez túl megerőltető vagy túl kevés az Ön számára, csak változtassa meg. 28.

Jogi nyilatkozat: Az e-könyv cikkeit nagy gondossággal kutatták és ellenőrizték. Egy ilyen e-könyv azonban soha nem lesz és nem is lehet teljes. Ezért nem vállalunk felelősséget a tartalom teljességéért és helyességéért. Minden információt garancia nélkül adunk meg. Általában, ha kétségei vannak vagy egészségügyi problémái vannak, feltétlenül forduljon orvoshoz. 30-án