Fogyni, miért olyan veszélyes a hasi zsír
. és hogyan lehet a legjobban fogyni
Ma már mindenki tudja, hogy a túlsúly nem egészséges, és lerövidítheti a várható élettartamot. Mindazonáltal az Egészségügyi Világszervezet (WHO) normái szerint Németországban a felnőtt férfiak 76 és a felnőtt nők 60 százaléka túl sok zsírt, különösen a gyomorban. Olvassa el, hogyan lehet fogyni.
Ez azt jelenti, hogy Németországban arányosan annyi a túlsúlyos ember, mint az USA-ban. De még ha nincs is túlsúlyos, a hasi zsírfelesleg jelentősen növelheti a szívbetegségek, a rák és a demencia kockázatát! A New England Journal of Medicine több mint 350 000 résztvevővel megjelent tanulmány szerint a csípőn lévő zsír csaknem megduplázta az idő előtti áldási idő kockázatát. És meglepő módon azoknak a vizsgálatban résztvevőknek is, akiknek testtömeg-indexe a normál súly tartományába esett!
A gyomor zsírjának veszélye még normál testsúlyú emberek számára is
Ami könnyen érthető: A túlsúlyosaknak fennáll annak a veszélye, hogy egy bizonyos ponton cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, stroke, csont- és ízületi betegségek, valamint különféle típusú rák alakulnak ki. Mi kevésbé nyilvánvaló: Miért vállalnak nagyobb egészségügyi kockázatot azok a normál testsúlyú emberek is, akiknek gyomrában az átlagos százalékos zsírtartalom van? Prof. Helmut Gohlke, a Német Szív Alapítvány igazgatósági tagja számára "a szívroham kockázatának jelentős növekedése várható a férfiak 102 cm-es, a nőknél 88 cm-es derékkerülettől". A belső szerveket körülvevő zsír, az úgynevezett bélzsír veszélyes. A Washington Egyetem Orvostudományi Karának kutatásai kimutatták, hogy ez a has belsejében található zsír felszabadítja az inzulinrezisztenciát és a szív- és érrendszeri betegségeket egyaránt elősegítő gyulladásos anyagokat.
Különösen aggasztó az a has, amelynek zsírja nem puha, de kemény, közismert nevén „sörhas”. Különösen magas gyulladásos marker (CRP) koncentrációt mérnek a szívbetegségekben az érintetteknél. Az alkoholfogyasztás nemcsak 30% -kal lassítja a zsíranyagcserét, hanem bőséges szénhidrátjainak köszönhetően hozzájárul a zsír további növekedéséhez is. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a hasi zsír a már említett betegségek mellett más súlyos egészségügyi kockázatokat is hordoz magában, például demencia, tüdőfunkciós problémák és migrén esetén.
Sikeres stratégiák a fogyás ellen a zsír kockázatával szemben
1. A fogyás alapvető követelmény
Sajnos nincs olyan életképes módszer, amellyel kifejezetten csak a kockázatos hasi és bélzsírt lehet karcsúsítani. Ezért döntsön egy olyan étrend mellett, amelynél kevesebb zsírt fogyaszt (ökölszabály: legfeljebb 60 g zsír naponta), az alacsony zsírtartalmú étrendre a http://1001rezepte.com/diet/nullfett01.htm címen vagy a a Német Szív Alapítvány honlapja: http://www.herzstiftung.de/gesunder_lebensstil_dolcevita.php
2. Fogyassz keserű anyagokat a hasi zsír lefogyásához
A keserű anyagok a májat, az epehólyagot és a hasnyálmirigyet működtetik, és fenntartják a bélflórát. A keserű anyagokat például cikória, articsóka és pitypang kivonatai tartalmazzák. Az Urbitter granulátum Dr. Pandalis, gyógyszertárakban, 40 g kb. 11 euró.
3. Igyon zöld teát a hasi zsír elvesztése érdekében
A Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányban a tesztalanyok egy csoportjának 12 héten keresztül fogyókúrás étrendet kellett követnie edzésprogrammal kombinálva. A csoport fele utasítást kapott arra, hogy ez idő alatt rengeteg zöld teát igyon, a másik fele pedig bármilyen más italt ihatott. Elképesztő eredmény: a zöld tea csoport kétszer annyi zsírt és súlyt fogyott, mint a kontroll csoport. A tudósok gyanítják, hogy a tea bizonyos összetevői, az úgynevezett katekinek serkentik az anyagcserét és felgyorsítják a zsírégetést.
4. Rendszeresen tornázzon a fogyás érdekében
A Chilei Egyetem tanulmányai szerint a futás vagy a kerékpározás, a futópadon vagy az ergométeren kívül vagy felől olyan fehérjét (BDNF) szabadít fel, amely gátolja az étvágyat, és így támogatja a zsírvesztést. A hatás körülbelül 3 hónapos rendszeres edzés után jelentkezik.
A túrázás, az úszás vagy a nordic walking szintén segít a fogyásban. A heti négy-ötször fél óra orvosi szempontból ideális.
Más tanulmányok azt mutatják, hogy túlsúlyos nőknél akár napi 20 perc gyors séta is képes négy héten belül 2,5 cm-rel csökkenteni a hasi zsírt.