Fogyni Logi diéta Hogyan lehet leadni a fontokat - minden stressz nélkül!
írta a BUNTE.de szerkesztői csoportja 2020. április 18-án 12: 34-kor.
Fogyjon le néhány kilót - ez jó lenne! De ha nem érzi magát jo-jo hatású összeomlási diétának, miért nem próbálhat ki valami újat: Megtudtuk Önnek, hogyan működik a Logi étrend és mit hoz Önnek valójában.
Döntése megtörtént: végre le akar fogyni. Néhány kilóval kevesebbel kényelmesebbnek érzi magát, és visszailleszkedik gyönyörű nyári ruhájába. De vajon jó-e diétázni? Mert mindenki, aki 4 hétig káposztalevest evett, tudja: Utána jön a jo-jo hatás, és minden erőfeszítés hiábavaló volt. Ha hosszú távon fogyni akar, elkerülhetetlen az étrend és a testmozgás változása. Megtudtuk Önnek, hogy a Logi étrend alkalmas-e erre.
A fenti videóban: Ez az 5 étel segít a fogyásban
Logi diéta: ez áll mögötte
Takarítson meg néhány szénhidrátot, és már leadta a kilókat? Végül is nem ilyen egyszerű. Mivel a Logi étrend eredetileg egy serdülők és gyermekek elhízási programjából származik. Az étrendet a cambridge-i Harvard Egyetem kutatója dolgozta ki, majd Nicolai Worm német táplálkozási szakember fejlesztette ki - írja az "instyle.de" online magazin.
Ötlet: Csökken az inzulintermelés, és ezáltal fokozódik az anyagcsere. Eleinte logikusnak hangzik. Még akkor is, ha jobban megnézi a nevet - Logi Diet. A Logi alacsony glikémiás és inzulinémiás étrendet jelent. A "glikémiás" kifejezés a glikémiás indexre utal. Ez határozza meg, hogy egy élelmiszer milyen magas (százalékban kifejezve) okozza a vércukorszint emelkedését. Az "inzulinémia" a vércukorszintre vagy az inzulinra is utal.
Legolvasottabb cikkeink
Ez felszabadul az élelmiszerből bevitt cukor anyagcseréjéhez. A glikémiás index nem csak a cukorra, a mézre és a lekvárra vonatkozik.
A kenyérben, tésztában, lisztben és tejtermékekben található egyéb cukortípusok is szerepelnek a Logi étrendben. És itt az a szabály: a kevesebb több. Tehát mely ételeket fogyaszthatja el a Logi étrend sajnálata nélkül - és mit kell csökkentenie?
háttér
A Logi-Diet Pyramid: Ezeket az ételeket valóban elérheti!
Valójában minden megengedett a Logi diétával. Amíg nem emeli a vércukorszintet. A nyúlós medvék zacskója nem jelenik meg a Logi-Diet piramisban, de annál inkább zöldségfélék:
A Logi-Diet piramis 1. szintje
Amit sokat fogyaszthatsz és sajnálatod nélkül, az minden formájú és színű zöldség. Mivel a zöldségek szinte nem tartalmaznak szénhidrátot, ezért a Logi diéta piramis legalacsonyabb és legmagasabb szintjén vannak.
A Logi-Diet piramis 2. szintje
A második szinten alacsony zsírtartalmú húsok, tofu, egészséges növényi olajok és halak találhatók. Tejtermékeket is engedélyeznek itt. A tejtermékeknél figyelni kell a zsírtartalomra, ez magas lehet.
Végül is a Logi-Diet piramis nem alacsony zsírtartalmú, hanem alacsony szénhidráttartalmú ételekből áll. Könnyű fogyni egészséges olajokkal, sok fehérjével és egészséges állati zsírmennyiséggel. Ezek az egészséges zsírok például:
Halakból származó omega-3 zsírsavak, például lazac és makréla
Minden mag, mag és mag (a lenmagtól a tökmagig)
Tej és joghurt (3,5% zsírtartalom)
A Logi-Diet piramis 3. szintje
A teljes kiőrlésű termékek és a gyümölcs ezen az utolsó előtti szinten vannak. Ezeket a töltőanyagokat soha nem szabad eltávolítani az étrendből. A jo-jo hatás kockázata túl nagy lenne. Ha azonban szénhidrátot fogyaszt, akkor a teljes kiőrlésű termékekre és a kevés gyümölcsre kell összpontosítania.
Mivel a gyümölcsben sok a fruktóz - ezért csak mértékkel szabad élveznie. Ami a szénhidrátokat illeti, a Logi étrendhez zabpehely, teljes kiőrlésű liszt, teljes kiőrlésű tészta és hámozatlan rizs ajánlott.
Vigyázzon a kenyérrel. Mivel a sötét kenyér vagy a magkenyér általában nagy mennyiségű búzalisztet és a sötét színű cukorrépa-szirupot is tartalmaz. Érdemes itt megkérdezni a péket. Vagy egyszerűen elkészítheti saját kenyerét. Így biztos lehet benne, hogy mi van benne.
A Logi-Diet piramis 4. szintje
Az utolsó szakaszban hámozott lisztek vannak, amelyek nem tartalmazzák a teljes kiőrlésű gabonát, és lisztes burgonya, amelyek sok keményítőt tartalmaznak. Édességek és chips szintén megtalálható itt. Ebből csak keveset vagy semmit kell ennie a Logi diétán a sikeres fogyás érdekében.
A Logi-Diet tűz alatt? A tanulmányok az ellenkezőjét bizonyítják
Világos, hogy a Logi diéta nem egy gyors összeomlási diéta, sokkal inkább az étrend megváltoztatása. Soha nem tanácsos teljesen lemondani egy táplálkozási csoportról. A Logi étrend inkább elősegíti az ételek tudatos használatát, ami hosszú távon elősegíti az egészséges táplálkozást. A Logi étrendet vizsgáló tanulmányok is azt mutatják, hogy ez sikeres.
2006-ban a Logi diétáról szóló tanulmány megjelent az "Internistische Praxis" szakfolyóiratban. Ebben a tanulmányban 45 cukorbeteg beteget etettek a Logi diéta szerint. A siker gyorsan jött. Alig néhány hét múlva a betegek több mint fele képes volt csökkenteni vagy akár abbahagyni a gyógyszeres kezelést és mindenekelőtt az inzulinadagolást.
Más 2010-es tanulmány azt is kimondta, hogy a Logi étrend lenne a legalkalmasabb a súlycsökkentésre és a diéta jól megvalósítására a mindennapi életben.
háttér
STAR AJÁNLÁSOK NEKED
Azonnal értesülhet a csillagokról azáltal, hogy követi őket!