Tárgy: fogyni. Valahogy nem működik.

Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző

Sújt veszteni. Valahogy nem működik.

problémám van a fogyással. Jelenleg a futással vagyok elfoglalva, hacsak a forróság nem cselekszik velem. Olyan jól működik, hogy most egy óra alatt futom le a 10 km-t.

fogyni

Ugyanakkor nagy problémám van a súlyommal. 1,83 m magas vagyok és 106 kg. Ott sem történik sok minden. Kicsit lefelé halad, de aztán ismét felfelé. Azt kell mondanom, hogy nem én vagyok a legfegyelmezettebb evő.

Milyen tippeket és trükköket adhat nekem. A kevesebbet enni mindenképpen egy dolog, de hogyan sikerül jóllakni?

Először is: 10 km-nél kevesebb, mint egy óra egy figyelemre méltó eredmény a súlycsoportja számára. Valami a tisztességes idők és az elhelyezés irányába mutatna, ha valaha is lefogyott volna 20 kg-ot.

Ez azonban nem futással érhető el, hanem valójában csak az étrend megváltoztatásával.

- Igyon sok vizet vagy néha cukrozatlan, hideg teát (ízlés szerint változatos)
- Mindig igyon legalább egy nagy poharat, különösen étkezés előtt
- Egyél ésszerű adagokat, és az adag után hagyja abba. A jóllakottság érzése késéssel jelentkezik.

Ami a népszerű "bűnöket" illeti, álláspontom szerint nem tanácsos teljesen lemondani róluk. Például megszoktam, hogy három gombóc fagylalt helyett egyszerre egy gombócot kapok, esetleg tejszínnel. Így lényegesen kevesebb kalóriát fogyaszt, de nem tapasztalja a frusztrációt, hogy nem engedik, hogy jégkrém legyen, amikor mindenki más eszik egyet.

Grillezéskor például mindig megeszek egy adag vegyes zöldséget a sütőből, mielőtt nekilátnék a húsnak. És akkor több marhahús, baromfi és bárány, mint sertés, és néha hal.

A trükk az, hogy megváltoztatja a könnyen megváltoztatható dolgokat (nincs kóla.) És lassan és nyugodtan haladjon a nehezebb dolgok felé.

Nem szándékosan, de kiderült, hogy mindenki csak gőzt engedett a témában:
http://forum.runnersworld.de/forum/a. -nem-tól.html

[FONT = Arial] Nem működik, legalábbis tapasztalataim szerint jelenleg is a testzsír csökkentésének szakaszában vagyok, és elveszítem a z-t. Jelenleg kb. 1-1,5 kg hetente. [/ FONT]

Ismét itt, amit már említettem egy másik bejegyzésben:

  • Negatív energiamérleg! Ez könnyen ellenőrizhető/kiszámítható a következő oldalon: myfitnesspal.de
  • Megtanulni kezelni az éhségérzetet, ne kölyökítsük magunkat, enélkül nem működik (attól függően, hogy mennyit csökkentesz), sajnos (az elején kínzás volt, de jobb lesz, néhány nap/hét után apró adagokat is kapsz tele papírral).
  • Fontos az alacsony inzulinszint fenntartása a zsír sejtekből történő szállításának lehetővé tétele érdekében, ezért csak napi 3 étkezés (az étkezések közötti időtartamnak hosszúnak kell lennie), nincs snack, nincs cukor (természetesen kevés/nincs gyümölcs és természetesen alkohol is) nem is), nincsenek gyorsan elérhető szénhidrátok, például fehér kenyér, stb., ha lehetséges, vegyen be kevesebb, mint 100 g szénhidrátot naponta, kevés zsír (a zsír előnyösebb, mert kevés/nem növeli az inzulint)
  • Rengeteg fehérje, tippem Fehérje kenyér a Netto-ból, kunyhósajt, Harzer, csirkemell, pulyka, tonhal (vízben) stb. Esetleg csak egy fehérjeturmix esténként, a Powerbar Shake oroszlán ízzel minden Jiepert megelégszik édes dolgokkal.
  • Futónapokon egy kicsit több szénhidrát vagy egy extra fehérjetartalom, különben hiányzik az erő, vagy nagyon kimerítő a futás befejezése.

(Sajnos) csak megerősíteni tudom, hogy ez nem működik az étrend/a monitorozás/a tudatosság következetes megváltoztatása nélkül (főleg ez utóbbi).
Bár logikus, és az orvosom nem írt mást, ismét ugyanarra a sorra fogok kerülni.

Aztán az agy bekapcsolódott és tudatosította. Hatása: Kb. 11-12 kg távolság május óta. Nagyon izgatott vagyok.
A legjobb recept nekem most:
- Egyél radikálisan keveset a hét 1-2 napjában. Valahogy jó vagyok benne, anélkül, hogy túl éhes lennék
- összességében nem túl kevés és radikális - különben a tomboló éhség bizonyosan bekövetkezik, és kikapcsolja ÖSSZES agysejtet
- jó reggeli
- ebédidőben saláta
- Olyan dolgokat keres, amelyek segítenek a sóvárgás ellenőrzésében: pulyka szelet, de néha perec bot, kvark, hatalmas adag zöldség (pl. Gamzer karfiol) - ezek az én személyes trükköim
- Számomra az ilyen egyszerű törvények számítanak: "1x futás (1 óra) kb. 1000 kcal" - "a forgalmam, a kerékpározás a munkába kb. 3000", "1 kg zsír 7000 kcal"; Jóval a forgalmam alatt kell ennem, akkor heti 1 kg-ot (vagy akár többet is) kezelhet.
- igazság is: következetesség és érzett "aszkézis" nélkül nem működik. Valahogy ki kell keríteni a gazembert. Legyen szó akár TobiBER tippjeiről, akár másokról - végül hébe-hóba kontrollálnia kell magát, valóban változtassa meg étrendjét, hogy ne csak lemondás, hanem öröm legyen.

Teljesen őszinte vagyok: arra kényszerítem magam, hogy olykor-olykor túl keveset egyek, de annyira lenyűgöznek a mérlegben elért sikerek és még inkább a kinézet és a ruhák, hogy ez elég motiváció.

Hosszú történet - nem tudjuk, mennyit kell gyalogolni -, de ha nem megy "lefelé", akkor túl sokat eszel.

P.s. És még egyszer, rövid történet - alapvetően a testem hallgatása segített a legjobban a táplálkozás terén - "Tényleg éhes vagy? Csak vágy, szokás vagy" társadalmi kényszer "ez Hogy őszinte legyek önmagammal szemben, valójában nagyon kevés éhes vagyok, egyszerűen szeretem a jó ételeket, szeretek főzni, stb. A múlt héten évek óta először (!) volt egy enyhe összehúzódás érzése a gyomromban (mindegyik a 8. km-nél) vagy 9) enni keveset 2 nap után - ezt az érzést kerestem!

Utoljára módosította a bosmiq (2015.07.07. 18:51)