Fogyni Mikor és mit ehet edzés után
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A legjobb edzés nem használ, ha figyelmen kívül hagyja diétáját. Mit egyek és mikor egyek, hogy az edzés sikereket mutasson - legyen szó fogyásról vagy izomtömeg növelésről?
Étkezés edzés után: a teendők, és ne tedd, ha fogyni szeretnél
Nagy tévhit, hogy edzés után nem kell semmit enni, még akkor sem, ha fogyni akar.
Ha fizikailag megterheljük magunkat, energiaigényünk sokszorosára nő. Gyakorlás után az energiatároló elfogy, és az izmok arra várnak, hogy ellátják őket üzemanyaggal. Ez csak diétán keresztül működik. Lehetőleg 15 perctől egy óráig edzés után. Ha két óránál tovább vár, megakadályozza az izmok ellátását a zsírcsökkentés serkentéséhez szükséges tápanyagokkal. Végül is az izmok az első számú kalóriaölők.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az azonban téved, aki azt gondolja, hogy most megragadhatja, amit csak akar. Tartson távol a rossz zsíroktól, mint a csokoládé, pizza és társai.!
Az olyan kiváló minőségű zsírok, mint az avokádóban, a diófélékben vagy a sajtban találhatóak, azonban nagyon jól működnek az edzés után.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A legjobb, ha edzés után fehérjéket (erőedzéshez) és szénhidrátokat (állóképességi sportokhoz) használunk. A legjobb a gyors szénhidrát. Gyorsan megemelik az inzulinszintet. Ide tartoznak például a banán, a quinoa vagy a zabpehely.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A legtöbb sportoló a savófehérje turmixokat az edzés után azonnal izomépítésre használja, mivel az aminosavak közvetlenül az izmokba szívódnak fel. Azonban más fehérjeforrások, például a görög joghurt vagy az alacsony zsírtartalmú kvark is ugyanolyan jól működik.
Ha teljes ételt szeretne enni, akkor húst vagy halat, zöldségeket és rizst vagy hasonló ételeket választ. A rizs energiát és kalóriát biztosít az izomépítéshez, a zöldségek pedig mikroelemeket és húsfehérjéket.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket