Fogyni kocogással Így több kalóriát éget el futás közben
A kocogás nagyszerű módja annak, hogy fitt maradjon, javítsa az állóképességet és fogyjon. De csak azok fogynak, akik több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit fogyasztanak. Nincs értelme csak futni menni, de különböző módon lehet leadni a fontokat kocogással.
A tapasztalatlanok számára
Ha kezdő vagy és lassan futsz, nem szabad túl nagy nyomás alá helyezni magad. A fogyáshoz nem kell nagyon gyorsan kocogni. A zsírt még lassú ütemben is elégetik, és azok, akik túlterhelik magukat, túl gyorsan kimerülnek. Miután kitalálta, milyen tempóban érzi magát (de nem túl kényelmes), növelje edzésidejét. Legyen nyugodt a lassú tempójában, de fusson tovább. Így is sikereket ér el, és észreveszi, mikor tud gyorsabban futni. Így edzed először az állóképességedet. Ideális esetben jó állóképességgel lassan kocogni fog egy órán keresztül. Ha valamikor ez túl könnyű neked, rövidítsd le a futási időt és növeld a tempót.
Haladónak
A gyors futás növeli az energiafogyasztást, de annál is megerőltetőbb. Ha jó állapotban van, akkor élénken futhat, mert egy bizonyos pont után teste megszokja a rendszeres edzéseket. Azok, akik könnyedén maguk mögött tudják elérni az útvonalat, addig fokozhatják az edzést, amíg a tempó nem túl gyors, mert most a szerelmi fogantyúkról van szó. A mostantól gyorsabb futás érdekében az idő is rövidebb lehet, különben túlzásba esne.
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
Sport konkrét célokért
Intervallum edzés
Minél jobban eléri a tested határait, annál több stimulálódik a zsírégetés. De ahhoz, hogy valóban elinduljon, mindenekelőtt egy dolog segít: intervallum edzés. Először átugrással vagy normál kocogással melegít körülbelül 5 percig. Aztán valóban elkezdődik, mert amint felmelegedsz, felváltva futsz sprintelésben és járásban. Egy percig olyan gyorsan sprintel, amennyit csak tudsz, szünet nélkül. Hozza ki a legtöbbet magából, hogy a lehető leggyorsabb legyen az utolsó másodpercig. Aztán jön egy perc pihenés. Most már csak sétálhat, sétálhat, vagy ha kellemesebbnek találja, mint a hirtelen változás, ugorjon újra. Ismételje meg az intervallumokat 4-6 alkalommal. A lehűlésnek is kb. 5 percet kell igénybe vennie. Az utánégetés hatása ebben az edzésben különösen nagy, és nagyon kimerült leszel, de 20 perc alatt készen állsz.
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
Karcsú étel - étel fogyáshoz
Ne várjon csodákat
Ha fogyni akar, maga a testmozgás a helyes út, de ne adja fel, ha nem látja azonnal az eredményt. Ez a súlyától és az edzés intenzitásától függ, hogy milyen gyorsan következik be a fogyás. A legjobb, ha heti 3 alkalommal kocogunk. Egy idő után teste megszokja az edzéseket, és a fogyás egyelőre megáll a mérlegen. Ezenkívül az izomépítés torzítja a súlyfejlődést, mert az izmok nehezebbek, mint a zsír. Tehát ne hagyja, hogy ezek a mellékhatások elkedvetlenítsék Önt! Attól is függ, hogy mit eszel. Tévhit, hogy testgyakorláskor annyit ehet, amennyit csak akar. Természetesen, ha rendszeresen sportol, nem fog olyan gyorsan hízni, de nem feltétlenül fog fogyni, ha nem figyeli az étrendjét.
Egyébként: a futás a legnagyobb izomcsoportot edzi: a lábakat. Ha sok izmod van, akkor több kalóriát égetsz el, mert az izmok mindig aktívan fogyasztják a kalóriákat, még akkor is, ha nem sportolsz. Edzett lábakkal több kalóriát éget el, mint máskor, még akkor is, ha egyáltalán nem csinál semmit.
Írta: SCHULZKI LINDA