Fogyni kevesebbet enni, vagy többet mozgatni EMBER TERMÉSZET

A súlycsökkenés csak energiahiány, vagyis a teljes energiafogyasztásnál alacsonyabb élelmiszer-energia bevitel esetén lehetséges. Nagyon sok ember kíváncsi arra, hogy jobb-e inkább diétára vagy edzésre koncentrálni.

enni

Egyél kevesebbet edzés nélkül ?

Fogyni alacsony kalóriatartalmú étrend segítségével, anélkül, hogy növelné a fizikai aktivitás szintjét. De ez nem ajánlott! Lássuk miért.

Először is el kell ismerni, hogy szorgalmas betartásuk esetén a hagyományos alacsony kalóriatartalmú étrend (általában: napi 1500 kcal-nál kevesebb) a testmozgás szintjének növekedése nélkül is jelentős fogyással járhat. Még a súlyosabb diéták (pl. Kevesebb, mint 500 kcal naponta) is súlyosabb fogyással járhatnak. Egy év elteltével azonban a fogyás nem feltétlenül nagyobb súlyos étrend mellett, mint a hagyományos alacsony kalóriatartalmú étrend esetén. Miért ? Mivel a nyugalmi anyagcsere - az emberi testben az energiafogyasztás fő formája - szigorúbb étrend mellett jelentősen csökken.

Célozzon szénhidrátokat vagy zsírokat ?

A legtöbb alacsony kalóriatartalmú étrend nagyon alacsony zsírfogyasztáson alapul. Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend azonban az utóbbi években nagy népszerűségnek örvendett. Kimutatták, hogy hat hónap elteltével egy ilyen étrend körülbelül 4% -kal több fogyást eredményez, mint az alacsony zsírtartalmú, korlátozott kalóriatartalmú étrend. Egy év múlva azonban a kettő közötti különbség már nem igazán jelentős.

Ezenkívül még nem ismerjük a magas zsírtartalmú fogyókúrás étrend hatását. A valóságban a trendi megközelítések általában nem jelentenek különösebb súlycsökkentő előnyöket, amelyek némelyike ​​akár egészségre is káros lehet. A fogyni vágyók számára az alacsony kalóriatartalmú étrend-stratégia legkézenfekvőbb hibája, hogy az idő 95% -a nem a várt módon működik.

Hátrányok

Függetlenül attól, hogy súlyos étrenddel jár-e, a testmozgás nélküli súlycsökkentő stratégiáknak számos hátránya van, beleértve a következőket:

  • Kötelesség elviselni a súlyosabb élelmiszerhiányt;
  • Táplálkozási hiányok kockázata;
  • A sovány tömeg, ezen belül az izomtömeg jelentős csökkenése;
  • A nyugalmi anyagcsere egyidejű csökkenése, ami egyre nagyobb nehézségeket okoz az energiahiány létrehozásában;
  • Nincs javulás a kardiorespiratoris fitneszben;
  • Alacsonyabb az egészségügyi problémák kockázata;
  • Rendkívül alacsony hosszú távú sikerarány (csak körülbelül 5%).

Töltsön el többet diéta nélkül ?

Lehetséges fogyni anélkül, hogy csökkentenénk a kalóriabevitelt? Igen, de azzal a feltétellel, hogy jelentősen növeli a fizikai aktivitás szintjét.