Fogyni Még mindig van benne desszert - mondja a táplálkozási szakértő
Az első napsugarakkal sokan a nyári alakra gondolnak. Nau egy táplálkozási szakembertől kérdezte, hogy mi segít a téli tekercsek elleni küzdelemben - és megkönnyebbülten állapította meg, hogy vannak benne kis örömök.
a lényegeket röviden
- Ha fogyni akar, akkor nem kevesebbet, hanem másképp kell enni.
- Az édes italok vagy desszertek kevésbé fontosak, ha közvetlenül étkezés közben vagy után fogyasztják őket.
- Az étkezések között méreg van, ha nem tehet róla, akkor sós ételeket kell megragadnia.
Kívül a hópelyhek abbahagyták a táncot. Még mindig melegen vagyunk bebugyolálva. De az első napsugarakkal felébred a nyárvárás.
Mi van, ha minden más kudarcot vall? "Nem kérdés, a következő étkezés alkalmával újra lehetősége van arra, hogy újra jobban teljesítsen - napról napra, amíg a célt el nem érik."
Az egyik vagy a másik számára ez azt is jelenti: az alaknak vissza kell állnia a formájába.
Nau megkérdezte Karin Sollbergert, a Thun táplálkozási szakemberét, hogy melyik apró trükkök és szokások segítenek - és melyek nem.
A kevesebbet enni nem segít
"A gyakorlatban gyakran tapasztalom, hogy a fogyni vágyók hajlamosak túl keveset enni és spórolni az étkezéseken, például a reggelin" - mondja zu Nau szakértő.
De ha kihagyja a reggelit, akkor gyakran többet eszik napközben, és gyakran kevesebb kontroll mellett. Tapasztalataik azt is mutatják, hogy azok az emberek, akik este többet esznek, mint reggel, különösen hajlamosak az elhízásra. Sollberger ezért a jól bevált mondásra támaszkodik: "Reggel enni, mint császár, mint délben király, mint este koldus".
Fogyasszon desszerteket nassolás helyett
"A megoldás biztosan nem az, hogy kevesebbet eszünk, hanem hogy másképp együnk" - magyarázza Sollberger. Számára az, hogy másképp étkezik, nem csak azt jelenti, hogy más ételekre hagyatkozik, hanem más ritmust is.
A táplálkozási szakember szerint azoknak, akik szeretik az édességeket, nem kell nélkülözniük. Minden nap bent van egy kis cukorka. Az időzítés fontos: „Élvezze a kis édességeket közvetlenül ebéd után. Tehát nincsenek negatív hatásuk a vércukorszintre, vagyis a zsírégetésre. " Ha egy teljes étkezés után azonnal megeszi a kis bűnt, az kevésbé fontos.
Óvakodjon a folyékony cukortól!
Egy üveg kólában 35 cukorkocka van. "Igyon vizet vagy cukrozatlan teát" - tanácsolja az Experin. "És ha limonádénak kell lennie, akkor a legjobb, ha azt az étkezéshez fogyasztja, nem utána."
Egészséges étel
De néha mindez nem használ: a nassolni akarás gyengébb, mint az öröm. Akkor Sollberger azt tanácsolja: „Tartson távol a szénhidrátoktól, például tekercsektől, kekszektől vagy gabonapelyhektől. Inkább ragadjon meg néhány szelet Bündnerfleisch-t, egy kemény tojást, néhány kanál túrót, nyers zöldséget vagy egy marék mandulát.