Fogyni Könnyen fogyni az alapvető útmutató futtatása közben

Megosztani Facebookon

Megosztás a Google-on

Alapvető útmutató: Futás fogyni könnyen

Akár futó vagy, aki le akar dobni néhány kilót, vagy nem futó, aki folytatni akarja a fogyást, a fogyáshoz való futás bonyolult lehet. Ennek a gondnak a fő hozzájárulása az energiafelhasználás, és enni kell, hogy energikusak maradjunk - de mennyit eszünk, az a különbség a súlygyarapodás, a fogyás vagy a fenntartás és a teljesítmény között.

Finom vonal van közöttük fogyni könnyen és elveszíti a teljesítményét. Gondoljon a fogyásra, mint egy ultramaraton. Ez nem sprint. Várja az eredményeket, de inkább lassú és állandó, mint drámai. Ezt szem előtt tartva, többféle módon lehet átjutni a fogyás fennsíkon, ha már mérföldeket tesz meg fogyás nélkül.

A való világban az emberek túlnyomó többsége, aki jelentős mennyiségű súlyt veszít és nem tartja meg azt, felhasználó. Az Országos Súlykontroll Nyilvántartás (NWCR) egy olyan populációt vizsgált, amelynek tagjai legalább 30 kilót leadtak és legalább egy évig nem tartották le a súlyt. Ezen emberek 90 százaléka számol be rendszeres testmozgásról, és az átlagos végtag heti 2600 kalóriát éget el edzés közben.

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/UnderArmor21.jpg?fit=300%2C185&ssl=1 "data- large-file = "https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/UnderArmor21.jpg?fit=405%2C250&ssl=1" loading = "lusta" svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20405%20250'%3E%3C/svg%3E "data- alt =" könnyen lefogy "width =" 405 "height =" 250 "data-srcset =" https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/UnderArmor21. jpg ? w = 405 & ssl = 1 405w, https://i0.wp.com/www.under-armour.fr/wp-content/uploads/2020/02/UnderArmor21.jpg?resize=300%2C185&ssl=1 300w "data-size =" (max. szélesség: 405px) 100vw, 405px "data-recalc-dims =" 1 ">

Sokféle gyakorlat lehet hatékony fogyni könnyen, de a futás a leghatékonyabbak közé tartozik. Egy 2012-es tanulmányban Paul Williams, a Lawrence Berkeley Nemzeti Laboratórium megállapította, hogy a futók karcsúbbak és könnyebbek voltak, mint azok a férfiak és nők, akik egyenlő mennyiségben végeztek bármilyen más típusú gyakorlatot. A fő ok az látszik, hogy az emberek általában több kalóriát égetnek el futás közben, mint úszás, kerékpározás vagy bármi más esetén.

A futás nagyszerű módja a fogyásnak. Számtalan nő és férfi lefogyott plusz kilót, és futással távol tartotta őket. A siker azonban nem garantált. Az ésszerű étrend elengedhetetlen kiegészítője a futásnak fogyni könnyen.

Az NWCR tagjait és másokat bevonó tanulmányok kimutatták, hogy a felhasználók sokkal kevésbé hajlamosak a jojóra. Tehát, hacsak nem csak az ideiglenes fogyás érdekli, meg kell változtatnia étrendjét és testmozgását. Van még egy előnye az étrend változásainak a testmozgással való kombinálásakor, amikor fogyni próbál. Amikor az emberek kalóriakorlátozással, de testmozgás nélkül fogynak, hajlamosak a testzsír mellett izomvesztésre. De amikor megváltoztatja étrendjét és testmozgását, megőrzi az izmokat és több zsírt veszít.

Ismerje meg a futás leghatékonyabb módjait fogyni könnyen A kezdés előtt segít elkerülni a gyakori hibákat, és megadja a kívánt eredményeket.

Állítson be egy programot a fogyáshoz

Állítson be egy adott programot. Pontosan tudva, hogy mi legyen a célja, hogy tudd, mit dolgozol. Bontsa ki az összsúlyát, és vegye fel a cél testzsírt és néhány egyszerű testméretet is, hogy őszinte (és motivált) maradjon utazása során. A mérőszalag olcsó, és a pontos mérleg - különösen a testzsír mérése - nagy segítség lehet.

INDULJ A JOBB LÁBON

Az új futóknak emlékezniük kell arra, hogy fontos megismerni az új programot. Fokozatosan növelje az edzések nehézségi szintjét a sérülések kockázatának csökkentése és a legjobb eredmények elérése érdekében. Nagy hatású tevékenységként a futás több túlzott sérülést okoz, mint a kardió egyéb formái.

alapvető

Sajnos a sérülések kockázata nagyobb a nehezebb férfiaknál és nőknél, akik valószínűleg kifejezetten fogyás céljából futnak.

A szakértők azt javasolják, hogy a túlsúlyos férfiak és nők ezt a három szabályt alkalmazzák egy futó program elindításához jobb lábbal:

1. SZABÁLY: Kezdje a sétával vagy a lábazással

A futással összehasonlítva a járás kevésbé megterheli az alsó végtagok csontjait, izmait és ízületeit, de eléggé megterhelő ahhoz, hogy stimulálja azokat az alkalmazkodásokat, amelyek ezeket a területeket erősebbé és ellenállóbbá teszik. Ez a gyaloglás remek eszköz a test felkészítésére a futásra.

Első edzései teljes egészében járásból vagy a gyaloglás és a futás keverékéből állhatnak, attól függően, hogy a tested mennyire felkészült a futásra. A hetek alatt egyre inkább hajtsa az egyensúlyt a futás irányába, amíg nem lesz kényelmes az egyenes futás.

# 2. SZABÁLY: MINDENKIT NAP FUT

A csontoknak, az izmoknak és az ízületeknek időre van szükségük ahhoz, hogy felépüljenek a futás okozta stressztől és alkalmazkodjanak hozzá. A legtöbb kezdő számára egy nap nem elegendő ahhoz, hogy ezek a szövetek erősebben visszatérjenek. Tehát korlátozza a futást minden második napra, legalább a program első heteire. Ha gyakrabban szeretne testmozgást végezni, akkor a versenynapok között sétáljon vagy ne gyakoroljon olyan edzéseket, mint például a kerékpározás.