Fogyni - kerülje ezeket a hibákat Szodruch Andrea
Mely hibákat kerülje el, ha sikeresen szeretne fogyni?
Ez a bejegyzés olyan dolgokról szól, amelyeket feltétlenül kerülnie kell, ha sikeresen és hosszú távon szeretne fogyni. Megállapítottam, hogy ugyanazokat a hibákat követik el újra és újra, amikor a fogyásról van szó.
A fogyás 10 legjobb tippjét itt is letöltheti. Egyszerűen írja be nevét és e-mail címét az űrlapba, és a tippek a postaládájába kerülnek
A cikk tartalma
A mindennapi életben vannak olyan dolgok, amelyekről sokszor olvashattál, amelyeknek segíteniük kell. De ha megvalósítja őket, akkor gyakran észreveszi magát, hogy ez valahogy nem úgy működik, ahogyan szeretné, vagy csak nagyon rövid ideig. Hosszú távon ezzel nem jutna el oda, ahová szeretne menni.
Az epizódot itt hallgathatja meg:
Ne fogyj le, mert nem eszel sokat
Sok ember, különösen a nők, egyszerűen túl keveset esznek. Ön egy diétáról olvasott egy magazinban, és azt ígéri: "Fogyjon le 5 kg-ot 7 nap alatt". Ez hosszú távon nem működhet, és ezek az úgynevezett összeomlási diéták, mint például a Brigitte-diéta, a káposztaleves-diéta stb.
Fogysz, mert akkor egy hét vagy 14 nap alatt drasztikusan csökkented a kalóriabevitelt, és akkor még nem is 1000 kalóriát, hanem talán csak 700 vagy 800 kalóriát fogyasztasz ... Egyébként: Egy átlagos nő, mérsékelt testedzéssel Nap és nap, és a kevés sport többnyire 1800–2000 kalóriát igényel vagy igényel.
Ha ezután egyszerűen ennyire drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt egy hétig, mondjuk 1000 kalóriáig, akkor természetesen elkerülhetetlenül megtörténik, hogy lefogy. Ha 1-2 hét után elérte a kívánt súlyt, és továbbra is normálisan étkezik, akkor biztosan el tudja képzelni, mi történik akkor ...
A súlya vissza fog ugrani. Ez idő alatt a tested elsősorban vizet vesztett, majd a zsírtartalékokba kerül. Ez idő alatt azonban agyad észreveszi, hogy a tested nagyon kevés táplálékot kap, és azt gondolja:
- Oké, ha nem ad enni, akkor csak ragaszkodjon mindennel, amit most megehetek! Ezenkívül az anyagcsere a hátsó égőn megy le, és csak a legszükségesebb kalóriákat emészti fel. Ha most ismét normálisan eszik diéta után, a teste még mindig visszagondol az előző napokra, és tudja, hogy ő (attól függően, hogy most férfi vagy nő vagy, nem ad semmit enni ... és mindent, amit majd újra eszik, a test ezt elraktározza és megkapaszkodik benne.
Mi történik akkor a mérlegen?
Helyes! A mutató felemelkedik, és ismét hízik, általában még annál is többet, mint amit korábban megmérett. Ez az ún Jojo-effektus. Ez akkor fordulhat elő, ha bármilyen összeomló diétát tartasz, és ennyire drasztikusan csökkented a kalóriabevitelt egy rövid ideig, vagy talán egy kicsit tovább. Rövid távú fogyás igen - hosszú távú fogyás - nem!
Fogyjon az állóképesség edzésével
Egy másik hiba az, hogy sokan úgy gondolják, hogy a testmozgás elősegíti a fogyást. Ha fogyni akar, órákon át állnia kell a cross edzőn, vagy rohangálnia kell, hogy minél több kalóriát égessen el.
Egyrészt ez is helytálló, mert egy bizonyos intenzitással sok kalóriát éget el, az intenzitástól és a testsúlytól függően, ez 400 és 600 között van, talán még több is, ami az egyéntől függ.
De tény, hogy ez idő alatt kalóriát éget el, és amikor abbahagyja a testmozgást, az anyagcseréje normalizálódik. Más a helyzet például az intervall edzéssel vagy az erősítő edzéssel. Az erősítő edzésről vagy az intervall edzésről itt olvashat bővebben.
Laza bőr és karokkal integet a felszállás
Aztán a következő: Fogysz, de aztán hirtelen észreveszed:
- Valahogy lóg a feneked
- A gyomrod laposabb, de még mindig nem feszes
- A felkarod utána integet
- Tehát minden nem olyan, amilyennek szeretnéd.
Ez a hátrány, ha csak állóképességi edzéseket végez. Fogysz, de a testformád nem olyan szépen meghatározott és feszes, mint szeretnéd.
Ezért mindenképpen azt szeretném javasolni, hogy vegyen be erősítő edzéseket. A Legyen egészséges programomban megtanulja, hogyan lehet sikeresen lefogyni, és remek lépésről-lépésre video utasításokat kaphat az edzésekről és mindenről, amit tudnia kell.
Vastag izmok a súlyzós edzésen keresztül
Most mondtam neked, hogy ha hosszú távon le akarsz fogyni, akkor mindenképpen erősítő edzéseket kell végezned. De ez nem ad nagy izmokat a nőknek?
Ezért sok nő csak nagyon csekély súlyzattal edz. Attól félsz, hogy Arnold Schwarzeneggerre hasonlítasz gyorsan, ahelyett, hogy lefogynál és megformálnád a tested. Néhány évvel ezelőtt számos fitnesz tanfolyamon még mindig előfordult, hogy gyakran használták ezeket a gyönyörű rózsaszín súlyzókat.
Még mindig ismeri őket? Akkor olyan volt, hogy néha 50-100 ismétlést végeztek, amíg az izmok rendesen meg nem égtek. Ebben a pillanatban ez természetesen nagyon-nagyon megerőltető, az izmok gyengék, és sok fájó izmot kapsz utána, de amit ott csináltál, az inkább egy helyi állóképességi edzés. Ez azt jelenti, hogy edzed az izmaidat, hogy azok a lehető leghosszabb ideig végezhessék ezeket a mozgásokat, de ez nem erősítő edzés.
Ha erősítő edzéseket akarsz végezni a tested formálásához, akkor még egy kicsit több súlyt kell bevenned és edzened, hogy körülbelül tíz-maximum 20 ismétlés után úgy érezd, hogy már nincs többé ismétlés. Ez hatékony erőedzés lenne.
Ebben a podcast epizódban pontosan megmagyarázom a jelenséget a rózsaszín súlyzókkal 😉
Szüksége van zsírra a fogyáshoz vagy a zsírzsírhoz?
Sajnos sokan még mindig úgy gondolják, hogy a zsír hízik meg, és alig fogyaszt zsírt.
Ahhoz, hogy teste és egész rendszere valóban megfelelően és megfelelően működjön, a testének szüksége van bizonyos mennyiségű zsírra. Természetesen attól függ, hogy melyik zsírt fogyasztja (elsősorban növényi zsíroknak kell lennie), mert vannak különféle zsírok, de ha teljesen zsírok nélkül végzi el, sok anyagcsere-folyamat már nem képes megfelelően működni, a hormonális egyensúlya ezáltal zavart és megeshet, hogy egy ponton semmi sem történik a mérlegen.
Ennek egyik oka az, hogy nem fogyaszt elég zsírt. Különösen az omega 3 zsírsavak bevitele nagyon fontos, hogy teste megfelelően működjön az anyagcserén.
Fotó: Jessica Lewis az Unsplash-on
Ez a "víz" nem segít a fogyásban
Az utolsó kérdés, amire szeretnék kitérni, a következő: Túl kevés víz, vagy rossz "víz" 😉. De a víz nagyon fontos a testünk és az anyagcserénk megfelelő működéséhez. Mindenesetre naponta legalább 2-3 litert kell fogyasztania, lehetőség szerint víz vagy tea formájában. Tehát az összes ezt issza nincs kalória birtokolni.
Szeretnék röviden elmondani egy kis anekdotát, amit egy barátom, aki szintén táplálkozási szakember, elmondott nekem .
Volt olyan ügyfele, aki felkérte, hogy vezessen étkezési naplót. Le kellene írnia mindent, amit eszik és iszik.
Ami a táplálkozást illeti, minden rendben volt, és a barátom nem tudta megmagyarázni, hogy az ügyfél miért nem fogyott még mindig. Amíg egy pillantást vetett a hidratálásra és megkérdezte, hogy milyen vizet iszik.
A válasz: A szupermarket vize. Színes címke van rajta. Végül az jött ki, hogy ez a hölgy limonádét ivott.
Úgy gondolta, hogy minden, ami átlátszó, nem kalória! És aztán naponta egy-két üveget ivott belőle ... Most pedig matekozzon: Tegyük fel, hogy egy pohárban (ez körülbelül 250 milliliter) átlagosan 100 kalória van. Ha négy pohárral iszik belőle, akkor ez egy liternek felel meg, ez további 400 kalória, amelyet naponta adagol a testéhez!
Őrült, igaz? Akkor egyértelmű, hogy semmi sem történik a mérlegen, még akkor is, ha étrendjét tisztán tartja.
Tehát még akkor is, ha nagyon-nagyon jól eszel, de mégis elfogyasztja a limonádéból származó 400 további kalóriát, semmi sem fog történni! Amint láthatja, az italok valóban tartalmaznak kalóriákat, még akkor is, ha átlátszók 🙂 🙂 Ha nem vagy teljesen biztos benne, akkor mindenképpen nézd meg a címkét.
Itt talál még néhány linket, és az összes többi linket ismét összefoglalja:
Soha nem követett el hibákat fogyás közben? Ha igen, melyek voltak?
Fotóhitel: Jessica Lewis fotója az Unsplash-on
* Ez a bejegyzés hirdetési linkeket tartalmaz. Ha rákattint az általam ajánlott linkekre, akkor támogatni fogja a blog további létezését. Egyes linkek úgynevezett ajánlási linkek. Nem fizet semmit külön. De ha vásárol valamit, kapok egy kis jutalékot. Csak olyan termékeket ajánlok, amelyeket használok, szeretem és hiszek magamban.
* Soha nem adjuk át adatait harmadik feleknek. E-mail címét egyetlen kattintással bármikor törölheti rendszerünkből. Mielőtt regisztrálna, kérjük, olvassa el ezt a fontos adatvédelmi információt, valamint az adatokat az adatok megadása után bekövetkező eseményeket.