A Run Diet; Futó könyvek
Egyél jól, fuss jól, nagyon karcsú
14,99 € (áfával)
Az új anyagcsere-offenzívával hatékonyan és fenntarthatóan fogyaszthatod a kilók feleslegét - étkezés közben! Mivel bizonyos ételek felgyorsítják az anyagcserét, és segítik a testet a tápanyagok gyorsabb és hatékonyabb elégetésében. Dr. Wolfgang Feil a létfontosságú anyagok vezető szakértője - bízzon benne, kövesse javaslatait, és a font csökken.
Herbert Steffny kipróbált és a teljesítmény minden szintjére kipróbált edzésprogramjaival emellett felpörgeti a zsírégetést, és nagy lépésekkel közelebb kerül személyes és egészséges súlyához. Hagyja ezeket a felesleges kilókat!
A diéta, ami nem, ezért működik
Herbert Steffny és Dr. "A futó étrend" című új könyvükkel Dr. Wolfgang Feilnek hét joker van a kezében, hogy újra elinduljon az anyagcsere. Ha az összes tréfát eljátssza, a két neves könyvszerző alapvető megállapítása szerint végleg megúszja az anyagcsere csapdáját: eltűnnek a zsírlerakódások és felépülnek az izmok. A szerzők bemutatják a belső tűz felmelegítésének lehetőségét (termogenezis joker), hogyan ébreszthetik fel az élet szellemeit az élelmiszerek célzott kiválasztásával (létfontosságú anyag joker és hormon joker), és hogyan aktiválják újra a testet a mozgás (mozgás és izomépítő joker) révén.
A Wissensjoker-ben mindkét szerző sok új dolgot mutat be a táplálkozással és a testmozgással kapcsolatban. Az alábbi motivációs tréfával a két biológus sok tippet ad át arról, hogyan lehet hosszú távon boldogan megvalósítani az ismereteket. Az elegáns dolog a "futó étrendben" a megvalósítási joker: Vannak mozgás- és edzéstervek kezdőknek és haladóknak, valamint táplálkozási terv, tele finom, anyagcserét aktiváló receptekkel, amelyek mindegyike könnyen és gyorsan elkészíthető. Csak annyit kell tennie, hogy részt vegyen - a siker magától jön!
A könyv izgalmas és motiváló; Előny mindenkinek, aki vitálisabbá és fittebbé akar válni, és fogyni is szeretne.
Tartalomjegyzék
- Előszó - hogy jobban működjön 6
- A Joker rendszer - A siker útja 8
A Nutrition Joker 11
- Termogenezis joker - gyújtsa meg a tüzet 12
- Élesen égesse el a belső sütőt 12
- Friss gyógynövények - a tűz ég 16
- Metabolikus aktivátorok palántái 18
- Metabolikus hatású tejtermékek 20
- Több erő víz, zöld tea és kávé révén 21
- Vitalstoffioker - szuper üzemanyag a test számára
- A gyengéd hőmérséklet a 22. nap sorrendje
- "Mérsékelt szénhidrát" az "alacsony szénhidráttartalmú" helyett 22
- Gyorsabban érje el célját jó zsírral 25
- Több rost - jobb formában 32
- Króm - nem csak csillogó lökhárítókhoz 34
- Elege van a fehérjéből, viszlát a zsírtól? 35
- Sikeresebb étkezési kultúra 36
- Hormon joker - a karcsúság küldötte 39
- Aminosavak a zsírral szemben 39
- Bór az izomépítéshez 41
- Használja a Genistein 42 zsírölőt
- Annak érdekében, hogy valóban szikrázzon - Magnézium 42
- A cink éhezést tart a 43-as öbölben
- A testmozgás szintén hormon joker 45
A mozgás és az izomdoktorok 47
- Indulj 48
- Mozgás - az élet elixírje
- Fitt és vékony a karcsú 48 helyett
- A holisztikus utazás önmagadhoz 49 Viszlát stressz! 51
- Semmit nem téve Izom- és csontvesztés 52
- A futás időhatékony 54
- 55-ös kezdés az orvoslátogatás
- Ne hagyja, hogy bármilyen lusta kifogás érvényesüljön! 56
- Tervezze meg mérsékelten és sikeresen a futóedzést 58
- Állóképességi edzés 58
- Testgyakorlás a testtudatnak megfelelően 59
- Edzés pulzusmérés után 60
A tudás joker 65
- A kívánt súly Mi lehet? 66
- Normál, ideális súly és BMI 66
- A kalóriafogyasztás, amelyet pazarlóan élsz 70
- A bazális anyagcsere aránya az izmokkal együtt növekszik 70
- A kalóriaigény becslése 70
- Kalóriafogyasztás futás közben 71
- A futófelszerelés - optimális lábtól fejig 73
- A futócipő 73
- Funkcionális futóruházat 77
- Szívritmusmérő 79
- Nordic walking botok 80
- Futónapló - számbavétel 81
- Futtató étrend számokban - Összefoglalás 82
- A fogyasztás továbbra is 82
- a termogenezis joker 83
- a mozgás joker 83
- az izomépítő joker 84
- a létfontosságú anyag joker 84
- a hormon joker 84
A motivációs joker 87
- All-round fit - miért éri meg a fogyás 88
- A vadásztól a nyugtató kanapé burgonyáig 88
- Táplálkozási bőség 88
- A túlsúly és az elhízás mint kockázat 89
- A megszokott csapdák feltörése 91
- Egyszerűen boldog - az anyagcsere-offenzívának köszönhetően 92
- Örül több omega-3 92-nek
- Boldog triptofánnal és szénhidrátokkal 92
- Boldog Chili 93 által
- Teljes körű védelem - az anyagcsere-offenzívának köszönhetően 94
- A méregtelenítést 94
- A kockázati faktor homocisztein eliminálódik 94
A megvalósítás viccelői 97
- Jól eszik látással - álomszerűen karcsú 98
- A közösségnek szüksége van az anyagcsere-offenzívára 98
- A metabolikus offenzíva látomásokat igényel 99
- Ez hatalmat hoz - a megfelelő étel 100
- Anyagcsere sértő - Jigsaw Receptek 102
- Fontos játékszabályok 102
- Receptek - tele energiával a diétás heteken keresztül 103
- Jól megtervezett mozgás - teljesen a zöldben 158
- 159
- A 30 perces teszt a Steffny 162 szerint
- Az edzéstervek - ez így működik 164
- Torna - nyújtás és erősítés 175
- A torna egyensúlyt teremt 175
- A nyújtási program 177
- Az erősítő program 179
- Alternatív edzés - jó formában tartás 182
- Kiegészítő vagy keresztképzés 182
- Helyesen gyógyuljon meg - regenerálódjon és lazítson 184
- Hideg víz és szauna 184
- Masszázs és alvás 184
- Kerülje a 184 sérülést
- Nyilvántartás - Tárgy- és receptnyilvántartás 188
- Irodalom - internetes címek/beszerzési források 191
- Impresszum 192
a csúcsra
Előszó
A futó étrenddel kombináljuk az összes módszert, amellyel nagyobb vitalitást érhet el. Egyébként végleg karcsúvá válik. Az anyagcserét aktiváló táplálkozási és edzéstervek garantálják a sikert - könnyen és élvezetesen kivitelezhetők. Ez világos keretet ad, amelyben semmi sem marad a véletlenre. Most várom a sikerét!
Futó diéta? Ó, ijesztő! Nem hangzik ez kétszer félelmetesen és aszketikusan? Fuss az isten szerelmére! Sokak számára ismét felmerül az 1000 méteres futás, ami traumatikus élmény az iskolából. A sport gyilkosság, és akkor van sovány étel is? Talán egészséges, de nyájas. Állítólag ez a megoldás ezekre a felesleges fontokra? Igen örökké! Az utunk azonban sokkal élvezetesebb, mint gondolná.
Karcsú, szórakoztató
Valójában a szelíd testmozgásról és a létfontosságú anyagokban gazdag táplálkozás-optimalizálásról, ázsiai és mediterrán konyha elemeiről van szó. Látni fogja, hogy nem kell anyagcserét aktiváló testmozgással és táplálkozással gyötörnie magát, és nem kell lemondania az ízlésről sem. Éppen ellenkezőleg, valóban élvezni fogja, és sokkal többet kap az oldalon, mint azt valaha is gondolta. Nem csak azt akarjuk, hogy sikeresen és fenntarthatóan fogyjon, hanem azt is, hogy egészségesebbé és produktívabbá váljon jobb életminőség mellett, és egyszerűen jó hangulatban van!
Vess véget a diétás őrületnek!
Vajon a klasszikus étrend - és több száz ilyen van - eddig eljutott-e? Akkor valószínűleg nem olvassa ezt a könyvet. Sok ígéret és képlet, amelyek gyakran féligazságokon, félretájékoztatáson, világnézeten, kereskedelmi érdekeken vagy röpke trendeken alapulnak, és amelyek nem tudtak súlyos egészségkárosodást okozni. A diétás könyvek egész polcokat töltenek meg a könyvesboltokban. A címek ugyanolyan kedvezőek, mint zavarosak. Ízlelés? "Fitt zsír" itt van írva, és mellette talán a cím: "Fitt zsír nélkül". Igen, most mi lesz? Még a női és fitnesz magazinok erdeje is mindig valami újat ígér - és természetesen még ennél is jobbat. Néha a zsírt démonizálják, majd újra szénhidrátokat. A találékony szerzők vicces változatokat kínálnak: Mi lenne a z-vel. B. "Schnapps-mit-Bockwurst-Diet" -vel? Gyanítod, hogy valami nem megy jól. Ha már a futásról beszélünk, akkor a legtöbb hagyományos étrend azt a szűkszavú tippet adja, ha egyáltalán, hogy tornáznia is kell. Akkor ennyi. A teljes kézikönyvet tőlünk kaphatja meg!
Vágj egy finom alakot!
Úgy érezte, hogy 30 éves kora után egyre nehezebb fenntartani a súlyát? Esetleg sikerrel jártál olyan diétákkal, mint sok, és lefogytál néhány kilogrammot? Pontosan ugyanez volt a következő diétán is, és utána volt néhány plusz font a csípőjén? Eleged van a jo-jo hatásból, és egy igazán egyszerű módszert keresel, amellyel nemcsak egyszer és mindenkorra megszabadulhatsz a bosszantó túlsúlytól, hanem közben fittebbé és egészségesebbé is válhatsz? Nem akarja használni azt a könnyű érvet, hogy "nekem csak nehéz csontjaim vannak", hogy mások vagy saját maga elõtt mentséget adjon? Régóta világos számukra, hogy a hajlam nem egyedül hibáztatható, és hogy nem is lesz csodaszer tabletta formájában?
Diéta csalódás helyett!
Egy dolog nagyon világos: semmi sem változik, ha nem változtatja meg magát! Mi segítünk neked, és fényt viszünk a sötétbe. Két biológus, egy tapasztalt futóedző és egy tápanyag-szakember több évtizedes szakmai tapasztalatának szempontjából ebből a könyvből megtudhatja, hogyan virágoznak testsejtjei és teljes vitalitást találnak egy átfogó anyagcsere-offenzíva révén. Megmutatjuk, hogy mely ételek indítják újra a hormonciklusokat, mit ehet, hogy a belső tüze rendesen megégjen, és hogyan tudja a „belső kemencét” izzóan tartani sok mulatsággal. Ez az egész testet érintő anyagcsere-offenzíva az első hónapban hat, a második hónapban pedig hét fontot veszít - és a frusztráló kalóriaszámlálás nélkül működik, a kéjet életre kelti; kisebb bűnöket megengednek, akarnak és beleszámítanak. A fokozott anyagcsere miatt még bűnös lelkiismeret nélkül is megengedheti magának.
Játssz a jokerekkel!
Ebben a könyvben megismerheti a hét legfontosabb anyagcsere-jokert, akiket szeretettel beépítettünk egy kifinomult edzési és táplálkozási tervbe. Egyszerű, gyors, aktiváló és finom receptekkel elindulhat a siker felé vezető úton. A futó étrend Herbert Steffny és Dr. Wolfgang Feil nemcsak a sikerhez vezet az Ön számára, hanem a legmagasabb minőséget és ezért a legjobb gondozást írja le az egész családjának.
Bízunk benne, hogy az anyagcsere-offenzívájában kísérheti Önt az ínyenc futóvá válás útján!
Herbert Steffny és Dr. Wolfgang Feil
A siker útja
A sikeres súly- és vitalitáskezeléshez sok ütőkártyára és vadkártyára van szükség. Mindig a nyertes oldalon állsz, ha a lehető legtöbb jokerrel jelentősen növeled az ütőkártyák számát. A futó diéta jokereivel szórakoztatóbbá válhat. Egyébként egyre több kilót fog leadni.
Az egészséges, fiatal emberek mozgékony anyagcserét folytatnak: a szervezet saját hormontermelése javában zajlik, és fittnek és energikusnak érzi magát. A test azonban 35 éves kortól egyre kevesebbet termel ezekből a fitnesz hormonokból. Ellenintézkedések nélkül bekerül az anyagcsere csapdájába: Hormonális ellenőrző hurkai lassan futnak - ennek eredményeként több zsír rakódik le, és az izmok kevesebbek lesznek. Ha most nem tesz meg ellenintézkedéseket, akkor a testsúlya évről évre folyamatosan növekszik.
Ezzel a könyvvel megkapod azokat a kontroll elemeket, amelyekkel újra elindíthatod az anyagcserédet, így a zsírlerakódások eltűnnek, és újra izomzatot építesz. Ezek a vezérlők a hét anyagcsere-viccelőd. Ha eljátszod ezeket a jokereket, véglegesen megúszod a végzetes anyagcsere-csapdát. A 102. oldalon kezdődő receptjeinkbe beépítettük az összes tréfát, hogy azonnal megkezdhesse sikertervét.