Fogyni - meggyújtani a zsíranyagcserét turbo - ételvilágok - főzési receptek konyhai tippek diéta
Mit csinálsz a jó állásfoglalásoddal? Végül fitt és karcsú? Ha még mindig elfoglalt vagy, készen állunk néhány tippre, hogyan gyújthatja meg a zsíranyagcsere turbót, és így kezelheti a problémás területeket.
Ha fogyni akar, akkor több energiát kell fogyasztania, mint amennyit napi étrendjéből kap. És hosszabb ideig. Másrészt arról is gondoskodnia kell, hogy a test a zsírraktárakból fedezze a kalóriahiányt.
Ennek alapvetően két megközelítése van: többet mozogni vagy kevesebbet enni. Természetesen mindkettő egyszerre működik a legjobban. De attól is függ, hogy mit eszel és hogyan tornázol. Ha mindent jól csinálsz, akkor a zsírégetésed javában fog zajlani.
A zsírégető mítosz
Térjünk át a tényleges tippekre: Ha a fogyásról van szó, akkor kevésbé arról van szó, hogy mennyi zsírt éget edzés közben, mint arról, hogy egyáltalán kalóriát éget el. Jobb lenne minél több kalóriát fogyasztani. Tehát felejtsen el minden tippet, például a zsírégető pulzusszámot, és futtasson ciklust, vagy fusson 20 percnél tovább, ha a lehető leggyorsabban szeretne eredményt elérni.
Sajnos a német fitneszstúdiókban továbbra is fennáll a mítosz, miszerint nagyon könnyen és legalább 20 percig kell edzeni, hogy a test akár zsírégetést is kezdhessen. Természetesen ez szemét. A test mindig zsírt éget, még alvás közben is. És pontosan ezt használjuk ki, de erre a későbbiekben a szövegben még rá fogunk térni.
De először azzal a kérdéssel foglalkozunk, hogy valójában honnan származik a zsírégető impulzusú mítosz:
Az állóképességű sportolóknak, például a hosszútávfutóknak és a triatlonistáknak az a problémájuk, hogy a szervezet saját szénhidrátkészlete korlátozott, és nem elegendő nagy intenzitású terhelésekhez, például egy maratonhoz. Egy-másfél óra elteltével még egy edzett sportolónak is elfogynak a glikogénkészletei, ha folyamatosan teljes gázzal fut.
Ahhoz, hogy egy maratont alig két óra alatt vagy egy Ironman-t nyolc óra alatt teljesítsen, két dologra van szüksége. Először is, menet közben rendszeresen be kell dobnia a cukrot, hogy produktív maradhasson. Azonban nem tölthet fel annyi energiát, amennyit csak akar, cukor formájában. A szállítási útvonalak korlátozottak, így az optimális táplálkozási stratégia ellenére az üzletek végül kiürülnek. Tehát alternatív energiaforrásra van szükség.
Tehát a második ponthoz érkeztünk: A szénhidrátok (cukor) mellett a test zsírtartalékaival szinte korlátlan mennyiségű energia áll rendelkezésre. A korlátozott szénhidrát-erőforrások megőrzése érdekében kívánatos lenne, ha egy futó a lehető legtöbb energiát nyerné a zsírokból. És pontosan ezt lehet a legjobban edzeni nagyon nagy terheléssel, például hosszú távon.
A futó számára ez nem elsősorban a fogyásról szól, hanem a zsíranyagcsere hatékonyabbá tételéről. A fogyás, megfelelő táplálkozási stratégiát feltételezve, önmagában történik. Sajnos ez a módszer nagyon időigényes, ezért nem alkalmas minden amatőr sportoló számára.
Ha nagyon lazán edz, és megpróbál a „zsírégető zónában” maradni, de ezt csak nagyon rövid ideig teszi, akkor nagyon kevés kalóriát éget el. A fogyás aztán igazi rejtvény lesz. A kiegyensúlyozott étrendre itt is mindig szükség van.
Ha kevésbé türelmes és gyors eredményeket szeretne elérni, akkor más stratégiát kell használnia. A nagy intenzitású intervall edzés biztosítja, hogy sok kalóriát fogyasszon rövid idő alatt, és az anyagcseréjét is fenntarthatóan fokozza. Természetesen ebben a megerőltető gyakorlatban alig éget el zsírkalóriát, de a teljes kalóriaszám hatalmasat nő.
A következő órákban a ténylegesen kívánt hatás a testben történik. A megerőltetés fárasztja a testet, és helyreállítást kényszerít. Ehhez a testnek energiára van szüksége, amelyet aztán elsősorban a zsírsejtekből merít. Természetesen még mindig a megfelelő étrendet feltételezve. Egyszerűen nem működik fegyelem nélkül az evésben.
Tanulmány: A Colorado Egyetem tanulmánya szerint jelentősen megnövelheti a kalóriafogyasztást, ha öt 30 másodperces "teljes gáz" intervallumot vesz figyelembe egy 25 perces futás során. A következő 24 órában a test átlagosan további 200 kilokalóriát fogyaszt.
Minden a megfelelő étrenden múlik
1. Csökkentse a szénhidrát (tészta, rizs, burgonya, kenyér, gabonafélék) bevitelét, és kerülje az alkoholt és a cukrot. Különösen igaz ez a vacsorára.
2. Fogyasszon egészséges zsírokat (olívaolaj salátákhoz, repceolaj vagy kókuszolaj sütéshez), de takarékoskodjon velük.
3. Fogyasszon egy adag fehérjét (hús, hal, tojás, tejtermékek, dió, hüvelyesek) minden étkezéskor.
4. Támaszkodjon a virág erejére: A saláta, a gyümölcs és a zöldség különösen a napi menü része. A növényi eredetű élelmiszerek alacsony energiasűrűségűek, de töltsön fel, mivel sokkal nagyobb mennyiségeket ehet belőlük, anélkül, hogy felesleges kalóriákat fogyasztana.
Ha betartja ezeket az egyszerű szabályokat, akkor a gyors sikerek garantáltak és mindenekelőtt a korai szakaszban láthatók. Ezenkívül a tested egyik napról a másikra zsírégetésre vált, és alvás közben egyszerűen megoldja a problémás területeket.