Fogyni Így csökkentheti testzsírját - LOOX
BMI (testtömeg-index) - sok nő számára ez a horror rövidítése. Milyen gyakran hallotta a mondatokat: „Fogynia kell. A BMI túl magas. ”A BMI csak nagyon felszínes szempont. A test zsírszázaléka sokkal fontosabb. Gyakran itt van a nyúl a borsban. Megmondjuk, hol van az ideális testzsír százalék a nőkben, és hogyan befolyásolhatja azt.
Hogyan lehet meghatározni a testzsírt?
A szupermarket olcsó mérlegével nem jutsz messzire. Az MRI (mágneses rezonancia tomográfia) vagy a hidrosztatikus víz alatti bölcső inkább orvosi. A sugárterhelés miatt a DEXA (kettős röntgenabszorpciós mérés) nem feltétlenül valami "mindennapos". A szakértők hajlamosak a BIA (bioelektromos impedancia elemzés) ajánlását.
Mi a helyzet a testzsír csipesszel?
Ugyanez vonatkozik ide: Ami nem kerül semmibe, az sem semmi. Az olcsó műanyag fogók játékok, semmi más. A mérés során különféle bőrredőket ellenőriznek. Ezután meghatározhatja az értékét az értékekből.
A LOOX (@loox_fitness) által megosztott bejegyzés 2019. június 22-én, 11:00 órakor PDT
Mennyi az ideális testzsírszázalék?
A tudósok az ideális testzsír százalékkal vitatkoznak. Egyesek szerint a 30 százalék túl sok, más szakértőknél a vészharangok 20 százalékon csengenek. Mások szerint azonban 20-30 százalék jó. De az életkor is szerepet játszik. Minél idősebb az ember, annál magasabb lehet a testzsír százalék. Átlagosan a nőknél magasabb, mint a férfiaknál.
A testzsír százalék azonban nem mond semmit a fizikai erőnlétről. Ez csak jelzés. A zsírral az a probléma, hogy gyakran utunkba kerül, és növeli az izomsérülés kockázatát is. Ez összefügg az intramuszkuláris súrlódással.
A zsír eloszlása sem játszik jelentéktelen szerepet. A fenéken lévő zsír nagyobb százaléka még a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség ellen is védelmet nyújthat. Másrészt súlyos egészségügyi problémákhoz vezethetnek a gyomorban.
A testnek nem csupán testmozgásra és szuperételekre van szüksége!
A testzsír magas százaléka gyakran többet mond az életmódról, mint az edzettségről. A túlzottan magas zsírtartalom következményei a testre az egyszerű "alkalmatlanságtól" a súlyos szívbetegségekig terjednek. A testzsír yo-yo szintén nem tanácsos. A testednek állandóságra van szüksége. A szerelmi fogantyúk helye is döntő fontosságú. A szervek közelében lévő zsiradék (zsigeri) gyakran szív- és érrendszeri betegségekhez vezet - tehát kockázatos.
Az egészséges életmód a "helyes" étrend mellett elegendő testmozgást, kikapcsolódást és szexet is magában foglal! A genetika ritkán játszik szerepet. A kifogás nem számít az esetek 90 százalékára. A gyógyszerek szintén negatívan befolyásolhatják a test zsírtartalmát.