Fogyni izomzsír
Hiho
A legenda szerint állítólag izmokat építenek és csökkentik a zsírtartalmat, tehát amit mindenki valóban akar, az nem igazán működik együtt.
Vagy diétázik, és kalóriahiányt él abban az értelemben, hogy több kalóriát költ, mint amennyit elfogyaszt, vagy éppen ellenkezőleg, akkor több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elköltött. A harmadik eset - pontosan működik - amúgy sem igazán "működőképesen megvalósítható" napi szinten az emberi megítélés szerint:-)
Az első esetben állítólag elveszíti a zsírját és az izmait, a második esetben.
Az első eset: Állítólag, ha mindent jól csinálsz (bármi is legyen pontosan), akkor az izmok/zsír "veszteségrészét" 20: 80-ra csökkentheted, ha mindent rosszul csinálsz (pl. VLCD, nincs edzés, nincs fehérje, Túledzés) - a kezdeti helyzettől függően - valószínűleg 80:20, vagy annak, aki talán teljesen képzetlen, legalábbis az elején talán 50:50
Mindannyian tudjuk, hogy a lehető legtöbb izomzatot szeretnénk felépíteni, és természetesen nincs zsír. De ez nem lehet 100% -ig sikeres, mivel mindannyian gyakorlati módon tudtuk meghatározni.
De mi a következménye, ha olyan testre törekszem, amelynek sok sovány tömege és nagyon kis százaléka testzsírnak kell lennie? Ez azt jelenti, hogy ezt a testet egyetlen étrend- és gyarapodási ciklusban tudom létrehozni, vagy több ilyen fázist kell váltanom egymás után?
És ha így kell lennie. Nem szabad-e csak akkor kezdeni a felépítési fázist, amikor a testem már majdnem elérte azt a testzsírszázalékot, amelyet elképzelek. Vagy fordítva kérdezték: melyiknek lenne értelme elindítani a fejlesztési fázist, ha nem ez a helyzet?
Válaszok
Hé, egy kollégámnak egyszerre sikerült izomtömeget gyarapodnia és zsírokat fogynia. Elképesztően és szokatlanul hangzik. Az eredmények önmagukért beszélnek.
Tavaly augusztusban több mint 90 kg-mal kezdődött.
A kezdetektől fogva, télen, egészen a nyárig, keményen edzett, úgynevezett edzés (általában 1,5-2 óra az edzőteremben), nyáron pedig 78-80 kg, a test zsírtartalma kb. 9-10% ----> Hat csomag feszültség nélkül
Tehát egyszerre lehetséges, de volt olyan is, amikor éhezett, azaz napi 1000 kcal! Sok fehérjét evett, beleértve a kiegészítőket is.
A fejlődésem röviden: A jelenlegi KFA kb. 15% . Súly 82kg
Súly 2012. augusztus, amikor feliratkoztam az edzőterembe: 68 kg --- KFA kb. 12-13%
Súly 2011 januárjában: kb. 63 kg (tornaterem tagság nélkül) -> KFA 12
Valószínűleg elég izmot fogok szerezni, és nyáron kerülöm a diétázást. Ezt követően, pontosan egy év múlva, kemény diétát kezdek.
Olvasnom kell a diétáról stb. Nagyon kevés fogalmam van arról, hogyan lehet ilyen étrendet kezdeni a táplálkozás + táplálkozás tekintetében . Csak az az alapelv, hogy pl. Hiányt kell tartani, stb.
De felépítéskor tudom, hogy mennyi kcal-t kell elfogyasztanom, hogy felhalmozódjak stb.
Nem igazán tudok válaszolni a kérdésedre, sajnálom . Nem akarok rosszat mondani.