Fogyni kocogással - 6 tudományosan bizonyított tipp
A futás segíthet a fogyásban, de nem úgy, ahogy gondolná. Kövesse ezeket a tippeket a fogyás útjának megkezdéséhez. A futás az egyik legjobb fogyókúrás edzés a könnyű hozzáférhetőségének köszönhetően. Fogyni kocogással Hogyan lehet egészségesen fogyni ?
A fogyás szempontjából fontos tényező az étrend betartása, az erősítő edzések beépítése a napi rutinba és az elegendő alvás. Az időzítés is számít, mivel egyes kutatások szerint a reggeli futás optimális a fogyáshoz. Az úszás kalóriát éget? Igen. Mi a helyzet a kerékpározással? Igen. Mit szólnál egy elegáns fitnesz-elvonuláshoz Dél-Franciaországban? Oui.
Mindezek a dolgok kiválóak a fogyáshoz, de a futáshoz képest magasabb a belépési korlát. Szüksége van medencére, kerékpárra és hatjegyű fizetésre. De ha még egy olcsó futócipőt is megengedhet magának, akkor futhat. Forró időben futhat. Futni hideg időben is lehet. Járhat a hóban. Futhat az esőben. Futhatsz egy barátoddal. Járhat egyedül. Akár futhat is minden nap, ha jól tudsz pihenni. Fogyjon kocogással
Ez a fajta akadálymentesség teszi a futást a fogyás egyik legjobb mozgástípusává. Csak egy tisztességes cipőre, némi kreativitásra és talán egy-két barátra van szükség a gyalogos vagy futási terv kidolgozásához ”- mondja dr. Daniel O’Connor, a Houstoni Egyetem egészségügyi és emberi teljesítmény professzora. Olcsóbb, mint edzőterembe járni, vagy személyi edzővel rendelkezni.
Ez nagy baj, ha figyelembe vesszük, hogy az idő és a lehetőségek jelentik a legnagyobb akadályokat, amelyeket meg kell küzdenünk, amikor az erőnlétet prioritássá kívánjuk tenni. Mindenkinek elfoglalt az ütemterve és a versengő prioritásai, ezért gyakran nehéz valami újat bevinni a rutinba anélkül, hogy valami mást hagynánk ki.
Még mindig el kell halasztania néhány dolgot, hogy a futás az életed komoly részévé váljon, de ha ingyen szaladhatsz a küszöböd elé, akkor eltávolíthatsz néhány nagyon kézzelfogható akadályt.
Ennek ellenére a fogyásért való futás egy kicsit bonyolultabb, mint a járda járása, remélve, hogy a font elolvad. Van egy stratégia, és tudunk segíteni. Itt van minden, amit tudnia kell a fogyásért való futásról. Fogyjon kocogással
Hogyan lehet fogyni kocogással?
A futásnak milliárd előnye van - beleértve a fogyást is. De a futás nem érv az étrend figyelmen kívül hagyása mellett, különösen akkor, ha fogyni próbál. Akár hízhat is.
A legtöbb ember túlbecsüli a futás közben elégetett kalóriákat. Nagyon általános becslésként elmondható, hogy kilométerenként körülbelül 100 kalóriát éget el. Tehát ha két vagy három kilométert fut, körülbelül 200–300 kalóriát éget el. Szolid edzés, nem? Az, hogy elkezded járni, még nem jelenti azt, hogy nem kell tisztában lenned azzal, amit eszel. A valóság az, hogy ha fogyni akar, akkor teljes kalóriahiányt kell létrehoznia.
A fogyás lényege a kalória-egyensúlyhiány megteremtése, ahol valamivel több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit, mondjuk napi 200 kalóriát. Tehát bár teljesen normális valami édesre vagy sok szénhidrátra vágyni egy futás után, ha a fogyás a végső cél, fékeznie kell a vágyait.
Heti napokat kell lefogynod kocogással?
Ne őrjítsd meg magad Ha a fogyásról van szó, fontos testmozgás és kalóriaégetés. Ha kedveli a sprinteket, amelyek percenként több kalóriát égetnek el, akkor meg kell tennie. De ha inkább lassabban sétál vagy kocog, egyszerűen több időt kell töltenie a kalóriák elégetésével.
A Sports & Training orvostudomány és tudomány tanulmánya azonban azt találta, hogy a futók hat év alatt nagyobb súlyt vesztettek, mint a sétálók, valószínűleg az utánpótlás hatása miatt. A nagy intenzitással történő futás utánégést okoz, vagyis amikor a test továbbra is kalóriát éget, amikor abbahagyja a mozgást. Kezdje heti három 30 perces futással. 30 másodpercig sprintel, majd 30 másodperc és egy perc között felépül.
Hogyan lehet fogyni súlyzós edzéssel?
A keresztedzés több okból is fontos: Először erősebb futóvá tesz és csökkenti a sérülések kockázatát. A futás csak akkor nehezíti meg az ízületeit, ha nincsenek izmai az eltartáshoz. Másodszor, a súlyemelés segít a fogyásban. Minél több a sovány izomtömeg, annál több kalóriát éget el nyugalomban. A nagyobb izomtömeg több elégetett kalóriát jelent, még akkor is, ha csak ül.
Hogyan juthatsz el a futó tetejére?
A futó magas: A Journal of Experimental Biology tanulmánya azt mutatja, hogy a futás során olyan hormonok (endokannabinoidok) szabadulnak fel, amelyek örömmel járnak együtt. Kényszeríthetik, hogy még többet kérjen. De ne aggódjon, ha a futó kiemelésének ötlete még messzebb van, mint egy maraton. Csak annyit kell tennie, hogy átvészelje azt a pontot, ahol a futás szar.
A tested futásra készült, de nem leszel formában, ha soha nem. Járjon felfelé rendszeres futással (lásd: a fent említett heti háromszor), és ennek egy hónap alatt természetesebbnek kell lennie. Mielőtt tudnád, a fogyás akár kisebb gondolattá is válhat.
Jobb reggelente tornázni? fogyás kocogással
Míg a korai ágyból való kihúzás nem mindig kényelmes, a reggeli futás számos okból jó szokás. Először is, mögötted van és már nem kell aggódnod miatta. Ezenkívül a reggeli mérföldek produktívabbá és kommunikatívabbá tehetik Önt kollégáival és barátaival való kapcsolattartás során, mert tanulmányok kimutatták, hogy a futás fokozhatja koncentrációját és megítélését.
A legújabb kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik reggel sportolnak, sikeresebben fogynak, mint azok, akik éjszaka sportolnak. A tanulmány során a kutatók 48 nőt két csoportra osztottak. Az egyik, aki hat hétig reggel aerob edzést végzett, egy másik, aki este edzett. Arra kérték őket, hogy rögzítsék étkezési szokásaikat az idő alatt. Az eredmények azt mutatták, hogy a korán kelők kevesebb kalóriát ettek a nap folyamán, és végül többet fogytak, mint az éjszakai baglyok.
Más tanulmányok azt találták, hogy a böjt gyakorlása, vagyis a reggeli reggeli előtti futás több zsírt éget el, mint az evés utáni futás. Ha azonban éhgyomorra indul ki, akkor válasszon rövidebb, könnyebb utat, hogy ne kelljen félig botladozni.
Miért fontos az elegendő alvás? Fogyjon kocogással
Noha a jó szokások megőrzése a nap folyamán, például a jó étkezés és a rendszeres testmozgás, kritikus fontosságú a fogyás szempontjából, az éjszakai pihenés ugyanolyan fontos a kilók leadásában. Egy tavaly közzétett tanulmányban a kutatók azt találták, hogy azoknak az embereknek, akik túl keveset alszanak, nagyobb a testsúly-indexük és nagyobb a derékuk, mint azoknak, akik megfelelő alvást kapnak.
A jó hír az, hogy a futás segíthet könnyebben és mélyebben elaludni. Számos tanulmány kimutatta, hogy a napi aerob testmozgás - különösen a mérsékelt és intenzív típusok, például a kardio, az erősítő edzés és a jóga - javítja alvásunk minőségét, ami segít elkerülni az alváshiány következményeit, például a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatát és az anyagcsere-problémákat. . Ha este kocogni megy, hagyjon magának elegendő időt lefekvés előtt a testhőmérséklet és a pulzus csökkentése érdekében. Különben előfordulhat, hogy még mindig nagyon ideges vagy, és nem tudsz jól aludni.
Téged is érdekelhet: Tapasztalj meg 10 000 lépést a fogyás érdekében
Mások is megnézték:
- Fogyjon le ivóvízzel
- Fogyjon kevesebbet enni
- Fogyjon le biciklizéssel
