Fogyni karácsony előtt Ezzel az 5 étellel megteheti
A legjobb ötleteink
Hogyan lehet fogyni karácsonykor?
Lehetetlen? Az ünnepi szezon valóban sok szép hagyományt és jó ételt hoz magával. Minden ünnep és jó hangulat mellett az utolsó dolog, ami az egészséges étrendre jut eszembe. Végül is a karácsony olyan ünnepek ideje, mint a sütik, stollen, sültek és forralt bor. Sajnos a hagyományos karácsonyi vacsora általában tele van mindennel, amit általában el kell kerülni. Ez különösen igaz, ha többé-kevésbé szigorú diétát követ. Nehéz elképzelni, hogy ne engedjék meg magukat a hagyományos finomságoknak ebben az évszakban. De mi lenne, ha ez lehetséges lenne, és még mindig lehet finom ételeket enni? Nem kell hagyni, hogy szenvedjen a karácsony előtti fogyás fárasztó vállalkozása, és nem kell lemondanunk a karácsonyról a fogyókúrás minden dologgal együtt. Íme öt étel, amelyet felvehet a karácsonyi menübe a fogyás elősegítése érdekében:
Ismeri már az e-könyvet?
Tanuljon meg 50 új szokást, fokozatosan integrálja őket a mindennapjaiba, és fogyjon oldalán - éhség, napi testmozgás nélkül!
Egészséges a karácsonyi szezonban. 5 étellel fogyni.
1. Bab
A bab ízletes választás minden alkalomra. Megfelelő elkészítés esetén a bab igazi siker lehet egy karácsonyi harapnivaló vagy vacsora mellett. Nem csak finomak, hanem táplálóak is. Sok bab tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek kiváló antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. A bab másik csodálatos tulajdonsága a magas fehérjeérték.
A fehérje egyike a három makrotápanyagnak (kalóriatartalmú tápanyag). A másik kettő szénhidrát és zsír. A fehérje egyik nagy előnye, hogy nagyon telítő. Ez azt jelenti, hogy nem érzi magát gyorsabban éhesnek, mint a többi makró élvezése után, és így nem megy túl gyorsan a túlzásba.
Emiatt a bab kiváló lehetőség a kalóriabevitel korlátozására anélkül, hogy megfosztaná magát a finom ételek élvezetétől. Használjon babot harapnivalókhoz, pörköltekhez és töltelékekhez - a fogyás karácsony előtt még soha nem volt ilyen ízletes!
2. Andok köles/quinoa
Ha úgy gondolja, hogy a bab sok fehérjét tartalmaz, próbálja ki a quinoát *! Ez a gabona az egyik leginkább fehérjében gazdag, emberi fogyasztásra alkalmas élelmiszer. Ez akár számos állati eredetű eredetű termékkel is versenyezhet a fehérjeérték szempontjából, és a növényi étrendben sokak számára alapvető.
A quinoa állaga olyan, mint a kuszkusz, és helyesen főzve is hasonló az íze. A kuszkusztól eltérően azonban nem olyan gazdag szénhidrátban. Számos egyéb egészségügyi előnyt kínál, köztük számos értékes vitamint és fitoszterint. Ezek olyan vegyi anyagok, amelyekről ismert, hogy csökkentik a vér koleszterinszintjét, hozzájárulva az egészséges fogyáshoz. A Quinoa ideális salátákhoz vagy egy főétel részeként, és karácsony előtt fogyáskor felváltja a tipikus keményítőtartalmú ételeket.
3. hal
A sonka hagyományosan számos karácsonyi menü alapköve. A sűrű, lédús sonka kiadós, füstös aromája sokak számára egyszerűen a karácsony része. A helyzet az, hogy a sonka nem egészséges, és nem is járul hozzá a fogyáshoz. Az ételben sok a telített zsír. A sertéshús is a legveszélyesebb, ha a magas koleszterinszintről van szó. Tehát inkább a halat kell választania.
A füstölt lazac méltó helyettesítő az íz és az állag minősége tekintetében. Ezzel a finomsággal nem kell semmit sem nélkülöznie, tegyen valami jót magának és támogassa a fogyást. A lazac gazdag omega-3 zsírsavakban. Ezek nem csak általános egészségi állapotunk szempontjából fontosak. Ismert, hogy javítják a zsírvesztés lehetőségét és javítják a szív- és érrendszeri egészséget. Ezt az LDL (rossz koleszterin) csökkentésével és a HDL (jó koleszterin) növelésével teszi. Tehát füstölt lazacot használhat a sonka vagy más sertéshús helyettesítésére.
4. Almaecet
Az almaecet hozzáadása étrendünkhöz mély egészségügyi előnyökkel jár. Lúgosító tulajdonságokkal rendelkezik. Ez segít a gyulladás és a súly csökkentésében. Az almaecet szintén növeli a jóllakottság érzését - tehát egészséges, természetes étvágycsökkentőként működik. Hasznos a koleszterinszint csökkentésére és a szív- és érrendszeri egészség javítására is, ami viszont segít a fogyásban. Az almaecetet élvezhetjük, ha salátákhoz adjuk más típusú ecetek helyettesítésére.
5. Lenmagliszt
Ez a lenmagliszt * kiválóan helyettesíti a fehér- és süteménylisztet. Különösen előnyös a glutén intoleranciában szenvedők számára. Ezek az alacsony kalóriatartalmú magok nemcsak a kalória bevitel korlátozásának nagyszerű módjai. Sok csodálatos tápanyagot is tartalmaz.
A lenmagokban sok a telítetlen és egyszeresen telítetlen zsír. Ezek az egészséges zsírok számos nélkülözhetetlen tápanyagot alkotnak, például omega-3 zsírsavakat. Az ilyen típusú zsírok elősegítik a szív egészségét, és valóban javítják a zsírégetés lehetőségét. A lenben magas a rosttartalom is, amely szintén segít a fogyás szabályozásában.
Újabb trükk!
Sok hozzávalót rejtenek az ételek mögött karácsonykor. Ha azonban okosan élvezi őket, és nem a megszokott mennyiségben, akkor a karácsony nem jelenthet problémát.
Előzetesen cukor nélküli kekszet is süthet - így elkerülheti az édesség utáni vágyat és a velük való lakomát.