Gentle Fitness Marcelával, a kecses balerina megjelenés megoldása - Cori Grămescu
Természetesen mindenki tudja, hogy jó a testmozgás, hogy a sport hozzájárul a csontrendszer erősítéséhez, az izomtömeg és az anyagcsere növeléséhez, valamint az immunrendszer erősítéséhez. Sok nőnek azonban nehézségekbe ütközik a mozgalmas zene, a gyors tempó értékelése, vagy egyszerűen csak olyan edzésre vágyik, amely hatékonyságot biztosít számukra, ugyanakkor segít ellazulni, kikapcsolódni és kellemes és megnyugtató környezetbe lépni.
Gentle Fitness - kikapcsolódás és edzés
program Gyengéd fitnesz, Marcela tanítja, olyan edzésként született, amely ötvözi a Pilates-módszer összehangolásának és biztonságának alapelveit a klasszikus balettórák egyensúlyának és a kegyelem fejlesztésének elemeivel és a jóga ihlette relaxációs technikákkal.
Az öregedésgátló előnyökkel járó edzésként kezdték és olyan ügyfelek számára fejlesztették ki, akik soha nem sportoltak. A program nemcsak az új kliensek körében növekszik, hanem a tornaterem veteránjai is részt vesznek benne a stresszkezelés, a jobb mobilitás, a fejlődés előnyeiért. kegyelem.
Ezek a gyakorlatok szenzációs hatást gyakorolnak az izmokra, a finom izmokra, kecsesen meghatározva, karcsú és elegáns alakra. Ezek az elemek különböztetik meg ezt a klasszikus zene hátterében zajló, de rendkívül megnyugtató képzést.
Ülj lábujjhegyre, teljes térddel és kissé szétválasztott lábakkal, előre-hátra kinyújtott kézzel. Nyújtsa meg jól a gerincét, lélegezzen be, és kezdje el hajlítani a térdeit, tartsa a sarkát a talajtól és nyírja a kezét az ellenkező irányba.
Amint a törzs leereszkedik, tartsa egyenesen a gerincet, és folytassa az inspirációt, majd lélegezzen ki és kezdjen lassan emelkedni. Fontos, hogy mindig a lábujjain maradjon, és térdeit párhuzamosan tartsa. Hajtson végre 2-4 8 ismétlést, lassú és nyugodt tempóban.
Üljön be az oldalsó hajtásba, a lábával, amelyre kissé behajlítva a test súlyát támasztja, a másik lábát pedig kinyújtva, kissé elkülönítve az oldalán. A támasztólábnak megfelelő kar a feje fölé emelkedik, a másik leereszkedik .
Lélegezzen ki, és 4 másodpercig tartó lassított mozgással emelje ki kinyújtott lábát a földről. A lábának emelésével egyidejűleg a vállához emeli megfelelő kezét. Gyere vissza és ismételje meg, anélkül, hogy szünetet tartana. Végezzen 2-3 sorozat 8 ismétlést minden lábon.
Szélesítse szét a lábát vállszélességben, nyújtsa kezét V-alakban a feje fölé, és álljon lábujjhegyen. Húzza ki jól a gerincét, és feszítse meg a hasát, majd kezdje el hajlítani a térdeit, lassan ereszkedjen le egy mély térdhajlatba. Álljon lábujjhegyen és engedje le a kezét térdre. Lélegezzen be és álljon fel, és a jó eredmények elérése érdekében végezzen 2–4 sorozatot, mindegyik 8 lassú ismétlésből áll.
Alacsony/közepes szilárdságú rugalmas szalagra van szüksége, hogy körbetekerje a talpát. Az egyik lábán állva a térd hajlított és csípőmagasságig megemelkedik, a könyök a derékhoz van rögzítve, a karok pedig 90 fokban hajlanak meg.
Lélegezzen be, és anélkül, hogy leeresztené a térdét a csípőjétől, nyújtsa előre a lábát, és emelje fel a kezét a vállához. Kilégzés és visszatérés a kiindulási helyzetbe. Végezzen 2 sorozat 8 ismétlést minden lábon.