Fogyni kvark, egészséges halak és zöldségek túlsúlyával - med1
Helló kedves közösség
Fogyni akarok. Majdnem 30 kg.
Egy kolléga alig 5 kg alatt fogyott 5 hónap alatt. Elmesélte a tervét
Reggel: 250 g sovány kvark és gyümölcs 1 mandarin és egy alma
Ebéd: hal vagy csirke brokkolival salátával.
Este ismét 250g zsírszegény kvark
Semmi más. Ahja és zöld tea minden étkezéshez.
A terv rendben van?
Tőle kapta meg a nap tápértékét.
Valójában teljesen rendben van, igaz?
Ahja és álljon meg még mindig a fitnesz testépítés
Minden nap egy kiló kvark, és ez 5 hónapig szar. 3 gramm zsír naponta x 5 hónap is szívás.
Következtetésem: túl egyoldalú és túl kevés. sosem csinálnám azt.
Nem egy kiló, hanem 500 g.
Egy kolléga alig hízott 35 kg-ot 5 hónap alatt. Elmesélte a tervét
Nagyszerű teljesítmény és kívánom neki, hogy meg tudja tartani új súlyát. Mert ez a legnehezebb dolog valaha.
A fogyás akkor működik a legjobban, ha megváltoztatja étrendjét. Nem csak egyoldalú táplálkozás. Ha a fogyás után ismét kibővíti étrendjét, akkor nagyobb valószínűséggel fog ismét hízni.
Mint mondtam, mindenképpen változtassa meg étrendjét. Sok zöldség, aztán hal, kevés hús és sovány hús és sovány kolbász. Kevés szénhidrát és nagyon kevés, lehetőleg semmilyen egészségtelen étel.
Azonban hébe-hóba meg kell tennie magát valamivel, amire igazán vágyik. Mert ha visszatartasz mindent, akkor valószínűbb, hogy egy csokoládé helyett egy egész bár vagy.
Nincs cukros ital és könnyű termék.
A testmozgás természetesen szintén fontos. Lehetőleg olyasmi, amelyet jól beilleszthet a mindennapjaiba. Mert akkor gyakran ragaszkodsz hozzá.
És amit szintén fontosnak tartok: Ha valaha is vétkeztél, akkor fontos azt mondani: ok, ez most nem volt jó, de nem adom fel. Csak folytasd.
És kérjük, ne mérje meg a mérleget naponta háromszor. Lehetőleg csak hetente egyszer. Ellenkező esetben túl nagy nyomás alá helyezed magad. És néha eljut egy olyan fázisba, amikor a jó táplálkozás ellenére sem fogy sokat. Ezek fázisok. Mennek. Biztosan
Csak a tapasztalataim, de jól sikerült vele. 4 éve sokat vesztettem belőle, és azóta tartom a súlyomat
Amit a kollégák mondanak.
A fogaim tompaak lesznek csak az olvasás miatt.
nekem minden diéta kedves.
Véleményem szerint csak az étrend megváltoztatása + a testmozgás segíthet
Ahja és álljon meg még mindig a fitnesz testépítés
testépítés szénhidrát nélkül.
a legszigorúbb étrend is szénhidrátot igényel az edzésnapokon.
hogyan akarsz fellépni, amikor nincs mit égetni?
Nem tudom. Talán a zsír a testen, és megtartja a fehérjét
szeretné, ha fehérjét anabolizmusra vagy katabolizmusra használnák?
a legszigorúbb étrend is szénhidrátot igényel az edzésnapokon.
hogyan akarsz fellépni, amikor nincs mit égetni?
De ez csak azokra az emberekre igaz, akik energiájukat szénhidrátokból nyerik és zsírokat tárolnak.
Azok, akik energiát főleg zsírból nyernek, szénhidrátok nélkül is rengeteg energiával rendelkeznek, olyannyira, hogy akár egy egész maratonon is túl tudnak esni anélkül, hogy ennének kellene.
Tőle kapta meg a nap tápértékeit.
A napi 3 g zsír több mint egészségtelen, ezért túlzott mértékben kihasználja a testét !
Ha túl kevés zsírt eszik, a teste elveszíti az izomtömegét és kevesebb testzsírt!
A testnek csak zsírokra és fehérjékre van szüksége. 30 g szénhidrát rendben van, talán napi 40 g-ot megehet, és nagyon lefogyhat.
De az ételkeveréke rendkívül rossz.
A szénhidrátok csökkentésével az anyagcserét átállítja a ketontestek termelésére az elfogyasztott zsírból. Ezek a ketontestek már nem alakíthatók át glükózzá, testzsírgá, vagyis az összes elfogyasztott zsírt vagy energiaként fogyasztják, vagy a felesleg miatt kihúzzák.
Egészségesebb és könnyebb ragaszkodni, mert változatos étkezés lenne, ha az Atkins-féle étrend-terv szerint étkezne, vagyis először addig, amíg az anyagcseréje meg nem változik (14 nap, a 30 g-os szénhidrátnapok beleszámíthatnak. Ez némileg korlátozott, de mégis változatosabb, mint a tiétek) Terv, amelyben szó szerint figyelheti a zsírpárnák eltűnését, majd lépésről lépésre indul, mind a galléron lévő zsírpárnák, mind a szigorúan korlátozott ételek mindaddig, amíg a KH mennyiségét hetente meg nem növelik, amíg el nem veszíti most már tudja a maximális KH mennyiséget, amelyet megehet, és még mindig csökken, vagy legalább meg kell ennie a KH mennyiségét, hogy ne fogyjon el több zsír Engedje meg a KH-nak, annyi húst, halat, tojást, sajtot eszik, amennyi jóllakottnak kell lennie, és annyi zsírt eszik, amennyire csak szüksége van ahhoz, hogy először képes legyen felszívni a zsírban oldódó vitaminokat (Die A gyümölcsben lévő vitaminok nem használhatók, ha a szükséges zsír nincs a bélben, hogy a gyümölcsből feloldódjanak) annyi, amennyi a jó íz eléréséhez szükséges.
Eszik a tejszínt az epres tortából, feltéve, hogy édesítetlen, de leveheti az ujjait az eperről és a tortaalapról, majd leveszi.
Alternatív húst, sertéshúst és marhahúst kell enni, mert minden állat más ásványi anyagokat és vitaminokat ad.
Leegyszerűsítve: ne vásároljon alacsony zsírtartalmú termékeket, azokban több a szénhidrát, mint a zsírosokban. A zsírosaknak pedig jobb az íze és hosszabb ideig jóllaknak. Nem kell megenni a karajon lévő zsírt, ha nem tetszik, de egy karajot megenni anélkül, hogy odafigyelnénk arra, hogy a zsírban magasabb, mint a csirkében.
Egyél olajos halat, heringet, makrélát, lazacot stb. Az olajos halak egészségesek, másokat csak az ízükből esznek.
A tojássárgája egyébként tartalmazza a szükséges zsírok, ásványi anyagok, nyomelemek és vitaminok teljes skáláját, különben nem alakulhat ki belőlük élőlény.
De egyél a biogazdaságból származó tojásokat, ha a csirkék füvet, férgeket esznek, és nem csak gabonát (tömény takarmányt), akkor a tojásokban jobb a zsírsav.
Ugyanez vonatkozik a tejtermékekre, a húsra, a halra. Sajnos drága, de előfordulhat, hogy legalább az ételek egy részéhez felhasználhatja. A Lidl szerves természetes joghurtja nem annyira drágább, mint egy nem bio joghurt.
A zsír létfontosságú
A zsír csak akkor hízik meg, ha energiáját szénhidrátokból nyeri.
A fehérje létfontosságú
A zöldségekben található szénhidrátok elégek az élethez. Alig lehet enni annyi zöldséget, hogy túl sok szénhidrátot eszel meg velük.
A gyümölcs csak addig egészséges, amíg kis mennyiségben eszi, és amíg alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöt fogyaszt (napi 2 marék bogyót)
A gyümölcs tejtermékekkel kombinálva egészségesebb, mint tisztán fogyasztva.
(A rizs, a burgonya, a tészta, a kenyér NEM zöldség.)
A cukrot könnyen pótolhatjuk stevia-val, és nem kell megtenni az édes íz nélkül.