Fogyni Milyen gyorsan olvad meg egy kiló zsír?
Milyen gyorsan olvad meg egy kiló zsír?
A túl sok antibiotikum súlygyarapodáshoz vezethet. (Fotó: imago)
"Két kilóval kevesebb három nap alatt" - fogyókúrás étrend, amely kétséges. De meddig tart egy kiló zsír megolvadni? Miért esnek a kilók gyorsabban a diéta kezdetén, és hogyan lehet megakadályozni a jo-jo hatást? Összegyűjtöttük a tíz legérdekesebb tényt a fogyásról.
7000 kalória van egy kiló zsírban
Kezdetben nagyon könnyű lefogyni. Gyakran a mérleg néhány nap múlva egy-két kilóval kevesebbet mutat. A csalódás annál nagyobb, ha utána alig történik valami. Amit sokan nem tudnak: A testsúlycsökkenés során a test először felhasználja a májból és az izmokból származó szénhidrátkészleteket. A víz is elveszik és a súlya csökken. Azok, akik nem sportolnak egyszerre, lebontják az izomfehérjét is. A zsír viszont makacsabban ül a csípőn. Minden kiló fűtőértéke körülbelül 7000 kilokalória. Mivel egy nő csak 2000-2500 kilokalóriát fogyaszt naponta, egy férfi pedig 2500-3000 kilokalória körüli mennyiséget, legalább három napra lenne szükség ahhoz, hogy egy kilogramm zsírt elégetni kell a nulladik étrend mellett is.
Csak napi 100 grammal kevesebb
Téves azonban az, aki úgy véli, hogy a böjt hatékonyan képes lefogyni. Ha a test nem kap több energiát, az anyagcsere a hátsó égőre vált, és csökkenti a kalóriafogyasztást. Ezenkívül senki ne tartson hét-tíz napnál hosszabb böjtöt orvosi felügyelet nélkül, mivel ez káros lehet az egészségre. Az egészséges és tartós fogyás érdekében a szakértők azt javasolják, hogy csak körülbelül 500 grammot fogyasszanak hetente. Ehhez naponta körülbelül 500–700 kilokalóriát kell megtakarítani vagy további fogyasztani.
Mozgással akadályozza meg a jo-jo hatást
A jo-jo hatás - a diéta utáni erőteljes növekedés - különösen akkor jelentkezik, ha túl gyorsan fogysz, és a test elveszíti az izomfehérjét. Mivel az izmok például pihenés közben is több energiát igényelnek, mint a zsírszövet, a fogyáskor csökken a kalóriaigény - és minél több izom veszít. A nemkívánatos hatás megelőzhető rendszeres és sok testmozgással a fogyás során. Az erő és az állóképesség egyaránt alkalmas az izmok fenntartására. Az állóképességi sportok azonban több energiát fogyasztanak. Fél óra kocogás 350 kilokalória körül ég. Ha egy órás gyors sétát tesz, hasonló kalóriafogyasztásra számíthat.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.