Fogyni Így működik a lencse diéta
A lencse az alacsony kalóriatartalmú étrendben értékes tápanyagokkal látja el a testet, ezért jól alkalmazható a fogyáshoz
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Pörköltként vagy levesként, keleti ételekben, például indiai dalban vagy saláta részeként: A lencse sokféleképpen használható a konyhában - és fogyáshoz is hozzájárulhat diéta közben.
Lencse diéta: a hüvelyesek így segítenek a fogyásban
Az egészséges táplálkozásra és a kiegyensúlyozott életmódra összpontosítva a lencse ismét egyre népszerűbb ételként. És nem ok nélkül: piros változatként kapható, ami különösen praktikus a spontán recepteknél, mert rövid főzési időt igényel, de klasszikus formában barna tányérlencse, fekete beluga lencse vagy sárga lencse is, mivel ezeket gyakran használják az indiai konyhában. A hüvelyesek rendszeres beillesztése a saját étrendbe nemcsak vizuális változatosság szempontjából lehet érdemes - a kis lencse számos egészséges tápanyagot tartalmaz, amelyek ideálisak a diétás táplálkozáshoz és általában a kiegyensúlyozott étrendhez.
Lencse: Ezek a tápanyagok vannak bennük
A lencse gazdag vasban, káliumban, magnéziumban, kalciumban, foszforban és cinkben, de vitaminokban is. Mindenekelőtt nagy mennyiségű B-vitamint, amely erősíti az idegeket, és az E-vitamint, amely megvédi a test sejtjeit. A cink nyomelem antioxidáns hatásának köszönhetően szebb haj, jobb bőr és erősebb köröm lehet.
Miért a lencse az ideális diétás étel
A vöröslencse pörkölthez hasonló ételek nemcsak finomak, de diétára is jóak
De mitől alkalmas a lencse diétára? 100 hüvelyk főtt lencsénként átlagosan 5 gramm rostot tartalmaz, a hüvelyesek nagy mennyiségű rostot biztosítanak a testnek, ami gyorsan biztosítja a jóllakottság érzetét, és fontos a kiegyensúlyozott étrend és a zavartalan emésztés szempontjából. Ráadásul 100 grammonként csak 80 kalóriát főzve, különösen alkalmasak csökkentett kalóriatartalmú életmódra, szinte zsírmentesek és fehérjében gazdagok. Mivel alacsony a glikémiás indexük is, a diabéteszes étrend részeként szolgálhatnak, és fenntarthatják az állandó vércukorszintet, amely egyensúlyhiány esetén étvágyhoz és elhízáshoz kapcsolódik.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Következtetés: A lencse-étrend megéri-e a fogyást?
Ha a fogyás lehető legegészségesebb módját keresi egyedi, jól megválasztott ételekkel és a szervezet számára elegendő fontos tápanyagot biztosít, akkor a lencsét diétás ételnek kell tekintenie - de kizárólag a lencsére támaszkodva diéta lenne túl extrém és egyoldalú. Növelhető az a folyamat, amelyben a lencse fehérjéi átalakulnak a szervezet saját fehérjéivé, ha ételekben kombinálják gabonafélékkel, például teljes kiőrlésű kenyérrel vagy rizzsel, zöldségekkel, például spenóttal, brokkolival, zöldborsóval vagy szezámmaggal. A pulzusok étrendben is különösen hatékonyak, ha intenzív edzéssel kombinálják őket: Magas fehérjetartalmuk elősegíti az izomépítést, az ásványi anyagok, például kálium, magnézium és foszfor kombinációja segíthet az izmok regenerálásában edzés után.
A lencseételek, például az indiai dhal vagy a fűszeres pörkölt, ízletesek és tartalmasak, valamint jó diétás ételek is, mivel olyan fűszerekkel kombinálják őket, mint a gyömbér, a chili és a kurkuma, amelyek serkentik a zsírégetést. Ha túl sok lencsétől tart egy duzzadt gyomor vagy gyomorfájás, ez a hatás gyengülhet, ha ánizssal, édesköménymaggal vagy köménymaggal készíti el őket.