A gyaloglás valóban segít a fogyásban Jó hírek folyóirat
A testmozgás elengedhetetlen a fogyáshoz, de elegendő-e a gyaloglás az eredmények megtekintéséhez?
Fogyhat-e fogyás közben?
Igen!
A séta nagyszerű gyakorlat, amelyet szinte bárki meg tud csinálni. De az eredmények észrevételéhez szorgalomra van szükség. Az étrend megváltoztatása elősegítheti a fogyást is.
„Mindig tartsd észben, hogy a gyaloglás vagy bármilyen fizikai tevékenység csak az egyenlet fele. Az élelmiszer ugyanolyan fontos. ”- mondta Liz Sanders, MPH, DR, a Nemzetközi Élelmiszerinformációs Tanács (IFIC) Alapítvány kutatási és partnerségi igazgatója. .
„Tanulmányok azt mutatják, hogy az étrend és a testmozgás, például a gyaloglás kombinálása elengedhetetlen a súlycsökkentéshez, de annak megtartásához is. A gyaloglás nagyszerű módja annak, hogy teljesítsük a fogyás egyenletének felét. ”
Mennyi ideig tart a gyaloglás a fogyáshoz?
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) heti 2,5 óra mérsékelt fizikai aktivitást vagy 1 óra és 15 perc erőteljes tevékenységet javasolnak az egészségügyi előnyök érdekében.
"A gyors séta számít ennek a célnak a megvalósításában, és a heti 2 órát és 30 percet bármilyen módon feloszthatja életmódjának" - mondta Sanders.
"Még egy plusz 10 perc gyors itt-ott járás is összeadódhat."
De ha fogyni akar, akkor többet kell tennie. "A napi 15-30 perc gyaloglás nem elegendő ahhoz, hogy nagy különbség legyen a lefogyott mennyiségben, a legtöbb ember számára nem elegendő fenntartani a fogyást" - mondja James O. Hill, a Ph.D. igazgatója. Emberi Táplálkozási Központ a Colorado Egyetemen.
Napi egy órás testmozgást javasol, ha célja a fogyás vagy a fogyás fenntartása. Az Országos Súlykontroll Regiszter, azon férfiak és nők egy csoportja, akiknél több mint egy éve fogyás van, beszámol arról, hogy tagjainak 90% -a átlagosan napi legalább egy órát edz.
Ezenkívül fontos, hogy gyaloglás közben is figyelemmel kísérje a pulzusát, hogy megismerhesse a kívánt eredményeket. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy mérsékelt intenzitással gyakorolja a maximális pulzus 50–70% -át. A tevékenységmonitor megvásárlása a legegyszerűbb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy eléri-e a célt.