Fogyni karácsony után Hogyan lehet hadat üzenni a kilóknak

Fogyni karácsony után

Hirdessen hadat a karácsonyi kilóknak

2017. december 29., 22:33 | Silvana Arndt

Közvetlenül karácsony után hadat kell üzennie a felesleges fontok ellen. (Forrás: katiko-dp/Thinkstock, Getty-Images)

Az ünnepek alatt új fontok szeretnek felhalmozni a csípőn. De nem is szabadna ott kényelmesek lenniük! Megmutatjuk, hogyan használhatja egyszerű trükkökkel a személyes kényelmi súly gyors visszanyerését anélkül, hogy megterhelné magát.

Nyugodjon meg karácsonykor

Advent az év azon szakasza, amikor az emberek ünnepelnek, lakomáznak és élvezik. És ez jó dolog, mert a munkával és igényekkel teli, stresszes év után mindannyiunknak szünetre van szüksége. Ez azonban azt is jelenti, hogy sokkal szabadabban viszonyul a finomságokhoz és a pazar ételekhez, ugyanakkor kevésbé gyakorol.

Közvetlenül karácsony után hadat kell hirdetnie az így felhalmozott fontoknak. Elárulunk néhány trükköt, amellyel gyorsan elveszítheti az elfogyasztott kilókat. És nem kell aggódnia: a trükkök könnyen beépíthetők a mindennapokba.

Maradj reális

Karácsony után eljön a szilveszter és ezzel együtt a jó elhatározások éves áradata. Ezeket azonban az újév néhány napja után a mindennapi élet miatt többnyire elfelejtik. Tehát ne légy túl ambiciózus, és tűzzön ki magának elérhető célokat. Ha a mérleg öt kilóval többet mutat az ünnepek után, akkor először vegye be ezeket az új párnákat. Ezután, ha ezek sikeresen megolvadnak, akkor a célt kitágíthatja a következő ötre.

A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy az egészséges fogyás ne járjon havonta egy-két fontnál többet. Gyorsabb fogyás esetén a fogyókúrázóknak fennáll annak a veszélye, hogy belecsúsznak a jo-jo hatásba, és rövid idő után semmissé teszik az összes sikert. Tehát a súly hosszú távú csökkentése érdekében célszerű a napi étrendet kb. 500 kalóriával csökkenteni. Ha sportol is, akkor csak minimálisan kell megváltoztatnia a kalóriabevitelt, és így is kéthetente átlagosan egy kilót fogyhat.

Kezdje apró lépésekkel

Még akkor is, ha nincs kedvem - a napi rutin apró változásai is segíthetnek a kilók leadásában. Önmagában véve a tippek nem biztos, hogy nagyon jól működnek, de összességükben hatalmas mértékben támogatják a fogyás folyamatát. Vegyen egy új tanácsot minden hétre, és építse be a korábbi rutinjába. A képernyőn, a hűtőszekrényben vagy a lakás ajtaján lévő kis papírdarabok, amelyeken emlékeztetheti magát az aktuális projektre, segítenek.

Például a sok ivás alulértékelt segítő, ha fogyni kell. A víz és a cukrozatlan teák az élmezőnyben vannak - bőségesen élvezheti őket. Naponta másfél-két liter a minimum. De légy óvatos - ha szeretsz levet inni, akkor jobb, ha egyelőre kihagyod, mert a vitaminadagolók mögött gyakran cukorcsapda van. Természetesen ez nem vonatkozik a zöldséglevekre.

A font mozgása

A fizikai aktivitásnak is helyesnek kell lennie. Ha asztali munkát végez, szakítsa meg az ülő maratont rendszeres felkeléssel és mozgással. Jól kihasználhatja a fogmosás idejét és szájhigiéniát végezhet guggolás vagy guggolás közben. A munka módja lehetőséget kínál a mozgásra is.

Ha két utcával arrébb leparkolja az autót, vagy egy megállóval korábban száll le a buszról, akkor még néhány lépés ösztönzi a testet az energia felhasználására. Összességében naponta legalább 6000 lépést kell tennie. És amikor az időjárás megmutatja kellemetlen oldalát, a házimunka praktikus alternatíva.

Frissen főzve félig karcsú

Valószínűleg a legnehezebb dolog az ünnepi lakoma után az, hogy ismét elválasztják a szájpadot az elmúlt hetek bőséges zsír- és cukortól. Ezektől az összetevőktől azonban nem szabad teljesen lemondani. Csak tudatosan kell velük foglalkozni. A legjobb módszer erre a friss főzés. Így áttekintheti az összes összetevőt, és önállóan elháríthatja a rejtett kockázatokat. A zsírcsökkentéssel még mindig ízeket kaphat az ételéből, ha például különböző gyógynövényeket használ.

Mivel a mindennapi életben gyakran kevés az idő, használhat fagyasztott gyümölcsöket, zöldségeket vagy gyógynövényeket. Ezek a termékek sokkfagyasztottak, ezért még mindig sok vitamint és tápanyagot tartalmaznak. Ha gyorsabban kell haladnia, akkor a késztermékekkel együtt be kell nyúlnia a fagyasztóba is. Figyeljen itt a természetes összetevőkre, és kerülje az adalékokkal és ízekkel rendelkező ételeket. A tested megköszöni.

Ugyanolyan hatékony, mint az edzőterem:A legjobb tippek a kilók elleni edzéshez
Fogyni online?:Fogyni: a pénztár fizeti érte
A fehérjék sokáig jóllaknak:Mi segít a bosszantó vágyakozás ellen?
Erősebbek együtt:Miért olyan nehéz önmagában a fogyás?

Minden nap egészségesen étkezik

Alapvetően, ha este lemondasz a szénhidrátokról, és ehelyett magas fehérjetartalmat fogyasztasz, akkor az első kilók leadódnak. A nap folyamán nem kell tészta vagy rakott étel nélkül elmenni - csak hozzon magával zöldségeket kedvenc ételéhez. Egyébként még jobb, ha teljes kiőrlésű tésztát eszel. A reggelinél egyszerűen kicserélheti a zsemlén lévő vajat krémsajttal vagy kvarkra. Finom is, de kicsit figurabarátabb. Ha az étkezések között nem tud egy pohár vízzel küzdeni a vágyakozás ellen, akkor rágcsáljon néhány diót, zöldségrudat, egy marék diót vagy főtt tojást.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.