Fogyni könnyebb
Az egészséges fogyás és a testsúly fenntartása nem kell, hogy bonyolult legyen. Összeállítottunk neked 6 tippet, amelyeket szem előtt kell tartanod a fogyás során. Ha tartósan fogyni akar, akkor a zsírtudatos és alacsony kalóriatartalmú étrendre kell összpontosítania. Szolgáltatási területünkön további támogatást talál a fogyás céljához.
1. A „Könnyebb fogyás” program 3 oszlopa
1. Alacsonyabb kalóriabevitel
- Folyamatosan kösse be az étkezési zsírokat és takarítson meg sok kalóriát napi két alkalommal 2 tabletta formolin L112 segítségével
- Támogassa a fogyást minden nap az étrend tudatos megváltoztatásával az ételpiramis ajánlásai szerint
2. Növelje a kalóriafogyasztást
Ezenkívül fokozza az anyagcserét és a kalóriafogyasztást mérsékelt testmozgással
3. Jól érzi magát
Rendszeresen tegyen valami jót magának, hogy jól érezze magát a fogyás miatt.
2. Az egészséges fogyás így működik
Az egészséges fogyás mindenekelőtt saját étkezési és életmódjának állandó alkalmazkodását igényli testünk energiaigényéhez. De a megrekedt étkezési szokások megváltoztatása sok kitartást igényel, különösen a korai szakaszban.
A formolin L112 használatával nem kell olyan drasztikusan korlátozni az étrend zsírtartalmát, mint azt sok diéta előírja.
A formolin L112 alkalmazásával történő fogyás esetén 60-80 g napi zsírbevitelt javasolunk.
Legyen türelmes önmagához, és ne feledje: Az elhízás sem egyik napról a másikra következik be. 1 kg testzsír elveszítéséhez körülbelül 7000 kcal-t kell megtakarítani.
A gyors fogyás megterhelheti a testet és a kötőszövetet, mert általában a vízvesztés okozza. Az egészséges fogyást ezért lassan kell elvégezni. Napi 500 kcal megtakarítással 2 hét alatt legfeljebb 1 kg testzsírt fogyaszthat.
3. A napi energiamérleg meghatározó a siker szempontjából
Ahhoz, hogy a fogyás sikeres legyen, naponta 500 - 800 kcal-kal kevesebb kalóriát kell bevenni diéta és testmozgás során, mint amennyire a testének szüksége van. Ennek a negatív energiamérlegnek köszönhetően az anyagcseréje visszaesik a zsírtartalékaiba, és elindul a fogyás.
A napi energiafogyasztás nem lehet kevesebb, mint 1400 kcal, mert a megfelelő kalóriakészlet segít elkerülni a vágyakozás időtartamát.
A tápértékjelölések, amelyek sok élelmiszer csomagolásán feltüntetik a kalória- és zsírtartalmat, jó útmutatót jelentenek az étrend összeállításakor. Tipp: Főzés közben a lehető legpontosabban mérje le/mérje meg az összes hozzávalót. Ez elősegíti az egészséges adagok és mennyiségek érzését.
4. Mi a teendő, ha a dolgok nem sikerülnek azonnal tökéletesen?
A sikeres fogyás érdekében fontos maradni, még akkor is, ha a kezdeti szakaszban nem minden nap megy a tervek szerint. Ez normális és része annak is, mert a már megszokott szokások ezentúl nem változtathatók meg.
A cél az kell, hogy legyen, hogy lassan és fokozatosan alkalmazkodjon egy új, egészséges életmódhoz, hétről hétre növelve erőfeszítéseit. Ami igazán fontos, az a folyamatos fejlődés és a hosszú távú fogyás.
Fogyáskor nem szabad elhanyagolni az élvezetet és az élvezetet. A táplálkozási és testmozgási tevékenységek kiválasztásakor győződjön meg arról, hogy jól teljesít, jól érzi magát és jól érzi magát - mert csak így maradhat hangos és kitartó!
5. Gyakoroljon, ennek nem kell versenysportnak lennie
Bármilyen fizikai aktivitás jó az Ön számára, és kalóriát éget el. Még a rendszeres járás, pl. B. 30 perc/nap hasznos lehet. Kimutatták, hogy a lift nélküli tevékenység és a rendszeres lépcsőzés a szív, a keringés, a légzés és az anyagcsere erősítése.
Az egészséges életmód szempontjából a stressz és a pihenés tudatos kezelése ugyanolyan fontos, mint a kiegyensúlyozott étrend és az elegendő fizikai aktivitás.
6. Az ételpiramis
A hangsúly az egészséges és változatos étrendre vonatkozik, tápanyagokban gazdag és alacsony energiatartalmú ételekkel, kiegyensúlyozott mennyiségben. Az étkezési piramis megmutatja, hogy hány adagot kell elfogyasztani egy élelmiszercsoportból, valamint értékeli a tápértéket a közlekedési lámpa elvének megfelelően.
Alacsony kalóriatartalmú italok
Legalább 6 adag (egyenként 250-300 ml) ital (ásványi és csapvíz, cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcs tea, beleértve 1 adag zöldség- és gyümölcslevet) a nap folyamán elosztva.
Zöldségek, saláta, gyümölcsök:
Naponta 5 adag gyümölcs és zöldség, azaz kb. 400 g zöldség és saláta, valamint 250 g gyümölcs (egy adag = 1 marék, kb. 120 - 130 g).
Kenyér, gabonapehely, tészta, rizs, burgonya:
4-6 szelet kenyér naponta vagy 3-4 szelet kenyér plusz 50-60 g gabonapehely és 200-250 g burgonya vagy tészta (lehetőleg teljes kiőrlésűből) vagy 150-180 g rizs (hámozatlan).
Tejtermékek, hús, hal:
3 adag tej és tejtermék naponta (pl. Tej és joghurt 1,5% zsírtartalommal, alacsony zsírtartalmú kvark és sajt 30–45% zsírtartalommal szárazanyagban) és 1 adag hús, kolbász, tengeri hal vagy tojás.
Zsírok, olajok:
Naponta legfeljebb 2 adag (= 2 evőkanál, kb. 30 g) kiváló minőségű zsírok és olajok. Különösen értékes, mert gazdag egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakban és zsírban oldódó vitaminokban. B. olíva-, repce-, napraforgó-, kukoricacsíra- és szójaolaj. Csökkentse az olyan állati zsírok fogyasztását, mint a vaj, a zsír és a tejszín.
Édességek, sós snackek, alkohol:
Időnként tudatosan élvezheti egy darab süteményt vagy egy csokit.